Kılo ve Antreman konusundaki Sorular

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Sgunow tarafından 3 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Sgunow
    Offline

    Sgunow Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Herkese mrb.

    Salona gıtmek ıcın vaktım yok. Yalnız eve bır uzun bar 2 dumbell ve bır sehpa alarak calısmayı evde yapmayı dusunuyorum.

    1.80 boyundayım 56 kıloyum.

    Dolayısıyla yuruyen bır ot parcası gıbı gezınıyorum :)

    En onemlı sıkayetım omuz genıslıgı. Omuzlarım cok dar. Ayrıca gıtgıde artan bır kambur durumum var.

    Forumdaki programlara goz attım sadece dumbell ve normal programı bulabıldım.

    Evde soledıgım aletler ıle omuz ve sırt agırlıklı yapabılecegım bır program verebılırmısınız.

    Ayrıca supplement kullanımını ılk 3 ayda bosa gıder demıssınız bu benım kılomda kılo ıhtıyacı olan bırı ıcınde gecerlı mıdır?
     
  2. Ondersim
    Offline

    Ondersim Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Öncelikle foruma hoşgeldiniz. Bu söylediğiniz ekipmanlarla çoğu hareketi yapabilirsiniz fakat sehpa alırken hareketli (katlanabilir) sehpa almanızı tavsiye ederim böylece yapılabilecek hareketleri çoğaltmış olursunuz. Dumbell alırkende set halinde alırsanız sizin için daha faydalı olur çünkü zamanla ağırlıkları arttırmanız gerekecek. Omuz genişliğini kafaya takmayın çünkü çok zayıfsanız önce kilo almaya çalışın zamanla omuzlarınız genişler. Bodybuildin kamburluğada iyi gelen bir spordur bunuda zamanla kısmen düzelteceginizi düşünüyorum tabi yürüyüş,oturuş,yatış şekilleriniz de bu durumu etkiler. Supplement konusuna gelince bence ilk 3 ay gereksiz fakat şöyle bir durum var sizin beslenmeniz çok iyidir fakat hala kilo alamıyorsanız 1 ay sonra bir gainer alıp takviye yapabilirsiniz ama önce 1 ay çok iyi beslenip duruma bakın
     
    Sgunow bunu beğendi.
  3. SouL61
    Offline

    SouL61 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2011
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    TİCARET
    Yer:
    TRABZON
    bende sizin durumunuzdan pekde farklı değilim. yapmanız gereken vucudunuzu aç bırakmamanız. sürekli bişiler atıştırın. cips felan deil.! fıstık ceviz fındık vs. antrenman yapmadan 1 saat önce karbonhidrat içerikli bir öğün yiyin antrenmandan hemen sonra supplement kullanmıcaksnz 1 bardak süte yumurta akı ve cici bebe ekleyip miksere vurup için. kolay gelsin..
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Bence salona gidin evde zor hele ne yapıcağınızı bilmiyorsanız öğrenene kadar çok zaman kaybedersiniz en azından salona gidip bilgit ecrübe edinip o ortamı görüp öyle karar verin

    Salona daha hevesli çalışırsınız rekabet var salonda tatlı rekabet:)
     
  5. Sgunow
    Offline

    Sgunow Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Cevap veren arkadaslara cok tesekkur ederım.
    Spor salonuna gıtme olanagım yok calısma saatlerım cok farklı zamanım ancak gece ve evde oluyor.
    Ayrıca etrafımda gercekten gıdıpde bu forumdan daha cok sey kazanabılecegım bır salonda yok.

    Ekıpman konusunu hallettıkten sonra program ıcın herhangı bır onerınız var mı? Yoksa temel hareketlerlemı baslayayayım. Yanı elımdekı aletlerle yapabılecegım en cok tavsıye edılen hareketlerlemı baslayayım yoksa ozel bır programa gereksınım duyarmıyım _ ?
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 4 Şubat 2012
  6. Ondersim
    Offline

    Ondersim Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Temel hareketlerle başlayın zaten belli bir süre sonra vücudunuz daha kompleks hareketlere ihtiyaç duyacaktır bu aldığınız ekipmanlar sizi 3 ay götürür tahminimce ama yukardaki yorumlarda da denildigi gibi bir salona yazılmak durumunda kalabilirsiniz eğer bu işi ilerletmek istiyorsanız tabi seçim size kalmış.
     
    Sgunow bunu beğendi.
  7. Sgunow
    Offline

    Sgunow Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    3 ay sonunda yaza denk gelırse salona yazılmak ıcın zamanım olabılır yaza kadar bu aletler ve temel hareketlerle ıdare etmeyı deneyecegım. Tekrar tesekkurler
     

Sayfayı Paylaş