Arkadaşlar pazartesi-salı, perşembe-cuma günleri ağırlık antremanı yapıyorum.Programımda 4'er setten oluşmak üzere göğüs-kol, omuz-arka kol için 4-5'er hareket, bacak-kanat için 5-6'şar hareket var, antreman sonralarıda 3 tane karın hareketi yapıyorum.Her gün 3,5 km kadar yürüyüş yapıyorum.Öğrenci olduğum için gün içinde çok aktivitem yok.Yaptığım hareketler hemen hemen kaç kalori kaybettiriyor o konudada bilgim yok.Yağ oranımın çok artmaması için hesaplayarak kalori alıyorum.Boy:173 , kilo:65, yaş:19 BMR:1693kalori.Ayda 1-1,5kg kazanmak istiyorum, antreman günleri ve off günlerde kaç kalori almalıyım ayrı ayrı yazabilirmisiniz?
Son düzenleme: 18 Ocak 2014
