kısa sürede nasıl zayıflarım

iyi günler arkadaşlar başlayalım 3 hafta oldu başladığımda 92 kiloydum şimdi eger yanılmıyorsam 89 90 civarı bişeyim .boyum ise 1.90 az bişey göbeğim birazda göğslerim var nasıl eritirim bir ayda felan bunları yardımcı olursanız sevinirim

 

Yani bir yardımcı olmak bu kadar mi zor

 

hocam az önce konu açtım bende göğüs yokta göbek var programım şu şekilde hatta önceki halim sonraki halim diye resimde koydum bakabilirsin
Antreman Programım Ağır Değil Mi ? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

Ağırlık antrenmani yanında protein ağırlıklı beslenme.Un tuz şeker yok veya minimum 1 ayda farkı görürsün. Göğüs ve mide antrenmanlarina biraz daha ağırlık ver.

HTC One X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Saolasin kardeşim . En az kaç saat anrenman yapmalıyım ve hangi hareketleri tavsiye edersin

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Benim antrenman sürem 1.30 yaklaşık. Benimde göğüsler yağlı ve sarkıkti 2 ayda thsirt üstünden kas görünümü kazandirdim ve gayet memnunum. Nete bodybuilding hareketleri diye yaz gorsellerde güzel cizimli orenekleri var.

HTC One X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Saol çok saol . Ben 14 şubattan beri gidiyorum pk bir değişiklik olmadı bir ayda düzeltirmiyim

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hareketleri hakkını vererek yapacaksin, eğer göğüs çalısiyorsan baktığında o göğüs hareket edecek. Nefes alma verme olayını öğren kabaca zorlandığında nefesini bırakacaksın. Beslenme ile birlikte etkili spor hızlı sonuca götürür kardeşim seni. 1 ay diye de sınırlama kendini şevkini kirma. Boş oturmuyorsun ya illaki degisim gerceklesecek.İyi çalışmalar kardesim.

HTC One X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Çok Sağol kardeşim adamsın

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

1 ayda yakacağı yağ miktarı şu andaki yağ oranına göre de değişir ama 3 kg civarı olur, belki biraz daha üzeri. Ne kadar yağ oranın yüksekse o kadar hızlı yağ yakarsın, yani 190 boyda 90 kg'da %15 yağ oranındaki adamla %20 yağ oranındaki adamın yağ yakma hızları farklı olacaktır ve 1 ay bir şeylerin gözle görülür derecede değişmesi için kısa bir süre, 2-3 aya çıkart derim. Hızlı kilo verme denemeleri genellikle kas kaybıyla sonuçlanıyor.

 

Teşekkür ederim . Hem kas yapip hem yağ yakmak olmuyormu

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yeni başlayanlarda birkaç ay olur, her geçen hafta kas kazanma hızı daha da yavaşlayarak sonunda duracaktır. Fakat bulktaki bir insan kadar kas kütlesi kazanmayı bekleme, daha az miktarda olacaktır ve uzun sürmeyecektir.