Kaç Kg Dumbbell Lateral Raise Kaldırıyorsunuz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Xsteel tarafından 17 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Dumbbell Lateral Raise Ağırlığınız

  1. 5

    oy sayısı 165
    27,3%
  2. 7.5

    oy sayısı 189
    31,3%
  3. 10

    oy sayısı 117
    19,4%
  4. 12.5

    oy sayısı 65
    10,8%
  5. 15

    oy sayısı 35
    5,8%
  6. 20

    oy sayısı 33
    5,5%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 108 üye.
  1. Ninares
    Offline

    Ninares Yeni Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilisim
    Yer:
    Istanbul
    5 Kilo 4xMax şekilde yapıyorum maksimum gerilim hissediyorum.

    Önemli olan egonun değil adelenin çalışması ;)
     
  2. layla
    Offline

    layla Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    sanırım çoğu kişi moment ve ağırlığın farkını bilmiyor.aslında kaslarımıza binen şey ağırlık değildir momenttir(yol x kuvvet).yani sen ağırlığı çalıştırdığın kas grubundan ne kadar uzağa götürürsen momentte o kadar artar.şimdi size bunların biyomekanik açıdan incelendiği linkleri paylaşmak isityorum

    ağırlık kaldırmada kullanılan kaldıraç sistemi ile ilgili link:
    Mechanics in Exercise: Levers
    bu sayfada ise lateral raise ve rear lateral raisele ilgi yapılan tüm hatalar ve düzeltmeler mevcut: Common Resistance Training Mistakes: Force Vector and Alignment Errors

    benim salonlarda gördüğüm kadarıyla bu hareketi doğru yapan YOK.adam 20 kilo ile lateral raise yaptığını sanıyor malesef.
     
    novizenj bunu beğendi.
  3. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    aslında daha öncede yazmıştım bu ustalık ve kendini tanımayla alakalı bir harekettir
    çok yukarı kaldırırsan sakatlanabilirsin ve gereksizdir
    az kaldırırsan verim alamazsın
    ağır kaldırabilirsen kendini tanıyorsan ağırda çalışabilirsin
    ama kendini tanımak için önce hafiften başlanmalı
    hareketi tam fayda verdiği yer omuzun biraz üstü hizalarıdır
    ilk kaldırışta hazıroldaki gibi tam yandan kanat açar gibi yapmakta önemli değil önemli olan üst noktalardaki omuz gerilimidir
     
    Son düzenleme: 24 Haziran 2013
  4. NESTOR
    Offline

    NESTOR Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    289
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    dünya
    bu harekette iyiyimdir omuzlarım biraz güçlü olduğundan :) 22.5 kg ile 4x8 şeklinde çalışıyorum,
    lakin omuz kasları sürekliliği seven kaslardır yani ağır yerine orta ağırlıkta bi kiloyla çok tekrar daha mantıklıdır, ben omuzda güç üzerine çalıştığımdan ağır yapmaktayım
     
  5. omerce
    Offline

    omerce Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2012
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    yazılım geliştirme
    Yer:
    istanbul
    8 kg ile ısınıyorum 10 kg ve 12 kg olarak pramit uyguluyorum.

    Lateral raise ı oturarak yaptığım için biraz daha ağır geliyor sanırım. 16 - 20 kilolarla çalışan arkadaşlarımın bir çoğu hareketi yanlış yapmakta. Çalışırken dikkat edilmesinde çok fayda var.
     
  6. Ninares
    Offline

    Ninares Yeni Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilisim
    Yer:
    Istanbul
    Peki o kadar yanlış yapılıyor neden kimse uyarmıyor yoksa uyarılarımı dinlemiyor bizim insanımız :)
     
  7. omerce
    Offline

    omerce Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2012
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    yazılım geliştirme
    Yer:
    istanbul
    Yaptığını her zaman doğru bilmek bizim insanlarımız için gayet ideal bir yorum sanırım. Bazen denk geldiğimizde yanlış yapan gençleri uyarıyoruz tabiki ancak her zamanda müdahale edilmiyor. Hangi biriyle uğraşacaksın :) Bizim salonda personel trainer(sözde) lar var onlar bile önemsemiyor kimseyi. Havalı havalı salonda geziyorlar...
     
