Kısa sürede nasil yağ yakabilirim ?

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve DoacanKose tarafından 1 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. DoacanKose
    Offline

    DoacanKose Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba yaglanmayla ilgili sorunum var 1.75 boy 75 kilo ve %18 yag var
    Yag,tuz,seker tuketmiyorum
    Gunde 1 saat cardio yapiyorum
    Protein agirlikli besleniyorum
    Bu yaza kadar yakabildigim kadar yag yakmak istiyorum. 3 ay var bu surecte 3 ay sonra ne kadar yag yakarim tahminen yardimci olursaniz sevinirim.
     
  2. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Önce beslenme programınızdaki besinlerin makro değerlerini hesaplamalısınız. Ne kadar protein,karbo,yağ. Hepsini tek tek çıkartmalısınız. Buna göre aldığınız kalori de ortaya çıkacaktır.

    Günlük ne kadar kalori harcadığınızı hesaplayın. TDEE değerinden ortalama -500 kalori açık vererek beslenin. Protein alımınızı kg*1.5-2gr civarında sabitleyip, geri kalan kaloriyi yağ ve karobnhidrata dengeli biçimde dağıtın.

    Yağ tüketmiyorum demişsiniz. Bu çok yanlış. Forumda bir çok konu var detaylı. Araştırmanızı tavsiye ederim.
     
  3. DoacanKose
    Offline

    DoacanKose Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Annemin yaptigi sulu yemekler zeytinyagi iceriyor onlardan karsiliyamam mi gerekli kaliteli yagi ?
     
  4. DoacanKose
    Offline

    DoacanKose Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ve gunde 1saat cardio fazla diyorlar ?
     

Sayfayı Paylaş