Kısa kollu kıyafet giymeye utanıyorum artık.(Vücut Geliştirme?)

Arkadaşlar 20 yaşındayım. Ektomorf vücut yapısına sahibim; ama benim durum gerçekten vahim gibi. 1.75 boy, 60 kg'yum. Resmen 40 kiloluk kızlarla aynı kol hacmine sahibim. Kıyafetler üzerime hiç yakışmıyor ve yazlardan nefret eder oldum. Kış gelsin de kalın giyineyim istiyorum. Ailemde herkes iri kemikli ve kilolu olmasına rağmen, üvey evlat gibi hissettiriyor bu durum beni. Mesela ölçülerimi aldım. Bilek 14, ön kol 23, biceps 25, bel 75, göğüs 80, omuz 95.


Gerçekten berbat ötesi değerler. Vücut geliştirmeyi düşünüyorum; ama bileğe hiç faydası olmayacak gibi, o hep bu şekil ince kalacak. O 60 kiloyu 70 bile yapsam bilek 14'ten 15'e çıkmaz gibi geliyor ki milletin bileği 18-19-20 cm'den aşağı değil genelde. Ayrıca body building salonuna göz ucuyla baktım geçen de o adamları gördükten sonra oraya gidesim bile gelmedi. Sizce ne yapmalıyım ?
Paylaş

 

Bilek gelişmez fakat sen ön kolu bicepsi geliştirdikten sonra çok şık durur o ince bilek üzerinde çok narin üst bölgeler de bir o kadar hayvani durur. Bence vakit kaybetmeden git bi salona hemen başla. O adamlar gibi olamayız zaten unut çıkar onları kafandan sen kendi idealini bir fitness sporcu üzerinden değerlendir ona göre yürü mesela biceps hedef ölçün 41 olsun o yolda ilerle. iyi beslenmeyle beraber 2-3 senede olabilir. Başarılar...

 

Düzenli beslenip kilo alırsan ve disiplinli antreman yaparsan 1 yılda gözle görülür bir gelişme kayıt edersin .Ön kol ve biceps hızlı gelişen bölgeler sadece buraya odaklanıyorsan evde dumbell ile yapabileceğin haraketler var.

 

Cevaplar için teşekkürler. Ağırlıklı olarak ön kol, biceps bölgesi düşünüyorum; ama onun dışında da hacimsizim. O yüzden omuz, göğüs de geliştirmek istiyorum. Hani tek amacım vitaminsiz gibi durmamak. En büyük amacım da işte kısa kollu giydiğim zaman kolun daha hacimli gözükmesi. Ön kollarla belki bileği örtebilirim diye umut ediyorum. Hani uzun yıllardır bu bileğin geliştiği felan da yok. Resmen 10 yaşındaki çocukla aynı bilek ölçüsüne sahibim, hayatım boyunca saat takmışlığım felan da yok. Geçen evdeki bir saati denediğimde sonuna kadar sıksam da koluma olmadı saat.

 

öncelikle sporcu beslenmesi şart detaylı bilgi forumda mevcut sonra çoğunluğu temel hareketlerden oluşan çok ağılık az tekrar sisteminden oluşan antreman programı gerekli uykunu düzene sokmalısın günde 8 saat en azından uyumalısın,pozitif düşünmelisin isteyince her vücut şekle girer zaten er yada geç yeterki sporuna ve beslenmene dikkat et şimdi bu konu altında detaylı bilgi paylaşmak olmaz forumu yeni başlayanlar bölümünden bol bol okumalısın birde tam bodyci vücudu istesende yapamazsın hatta 41 cm define bir kolu bile yapmak herkesin harcı değil için rahat olsun

 

Eğer spora başlayıp düzenli beslenirsen çok rahat gelişirsin..Ben de senin gibiyim 52 kgden 65e çıktım..sen de yapabilirsin..kimseden utanmana çekinmene gerek yok..Kimse kaslı doğmadı sonuçta..

 

üye fotolarına gir orada ektomorf yapılı olanların şimdiki haline bi bak

 

gece gec saatlere kadar vakit gecirme, uykunu al.. ilk firsatta bir salona yazil basla idmanlara..bozma moralini

 

yazdıklarını okuyunca spora başlamadan önceki halimi gördüm kardeşim eğer para sorun değil diyorsan önce karbonhidrat tozu veya protein tozu al diyetisyene git sana bol proteinli,karbonhidratlı ve yağ oranı düşük bir diyet hazırlasın.ona uyarak çalışmaya başla. hee para yok diyorsan benim kol 25 di başladım body ye gün içinde süt içtim,bim de satılan soslu mısırlardan yedim 3 ay sonra kol 28 cm oldu 49 kiloydum 55 kilo oldum bi 3 ay sonra 60 kilo oldum kol 31 oldu şimdi kol 32 kilom 63.

 

Para var ve cope atmaya yer ariyorsan demek istedin sanirim. Cunku forumda gayet guzel konular var ve takip edenler hep kilo aldilar ( Hormonal problemleri olmayanlar)

Ayrica supplementlerden medet ummak son care, oncelik beslenme duzeni olusturmak

 

yok zaten supplement alıp sadece ondan medet umması vücuduna yazık etmiş olur supplement ek olarak beslenme diyetleri var evet forumda ama yinede para gerek bunun için

 

aynı boydayız, 55 kilo olduğum zamanları hatırladım

hemen mümkün olduğu kadar ağır çalışıp en az 120 gr proteinle 3000 kalorilik beslenmeye başla hocam. 10-15 günde 1 kilo alabiliyorsan iyi besleniyorsun demektir, eğer alamıyorsan az besleniyorsun, yediklerini arttırman gerek anlamına gelir. yediklerinin kaydını tut, kalorilerini hesapla ve tişörtünü giy gitsin, utanacak bir şey yok.

değerlerin berbat ötesi değil, ne yapman gerektiği belli. sakın ama sakın kollara takılma, kollar zaten kendi kendilerine gelişir. hatta bu aşamada hiç alacağın ölçüye de takılma. sadece yanlış ölçüm yapmak bile yerinde sayıyormuş zannıyla moralini bozup motivasyonunu azaltabilir. kaldırdığın ağırlıklara odaklan. iyi beslenip iyi dinlendiğin sürece (günde 8 saat uyku) kaldırdığın ağırlıklar artacaktır. ağırlıklar arttıkça bil ki gelişiyorsun demektir, ölçüye yansır. temel hareketlere odaklan, bunlar bench press, military press, barbell row, deadlift ve squattır. türkiye'de birçok kendine hoca diyen adam yeni başlayanlara squat ve deadlift vermez, sakın uyma, hocaya ısrarla bu hareketleri de yapmak istediğini söyle, doğru yapılışlarını öğretsin. en büyük güç artışını bunlar sağlar.

supplement olayına sonra girersin, öncelikli olarak önemli olan yemeyi öğrenmek. süt en büyük yardımcın olabilir. ilk aylarda vücudun antrenmansız olduğu için zaten hızlıca gelişme kaydedecektir.

devamlılık önemli. hedefin bu yaz değil gelecek yaz olsun. seneye bu zamanlar hem çok daha güçlü hem daha sağlıklı olursun, istediğin herşeyi de rahatça giyersin. başlangıcı zaten yapmışsın, kendinden rahatsız olmak ve çözüm yolu aramak bu işin başlangıcıdır. devamı da düzenli antrenman ve beslenmeyle gelir.

ingilizce biliyorsan fitday.com yediklerini takip etmek için güzeldir.

şimdiden kolay gelsin

 

3 ayda biceps 27.5 dan 36 oldu şuan 37 e gidiyor yarın değil bugün başla

 

Vay be forumumuzda arnold larda varmış. 3 Ayda 10 cm almak mükemmel Troll abi. GURUR DUYUYORUM SİZLERLE!

 

3-4 sene önceki ben valla kendimi gördüm bi an. Yani şöyle düşün senin resmini görmedim de Türkiye'de erkeklerin çok büyük kısmının fiziği iyi değil zaten. O kadar geziyoruz dışarıda yaz geldi artık benim gördüğüm vücutlu biri yok gibi neredeyse, tişört giymeye başlayalı millet kaç ay oldu. Yani herkeste varda sende yok gibi bi düşünceye kapılma önce zaten çok az kişide iyi vücut var. Ama çok takılacak bişey yok zaten o kadar sıkıntı yapacak geçmeyecek bişey değil sonuçta sadece kilo almaya ihtiyacın var şimdilik tabi. Düzenli beslenmen lazım öncelikle gideceğin salonda veya forumda ararsan iyi beslenme prog. bulabilirsin, yani evde oturup olmuyor olmuyor diye dövününce bişey değişmez sonuçta

 

Biraz da olumlu bakmak lazım hele ki konu BB ise. Binlerce bb yapan insan kaslarım gözüksün diye ölümcül diyetlere giriyor, definasyon programları yapıyor, yağlarından kurtulmaya çalışıyor. Zayıf olmak değil bence asıl yağlı olmak daha büyük problem. Şimdi sen ne yapsan üzerinde acayip güzel gözükecek , sadece biraz disiplin yeter.

 

inan bu kafana takabileceğin kadar önemli birşey değil
bugün başlarsın spora zamanla çok veya az ama sonuçta değişirsin,gelişirsin,belli bir forma girersin ve şuda var çevrendeki insanların içinde de istisnalar haricinde belirttiğin ölçülerde (üç aşağı beş yukarı) olduğunu düşünüyorum, zamana bırak ve kendine önem ver.
saygılar.