  8. abcdefg
    Offline

    abcdefg Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    10 ar kilo
     
  9. stewartt
    Offline

    stewartt Üye

    Katılım:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Kırklareli
    Son sete 10 luklarla girip 8 temiz tekrar çıkartıyorum
     
  10. W.White
    Offline

    W.White Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    sanırım çoğu kişi bu hareketi bilmiyor ya da başka hareketle karıştırıyor.
    7,5 la 5 saniye süren bir indir kaldır işlemi yapıyorum momentumu kullanmadan bütün işi omzun yaptığından emin oluyorum
     
  11. alicangurenc
    Offline

    alicangurenc Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar bence herkes kendini düşünmeli. Netice de burada yıllarını vermiş sporcular da var henüz yeni başlamış arkadaşlarımız da var. Yani herkesin kuvveti vücudu bir değil, mesela ben ilk iki set 12,5 kg son iki set ise 10 kg yapıyorum. Diğer arkadaşım kuvvetlidir ve uzun zaman spor yapıyordur 15 kg nizami yapar. Bu kişinin kuvvetine ve spor sürecine bağlıdır bunu ne matematiğe bağlayabilirsiniz ne de ağırlığa :) imkansız diye bir şey yoktur.
     
  12. John Luther
    Offline

    John Luther Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    5 kg kaldırıyorum. Haftaya 7,5 yazarım umarım.
     
  13. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.016
    Beğenileri:
    672
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben ayakta 3-5-7.5 yapıyorum.12-10-8 tekrar. Acaba omurgama çokmu yük biniyor nasıl yapmam gerek oturarakmı yapıyım omuz hareketlerini ?
     
  14. alicangurenc
    Offline

    alicangurenc Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Şuan 15 kg 12-10-8-6 şeklinde
     
  15. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    140
    Ödül Puanları:
    53
    10kg x 15
    Phil Heath 16 kiloyla çalışıyo arkadaşlar söyliyimde. bu arada hareket dumbell upright row değil lateral
     
  16. serrori
    Offline

    serrori Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2012
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    mühendis
    Yer:
    ankara
    çok doğru bir yere değinmişsin.salonda bazı insanlar görüyorum ellerini 90 derece büküp dumbell ı önde birleştirip yaylanarak yukarı atıyolar.bu şekilde lateral yapacağınıza omuzu es geçin en azından sakatlanmazsınız:) bende senin yaptığın gibi çalışıyorum çok hafif kırık ağırlık omuzdan çalınıp dirseğe binmesin diye, hiç kırılmazsa ekleme çok yükleniyor ve dumbelları önde değil yanda hafif kasılı bırakıyorum.bu hareketi nizami şekilde 12 kilodan yukarı çalışabilen görmedim:D
     
  17. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    7.5 kg 4x12
     
  18. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    681
    Beğenileri:
    305
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    İyice ısındıktan sonra iki set 12.5 kg ile yaparım daha sonra 10 ar kilo ile daha yavaş şekilde 12 tekrar daha yapıp bitiririm
     
  19. Wicca
    Offline

    Wicca Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    İzole hareketlerde çok ağır girmenin hiç bir mantığı yok. Genelde 7.5 kilo ile çalışırım. Salınıma asla müsade etmem.
    Ağırlığı belirli bir ivmeyle kaldırır ve yere indiririm.
    Yoksa salına salına 15 bile basarım ama mantığını açıklayabilecek birisi var mı?
    İyi bir çalışma;
    Lateral Raise-Bent Over Lateral Raise süper seti olur. Omuzlar yangın yerine döner. ;)
     
  20. Helldorad0
    Offline

    Helldorad0 En iyi tartı aynadır

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    97
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    mağmur
    genelde 10 kilo ile çalışıyorum. 12.5 ya da 15 e falan çıkmayı da hiç düşünmedim. baktım fazladan gücüm kaldı 6. seti çıkartabiliyorum 10 kg ile 6+ 7.5 kg ile 6 tekrar yaparım tek set şeklinde bağlarım bunları bu da gücümü bitirir zaten.

    ayrıca lateral raise izolasyon harekettir arkadaşlar piramit uygulamanın mantığı yok. büyüme hareketi değil ki. ayrıca 22 kg 20 kg de yapıyorum diyen varsa deltoidlerden çok trapezlere veriyordur ağırlığı. oturarak nizami yapsın da göreyim. (eğer 90 kg ve %9-10 yağ oranına sahip değilseniz tabi)
     
    AnTiCoRe bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş