Kaç gram protein almalıyım

Selamlar arkadaşlar
Sabahları kalktıgımda kahvaltı olarak
Yulaf,süt,lor peyniri,3 yumurta,yeşilçay tüketimi yapıyorum fakat şu yulaf süt ve lordan ne kadar yemeliyim gram olarak söyleyebilirmisimiz kahvaltıya ekleme veya çıkarma yapmalımıyım sizce son olarak yaşım 19 kilo 66 boy 1.75

 

ben her sabah tam 45 gram protein alıyorum 4 yumurta 2 beyaz 100e yakın yulaf 1 su bardagı yanında kuru uzum ceviz süt bide 100 gram lor peyniri kilom 66 boy 1.79 gayet yeterli

 

Aynen kardeşim gayet başarılı bencede bende tam olarak o şekil düşünüyorum birde benim ekstra yapacagım şeyi söyleyim kafana yatarsa dene sütle karıştırdıgın yulafın içine 1 yemek kaşıgı kadar keten tohumu kullanırsan çok daha iyi olur.

 

zevkime göre değiştiriyorum ya bazen evde olanlardan kuru kayısı badem fındık fıstık atarım tarçın hep atıyorum kafama ne eserse

 

Bu başlığı incelemenizi tavsiye edeirim.

https://www.bodyforumtr.com/threads...eken-protein-miktarı.24170/page-5#post-992441