Kaç gram protein? Kaç gram karbonhidrat?

Öncelikle merhaba. 3 aydır çok nizami uyguladığım beslenme programımın besin değerleri hakkında ufak bi yardımınıza ihtiyacım var.

Sabah:
Bir kase lor peyniri
Bir kase yulaf ezmesi+süt
İki dilim kepekli ekmek+reçel
İki yumurta

Öğlen:
Büyük tabak makarna veya bulgur
İki parça tavuk but
Bir tabak fırınlanmış patates
Bir muz ve bir bardak meyve suyu

Akşam:
Mercimek-fasulye-nohut vs.
200 gr biftek
Bir kase salata
İki dilim kepekli ekmek
Bir kase yoğurt
------------

Bu programdan aldığım toplam protein ve karbonhidrat değerlerini hesaplayabilir misiniz? Yeterli gibi geliyor ama yine de merak ediyorum açıkcası. Not olarak; öğlen ve akşam yemeği arası her zaman bi ara öğünüm var ama sürekli değiştiği için yazmak istemedim. Şimdiden çok teşekkürler.

 

Merhabalar

Öncelikle hiç bir şekilde gramaj belirtmediğin için kimse sana şu kadar protein şu kadar kalori vs. diyemez. Gramaj belirtmelisin. Bir kase yulaf ezmesi demişsin örneğin. Bu bir kase yulaf 50 gr da olabilir 150gr da olabilir.

Tavsiyem, mutlaka kendinize bir mutfak tartısı edinin bir an önce. Ciddi anlamda yardımcı olacaktır size.

 

Mutfak tartısı iyi fikir. İnternette besinlerin değerlerini bulabilirsin.

 

Haklısınız şimdi baktım ölçülere. Şu şekilde;
50 gr lor peyniri
100 gr yulaf ezmesi
----
Şeklinde tüketiyorum. Ayrıca internette araştırma yapmıştım tam bulamadım değerlerini.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi