kız arkadaşımın yardıma ihtiyacı varmış :)

Ben de yıllardır sporla uğraşmama rağmen ben ona dinletemedim kendi dediklerimi ve size sormamı istiyor. Bir tane makale bulmuş ve ordaki hareketleri yapmak istiyor ve sizin de fikrinizi almamı istedi. En etkili egzersizler diye bir yazı ve 3 hareket var..özellikle spor ile ilgili bayanların yorumlarını bekliyor

http://www.egzersizvebeslenme.com/egzersiz/egzersiz-her-kadinin-yapmasi-gereken-3-egzersiz/

 

Squat, güzel bir egzersiz. Ona zaten şüphe yok.

Dumbbell Row kısmında söylenenler doğru olsa da, postür üzerindeki etkiyi Deadlift ile çok daha belirgin bir şekilde hissedebilir. Üstelik yağ yakımı ve kas inşaası için de çok daha etkili.

Mekik türevlerini ise ben pek egzersiz olarak görmüyorum.

3. egzersiz olarak, Dumbbell Clean + Thruster gibi bir kombinasyon, kadınlar için çok uygun bence.

Buna yerde yatarak Dumbbell Pullover + Crunch + Leg Raise şeklinde bir kombinasyonu(Yani Double Crunch ile Pullover ve Leg Raise birleştirilmiş gibi) ekleyerek de ön yüzdeki bütün kasları çalıştırmış olur.

 

2. ve 3. egzersizleri uzun zaman önce her gün yapıyordum. kiloluyken yaptığım için kaslara ne denli etki ettiğini anlamadım ama ediyordur herhalde
ama şunu söyleyeyim o kadar sıkıcı hareketler ki insan spordan soğuyor. düzenli yapmak bunalım sebebi.