kısa biceps meselesi

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve gokayonl tarafından 3 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. gokayonl
    Offline

    gokayonl Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muzısyen
    Yer:
    istanbul
    arkadaslar benim bicepslerim kısa. yani kolumu duz tuttugum zaman dirseğin üst kısmının biraz gerisinde.. bicepsi uzatmak ıcın guzel hareketler var ama cok bulamadim yardimci olursaniz sevinirim ve bu hareketler tamamen duzeltmıyormus sadece biraz yardimci oluyormus bu olay tamamen genetik galiba.
     
  2. 4everto
    Offline

    4everto Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    @gokayonl

    Aynı problem bendede var malesef bicepsleri uzatmak mümkün değil sadece bicepsin boş bıraktıgı kısmı brachialis kasına etki eden hareketleri yaparak estetik bi görüntü kazanmasını sağlayabilirsin.

    1-Ayakta dumbbell veya barbell curl. Kol en aşağı (bacağa kadar) inmeyecek ve en yukarı (eller çeneye doğru gelecek kadar) çıkmayacak. Set boyunca hep kasın üstünde direnç olmalı. 8-12 tekrarda tükeneceğin bir ağırlık seç. 1sn yukarı-3sn aşağı hızıyla çalış. Aşağıda-yukarıda durmak yok. Tükenince 60sn dinlen ve yine aynı ağırlıkla yapabildiğin kadar tekrar yap. 4 set.

    2-İncline dumbbell curl. Sehpayı 45 derece yatır. 8-12 tekrarda tükeneceğin bir ağırlık seç. Hareket süresince üst kol hep yere dik halde durmalı ve sadece kol dirsekten bükülerek curl yapılmalı. 1sn yukarı-3sn aşağı ve aşağıda bicepsteki gerilmeyi hissederek 1sn sabit. Yine setler arası 60sn ve aynı kiloyla 4 set.

    3-Dumbbell hammer drag (sürtünme) curl. Hareketi yavaş yapacağın için 8kg ile başla. Hareket boyunca dumbbeller hep vucudunun ön tarafıyla neredeyse temas halinde olacak. Yani ağırlık yukarı çıkarken dirsekler vucudunun arkasına doğru gidecek.

    Hareketlerin ayrıntısını youtubede bularak doğrusunu yapabilirsin umarım yardımcı olmuşumdur
     
    gokayonl bunu beğendi.
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız



    Arama Kelimeleri : biceps uzatmak, bicepslerim kisa



    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş