Kaç aydır bu sporu yapıyorum gelişim çok az

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ccann_ tarafından 14 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ccann_
    Offline

    ccann_ Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2009
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba arkadaşlar sporda 1.yılım daha çok gelişmem gerekirken gelişimim çok yavaş oluyor Mesela kol 32.cm oldu anca. programı değiştim şimdi
    Pazartesi Göğüs-triceps 3hareket göğüs 3 hareket triceps
    Salı-kol 4 hareket
    Çarşamba.off
    Perşembe.Bacak 3 hareket
    Cuma-Sırt omuz 3'er hareket

    Boy 185 Kilo 72 gene kaslandım ama bu çok yavaş oluyor daha çok gelişmem gerekirdi tavsiyelerinizi bekliyorum
     
  2. -bodyguard-
    Offline

    -bodyguard- Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Bölgeler için hareketleri çok az yapıyorsun. Büyük kasları daha fazla çalıştırmalısın. Pazartesi göğüs-triceps antrenmanından sonra salı kol(biceps) girmemelisin en azından bir gün ara vermelisin ki vücut dinlenebilsin. Programını bilmiyorum ama hareketlerin aynı bölgeye vurması,ağırlık arttırmama,yetersiz beslenme,sabırsızlık vb. bir çok sebep gelişimi az yapabilir.
     
    ccann_ bunu beğendi.
  3. ccann_
    Offline

    ccann_ Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2009
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Teşekkürler cevap için hareketler Bunlar

    Göğüs: [​IMG] [​IMG] [​IMG] Hepsi 3x12-10-8 Şeklinde



    Triceps:[​IMG] (Veya V-Rope Triceps Push Down),[​IMG] [​IMG] Hepsi 3x12-10-8 Şeklinde



    Biceps:[​IMG] ,, [​IMG] ,, [​IMG] ,, [​IMG] Hepsi 3x12-10-8 Şeklinde


    Bacak:[​IMG] [​IMG] ,,[​IMG] Hepsi 3x12-10-8 Şeklinde


    Sırt:[​IMG] ,[​IMG] ,[​IMG] ,,[​IMG] Hepsi 3x12-10-8 Şeklinde Barfiksler 4x8



    Omuz:[​IMG] ,,[​IMG] , Bazende ARNOLD DUMBBELL PRESS ekliyorum Bunlarda 3x12-10-8 Şeklinde


    Tavsiyelerinizi bekliyorum neleri değiştirmeyliyim yada eklemeliyim yardımcı olursanız çok sevinirim



     
  4. Kursat38
    Offline

    Kursat38 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Triceps ve Göğüs aynı gün çalışılmaz Antreman programını yeniden gözden geçir ve Bu işin antreman kısmından daha çok beslenme kısmı önemlidir forumda beslenme bölümüne bakarak bilgi edinebilirsin 1 seneye göre 32 cm kol çok az.
     
    ccann_ bunu beğendi.
  5. -bodyguard-
    Offline

    -bodyguard- Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Hareketlerde makineler yerine serbest ağırlıkları daha çok denemelisin. Örnek bir program vermek gerekirse;
    1.gün
    GÖĞÜS
    bench pres-dumbell press
    dumbell fly
    Incline Dumbbell Press
    incline dumbell fly
    pullover
    BİCEPS
    Barbell curl 4x21
    Alternate Dumbbell Curl 4x10
    dumbbell hammer curl 4x10

    2.gün
    OMUZ - TRİCEPS
    shoulder press
    front raise
    lateral raise
    shrug
    lying barbell triceps extensions
    one arm triceps extension
    push down

    3.gün
    KANAT-BACAK
    lat pull down
    rowing machine
    wide grip pulldown
    close grip pulldown
    hack squat
    leg press
    leg curl
    leg extension
    Bu tarz bir program kullanabilirsin mesela. 1. ve 3. güne de şu mide hareketlerini ekleyebilirsin.
    sit up
    crunch
    oblik
    leg raise
     
  6. ccann_
    Offline

    ccann_ Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2009
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28

    Anladım peki bu hareketleri haftada bir keremi yapmalıyım mesela pazartesi:Göğüs Biceps Salıı off çarşamba OMUZ - TRİCEPS Perşembe off Cuma KANAT-BACAK
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Kasım 2013 ---
    Gelişimim bir süreden sonra çok yavaşladı ve bu durum sinirlerimi bozuyor malesef elimden geldiğinde beslememe dikkat ediyorum
     
  7. LoveİsBBal
    Offline

    LoveİsBBal Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyun 1.85 se kilo boy oranın düşük en az bi 5 kilo daha almalısın . kaslarım yavaş gelişiyor diyosunda bu boyla 72 kiloda ne kas olur ne hacim . Kendimden biliyorum 1.89 boyla 69 kiloda başladım ama kastan fazla ilk 8 ay hacimlenme önemlidir 69 kilodan 82 kiloya çıktım ben 7 ayda 83 te sabitleyip antreman programını değiştirip daha fazla kas ve güç antremanına başlıcam . Vücut yapını bilmiyorum ama büyük ihtimalle ektomorf yapılısın . Biz ektomorfların Kemikleri uzun ve ince olduğu için Kaslar daha zor gelişir . unutma kaslar kemikle bir bütündür ne kadar kaslı olursan ol güç kastan çok kemiklerle alakalıdır . Ayrıca bu yazdığın program her gün için tek bölgeyi hedef almış . Bence yanlış bir program izliyorsun . Suplement kullanmak gelişimin yavaşladığı yada durduğu yerde gerek diye düşünüyorum . Protein alımını yükseltmelisin
     
  8. M.MASON
    Offline

    M.MASON Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2013
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    o boya göre kilon az karboyu arttırman lazım karbo artarsa kuvvet verir daha iyi çalışırsın. halterin kilosu artıncada daha hızlı kas yapmaya başlarsın.
     
  9. ccann_
    Offline

    ccann_ Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2009
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Yazı için teşekkürler dostum ama spora başladığımda gerçekten zayıftım şuanki kilomdan 6-7 kilo daha azdım daha almalımıyım aldıktan sonra dahamı kolay kas inşa ederim? çelimsiz bi yapım yok yani omuz çatım falan geniştir yapı olarak mezomorf bile sayılabilirim ama metabolizmam gerçekten hızlı .Önceki programımda haftada 4 gün gidip her kas grubunu 2 kere çalıştırıyordum yukarda bodyguard isimli arkadaşın yazdığı program nasıl sence.Teşekkürler
     
  10. -bodyguard-
    Offline

    -bodyguard- Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
     
  11. ccann_
    Offline

    ccann_ Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2009
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Teşekkürler bu programı deneyeceğim
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Kasım 2013 ---
    Ben genellikle protein yüklenmeye çalışıyorum karboda yüklenicem bundan sonra
     
  12. M.MASON
    Offline

    M.MASON Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2013
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    karbosuz olmaz dostum bulk için karbo yüklemen şart dene faydasını görüceksin.

    Üyelere kullanıcı adlarıyla hitap ediniz!
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 23 Kasım 2013
    ccann_ bunu beğendi.
  13. ccann_
    Offline

    ccann_ Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2009
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Burda yazılanları deniyorum faydasını görürsem sevinicem :)
     

Sayfayı Paylaş