Kırık sonrası -Sağ bacağım(kalf kası) ince geliştirmem gerekiyor.

Selamın aleyküm...

3 yıl önce femurumda parçalı kırık oldu ve sonrasında gerekli tedaviyi gördüm fakat sağ bacağımda kalça , femur ve baldırımdaki kas azaldı.Sağ bacağımdaki kalf kası çok ince yani çok az kas var.Sol bacağımda ise bir problem yok gayet güçlü.Body building'e daha yeni başladım.1 hafta oldu.Hocamla konuştum ve bana verdiği bacak egzersizleriyle

(Leg press 4*10) 1.programda
(Leg exition 4*10) 2.programda,

Kalf kaslarımı geliştirebileceğimi söyledi ve zaten heray yeni hareketlerin ekleniceğini ve tekrar sayısını arttırıcağımızı söyledi.5 6 ay gibi bir sürede sağ bacağımdaki kalf kası güçlenip sol bacağıma yetişebilirmi ?

Resim:


Uploaded with ImageShack.us


Gerçekten bu konuda bilgisi olanınız varsa ve beni daha çok aydınlatırsa çok sevinirim.

 

dostum leg press, leg extention calfı et-ki-le-mez. calfa o programı veren bir hocan var sanırım ve bilmelisin ki hocana öyle kendini bırakmayacaksın bu sporda ne oluyorsa kendi çabanla araştırmanla oluyor. calf geliştirmek istiyorsan ona yönelik egzersizleri yapmalısın leg press vs dizüstünü etkiler

 

seated calf raises haraketi ve bacağa bağlı kum torbasını calf üzerine bağlayıp kaldırmak vede leg curl yapmak calf'ı etkilermi ?

 

yalnız bacak çalışmadan önce mutlaka doktoruna danışmanı tavsiye ederim

 

seated calf raise etkiler

 

önce doktoruna danışmanı tavsiye ederim sonra standing barbell calf raise,standig dumbell calf raise ve seated calf raise hareketlerini programına alırsın calf inatçı bir kas grubudur ağır kilolar ve yüksek tekrar ister 3 set 12 tekrar gibi