Kaç kalori almalıyım?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mert_yldz_ tarafından 18 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar pazartesi-salı, perşembe-cuma günleri ağırlık antremanı yapıyorum.Programımda 4'er setten oluşmak üzere göğüs-kol, omuz-arka kol için 4-5'er hareket, bacak-kanat için 5-6'şar hareket var, antreman sonralarıda 3 tane karın hareketi yapıyorum.Her gün 3,5 km kadar yürüyüş yapıyorum.Öğrenci olduğum için gün içinde çok aktivitem yok.Yaptığım hareketler hemen hemen kaç kalori kaybettiriyor o konudada bilgim yok.Yağ oranımın çok artmaması için hesaplayarak kalori alıyorum.Boy:173 , kilo:65, yaş:19 BMR:1693kalori.Ayda 1-1,5kg kazanmak istiyorum, antreman günleri ve off günlerde kaç kalori almalıyım ayrı ayrı yazabilirmisiniz?
     
    Son düzenleme: 18 Ocak 2014
  2. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Gunluk yaklasik 120 gr protein al..


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  3. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Kg x 2gr protein alınıyor biliyorum, saol genede.Ama günlük kalori ihtiyacımı bilmiyorum.
     
  4. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38

Sayfayı Paylaş