Kaç dakika çalışmalı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve onder1 tarafından 28 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. onder1
    Offline

    onder1 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    merhaba arkadaşlar dumbell ile çalışmaya yeni başladım http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html
    buradaki programa uyuyorum

    mesela Dumbbell Curls hareketini 20 kere yaptıktan sonra kollarım gücünü yitiriyor diğer hareketlere geçemiyorum günde 1 defa yapıyorum

    dumbellar 10 kiloluk benim kilom 85 boyum 1.80 sizce normal mi? yoksa Protein mi alayım ne yapaım yorumlarınızı bekliyorum...
     
  2. PeRTH
    Offline

    PeRTH Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Bence bir defada 20 kez kaldırma . Setlere bölerek yap diyelim 10 kez yaptın ara ver 30-45 sn tekrar 10 kez yap böyle yapsan kasların fazla yorulmaz ;)
     
  3. onder1
    Offline

    onder1 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkürler kardeşim Peki günde 1 set bu şekilde yaptığımda faydası olur mu sence?
     
  4. ordakal39
    Offline

    ordakal39 Yeni Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2011
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenciyim
    tabikide olmas,zorlayacak şiddeti arttırıcaksın,bende dediğin programı yapıyorum, 8-10-12-14 her sette 2şer arttırıyorum,vücud bölgelerini çalıştırmak istiyorsan sürekli tekrar sayısını arttırmalısın hacim katıcaktır.25gündür 8-8-8-8 yapıyordum pasif klıcağını düşündüm,araştırdım sonuç olarak 2-3 gün önce bunu uygulamaya başladımson sette birz başım döner gibi oldu ya :) o kadarlık olsun
     
  5. onder1
    Offline

    onder1 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Aman kardeşim fazla zorlama Yırttırırsın kasları
    Ben gelişimin farkındayım
    Eskiden 1 tane dahi şınav çekemezdim Gerçekten Şimdi çok rahat 20 Tane çekiyorum çalışmamın faydasını gördüm zamanla 20-20-20-20 ye çıkmayı düşünüyorum bench_O
     
  6. mnrt
    Offline

    mnrt Üye

    Katılım:
    27 Mart 2011
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    kardeş birşey sorcam örneğin kol çalışıyorsun Kolda 3 farklı hareket var sen bu 3 hareketide 2o defa yapıyormusun yoksa bu hareketlerden birinimi 2o defa yapyıorsun ?
     
  7. onder1
    Offline

    onder1 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Evet kardeşim 3 farklı hareketide 20 şer kez yapıyorum set aralarında 1 dakika dinleniyorum 1 ay kadar oldu başlıyalı gözle görülür bi değişiklik yok ama Hissediyorum...
     
  8. mnrt
    Offline

    mnrt Üye

    Katılım:
    27 Mart 2011
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    zaten 1 ayda gözle görülür birşey olmaz herhalde ya bende ağırlaştırmayı düşünüyorumda 16 yaşındayım yeni başladım boy uzamasını engelleme gibi bir durum varmış onun için pek ağırlık vermiyorum bu spora :D
     

Sayfayı Paylaş