Kısa sürede nasil yağ yakabilirim ?

Merhaba yaglanmayla ilgili sorunum var 1.75 boy 75 kilo ve %18 yag var
Yag,tuz,seker tuketmiyorum
Gunde 1 saat cardio yapiyorum
Protein agirlikli besleniyorum
Bu yaza kadar yakabildigim kadar yag yakmak istiyorum. 3 ay var bu surecte 3 ay sonra ne kadar yag yakarim tahminen yardimci olursaniz sevinirim.

 

Önce beslenme programınızdaki besinlerin makro değerlerini hesaplamalısınız. Ne kadar protein,karbo,yağ. Hepsini tek tek çıkartmalısınız. Buna göre aldığınız kalori de ortaya çıkacaktır.

Günlük ne kadar kalori harcadığınızı hesaplayın. TDEE değerinden ortalama -500 kalori açık vererek beslenin. Protein alımınızı kg*1.5-2gr civarında sabitleyip, geri kalan kaloriyi yağ ve karobnhidrata dengeli biçimde dağıtın.

Yağ tüketmiyorum demişsiniz. Bu çok yanlış. Forumda bir çok konu var detaylı. Araştırmanızı tavsiye ederim.

 

Annemin yaptigi sulu yemekler zeytinyagi iceriyor onlardan karsiliyamam mi gerekli kaliteli yagi ?

 

Ve gunde 1saat cardio fazla diyorlar ?