Kılo ve Antreman konusundaki Sorular

Herkese mrb.

Salona gıtmek ıcın vaktım yok. Yalnız eve bır uzun bar 2 dumbell ve bır sehpa alarak calısmayı evde yapmayı dusunuyorum.

1.80 boyundayım 56 kıloyum.

Dolayısıyla yuruyen bır ot parcası gıbı gezınıyorum

En onemlı sıkayetım omuz genıslıgı. Omuzlarım cok dar. Ayrıca gıtgıde artan bır kambur durumum var.

Forumdaki programlara goz attım sadece dumbell ve normal programı bulabıldım.

Evde soledıgım aletler ıle omuz ve sırt agırlıklı yapabılecegım bır program verebılırmısınız.

Ayrıca supplement kullanımını ılk 3 ayda bosa gıder demıssınız bu benım kılomda kılo ıhtıyacı olan bırı ıcınde gecerlı mıdır?

 

Öncelikle foruma hoşgeldiniz. Bu söylediğiniz ekipmanlarla çoğu hareketi yapabilirsiniz fakat sehpa alırken hareketli (katlanabilir) sehpa almanızı tavsiye ederim böylece yapılabilecek hareketleri çoğaltmış olursunuz. Dumbell alırkende set halinde alırsanız sizin için daha faydalı olur çünkü zamanla ağırlıkları arttırmanız gerekecek. Omuz genişliğini kafaya takmayın çünkü çok zayıfsanız önce kilo almaya çalışın zamanla omuzlarınız genişler. Bodybuildin kamburluğada iyi gelen bir spordur bunuda zamanla kısmen düzelteceginizi düşünüyorum tabi yürüyüş,oturuş,yatış şekilleriniz de bu durumu etkiler. Supplement konusuna gelince bence ilk 3 ay gereksiz fakat şöyle bir durum var sizin beslenmeniz çok iyidir fakat hala kilo alamıyorsanız 1 ay sonra bir gainer alıp takviye yapabilirsiniz ama önce 1 ay çok iyi beslenip duruma bakın

 

bende sizin durumunuzdan pekde farklı değilim. yapmanız gereken vucudunuzu aç bırakmamanız. sürekli bişiler atıştırın. cips felan deil.! fıstık ceviz fındık vs. antrenman yapmadan 1 saat önce karbonhidrat içerikli bir öğün yiyin antrenmandan hemen sonra supplement kullanmıcaksnz 1 bardak süte yumurta akı ve cici bebe ekleyip miksere vurup için. kolay gelsin..

 

Bence salona gidin evde zor hele ne yapıcağınızı bilmiyorsanız öğrenene kadar çok zaman kaybedersiniz en azından salona gidip bilgit ecrübe edinip o ortamı görüp öyle karar verin

Salona daha hevesli çalışırsınız rekabet var salonda tatlı rekabet

 

Cevap veren arkadaslara cok tesekkur ederım.
Spor salonuna gıtme olanagım yok calısma saatlerım cok farklı zamanım ancak gece ve evde oluyor.
Ayrıca etrafımda gercekten gıdıpde bu forumdan daha cok sey kazanabılecegım bır salonda yok.

Ekıpman konusunu hallettıkten sonra program ıcın herhangı bır onerınız var mı? Yoksa temel hareketlerlemı baslayayayım. Yanı elımdekı aletlerle yapabılecegım en cok tavsıye edılen hareketlerlemı baslayayım yoksa ozel bır programa gereksınım duyarmıyım _ ?

 

Temel hareketlerle başlayın zaten belli bir süre sonra vücudunuz daha kompleks hareketlere ihtiyaç duyacaktır bu aldığınız ekipmanlar sizi 3 ay götürür tahminimce ama yukardaki yorumlarda da denildigi gibi bir salona yazılmak durumunda kalabilirsiniz eğer bu işi ilerletmek istiyorsanız tabi seçim size kalmış.

 

3 ay sonunda yaza denk gelırse salona yazılmak ıcın zamanım olabılır yaza kadar bu aletler ve temel hareketlerle ıdare etmeyı deneyecegım. Tekrar tesekkurler