Kaç gram protein? Kaç gram karbonhidrat?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve oarslan tarafından 29 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. oarslan
    Offline

    oarslan Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle merhaba. 3 aydır çok nizami uyguladığım beslenme programımın besin değerleri hakkında ufak bi yardımınıza ihtiyacım var.

    Sabah:
    Bir kase lor peyniri
    Bir kase yulaf ezmesi+süt
    İki dilim kepekli ekmek+reçel
    İki yumurta

    Öğlen:
    Büyük tabak makarna veya bulgur
    İki parça tavuk but
    Bir tabak fırınlanmış patates
    Bir muz ve bir bardak meyve suyu

    Akşam:
    Mercimek-fasulye-nohut vs.
    200 gr biftek
    Bir kase salata
    İki dilim kepekli ekmek
    Bir kase yoğurt
    ------------

    Bu programdan aldığım toplam protein ve karbonhidrat değerlerini hesaplayabilir misiniz? Yeterli gibi geliyor ama yine de merak ediyorum açıkcası. Not olarak; öğlen ve akşam yemeği arası her zaman bi ara öğünüm var ama sürekli değiştiği için yazmak istemedim. Şimdiden çok teşekkürler. :)
     
  2. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Merhabalar

    Öncelikle hiç bir şekilde gramaj belirtmediğin için kimse sana şu kadar protein şu kadar kalori vs. diyemez. Gramaj belirtmelisin. Bir kase yulaf ezmesi demişsin örneğin. Bu bir kase yulaf 50 gr da olabilir 150gr da olabilir.

    Tavsiyem, mutlaka kendinize bir mutfak tartısı edinin bir an önce. Ciddi anlamda yardımcı olacaktır size.
     
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Mutfak tartısı iyi fikir. İnternette besinlerin değerlerini bulabilirsin.
     
  4. oarslan
    Offline

    oarslan Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Haklısınız şimdi baktım ölçülere. Şu şekilde;
    50 gr lor peyniri
    100 gr yulaf ezmesi
    ----
    Şeklinde tüketiyorum. Ayrıca internette araştırma yapmıştım tam bulamadım değerlerini.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş