Merhaba arkadaşlar, tecrübeli arkadaşlardan özellikle de bu sorunu yaşayanlardan yardım bekliyorum. Ben de bir ektomorf olarak kısmen skinny fat sorunu yaşıyorum. Yalnız ileri derecede değil bunu önemle belirtirim. Bendeki, özellikle göbek bölgesinin tam da simit diye tabir edilen durumda olması. Göğüsler de falan yok desem yeridir. Yaş 29,boy, 172, kilo 67-68 arası. 4-5 kilo daha zayıfken bile aynı sorun vardı. Şimdi benim merak ettiğim şey nasıl bir beslenme programı olmalı? Öyle klasik bir şekilde liste istemiyorum. Yani o bölgeyi düzlemek mümkünse şekillendirmek için neleri yememeliyim? Bölgesel yağ yakma yoktur diyoruz. O zaman; 1- Klasik bir şekilde yağ yakımı mı olmalı? Yani diyet+kardiyo 2- Yoksa sadece yağsız yemek + kardiyo mu? Salondaki hocama da sorduğumda sıfıra yakın yağ, hatta hiç olmamalı diyor. İstersen binlerce mekik çek diyor. Evet haklı da bu sorun bildiğiniz üzere genel bir yağlılık sorunu değil. Bilinenlerin haricinde yapılacak bir şeyler var mı ?
aynı durum bende de var ben de ektoyum aynı sekılde simit var.olay diyet+cardio+mekik baska yolu yok.seker+un+tuz+kızartma+abur cuburu da kes.
tabi .ilk üstten şekle girmeye basladıgı icin baya bi zaman alıyo alt tarafı gormek ıcın en az 5-6 ay gerekiyo
Sana tavsiyem, düşük karbonhidrat diyeti yap ama yüksek kaloriyle yap: Düşük Karbonhidrat Diyeti Aynı şekilde iyi bir vücut geliştirme çalışmsı uygula. Bu şekilde yağlarından kurtulur ve yağlanmadan kas yaparsın.
Hadi ya... O kadar sürer mi? Bahsettiğin karın kası mı yoksa orayı eritmek mi? --- Mesaj birleştirildi, 14 Ocak 2014 --- Teşekkürler, okudum hepsini. Yapmaya çalışırım. Yalnız şunu da merak ediyorum. Bunu uygularken kardiyo ve mekik devam etmeli mi ?
İyi de hocam, yağ kendi kendine mi eriyecek? Böyle bir şey vardır elbette ama bu çok uzun bir süreci gerektirmez mi? Kardiyo ve mekiği bu süreci hızlandırma adına soruyorum.
Egzersizin kilo vermeye etkisi düşük düzeyde, çok yoğun çalışman lazım. Özellikle de kardiyoda bu çok az seviyede.. Eğer illa egzersiz yapacağım diyorsan laktat çalışması yapmanı tavsiye ederim. Zayıflama | Kas ve Kuvvet burada linkini bulabilirsin.
"iyi de hocam, yağ kendi kendine mi eriyecek?" Ne yazık ki vucut bölgesel olarak yağ yakmaya programlı değil, belli bir bölgenin yağ oranını azaltmak için komple yağ oranının azalması gerekiyor, bu yüzden uygun nabız aralığını bulup kardiyo yapmalısın... Tekerleği yeniden icad etmeye gerek yok, forumdaki eski konulara göz at
Mevzuyu biliyorum da benimki normal bir yağlılık, kiloluk sorunu değil diye iyice öğrenmek istedim. Yoksa yapılacaklar belli. Ama cidden korkuyorum, yine iskeletor olurum kesin. --- Mesaj birleştirildi, 14 Ocak 2014 --- Ben iyisi interval ve diyeti bir arada götüreyim. Deneyeyim en azından.