kılo kaybederken kas hacmını arttırma

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve d0g0n tarafından 10 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. d0g0n
    Offline

    d0g0n Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    merhab arkadaslar bodyforum kervanına bende katıldım :) sızlere bisey sormak istiyorum benim boy 1.75 kılo 74 acaba nasıl bır program onerırsınız ayretten ben sımdi kılo azalırken bir yandanda kas hacmımın artmasını istiyorum. yanı bırnevı goruntum aynı olacak ama daha fit sekılde :))) sizce ne yapmalıyım
     
  2. burak tezcan
    Offline

    burak tezcan Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2015
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Üniversite Öğrencisi - Erü Mekatronik Mühendisliği
    Yer:
    Kayseri - Çankırı - 18
    ne kadar zamandır spor yapıyorsun? çalışma programın nedir? vücudun kolay yağlanırmı , kilo almaya yatkınmısın, beslenmen ne şekilde ? bunlardan bahsedersen daha faydalı yorumlar alırsın.
     
  3. 0zqurTArsus
    Offline

    0zqurTArsus Üye

    Katılım:
    17 Mart 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    AYNISINI YAZACAKTIM :)
     
    burak tezcan bunu beğendi.
  4. d0g0n
    Offline

    d0g0n Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam ben yeni basladım 1 hafta oluyor yenı programa baslıcak hoca ama simdi birde sizin tavsiyenızı dınlıyıyım kıloya yatkınlıgım biraz var yanı ancak okul vs olunca kılo kaybı oluyor stres falan :D beslenmem 3-4 öğün daha cok dengelı yemek yıyorum ancak karbonhıdrat biraz fazla alıyorum
     
  5. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Yağ yakarak kas inşaa edilmez (ilk 2-3 ay mümkündür).

    - Kas yaparken, minimum yağ depolamak 'mümkün'

    - Yağ yakarken minimum kas kaybetmek 'mümkün'

    Kas inşa ederken; kalori arttırırız, buna "bulk" denir, bu durumda yağ kaybedemeyiz

    Yağ yakarken; kalori kısarız, yağ oranımız azalır ve bir miktarda hacim kaybederiz, bu durum da kas inşa edemeyiz.

    Umarim açıklayıcı olmuştur.





    TANRI TÜRK'Ü KORUSUN.
     
    atraksiyonlu bunu beğendi.
  6. koseus
    Offline

    koseus Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2015
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sadece ilk 2-3 ay degil, cok daha uzun sure yag yakarak kas kutlesini arttirmak mumkundur. Bulk-cut dongusu kas kazanmanin tek yolu degildir fakat genetik sinirlarina yaklasmis sporcular icin en verimli kas kutlesi kazanma yontemi oldugu icin tercih edilmektedir. Bahsedilen bu sinira ulasmak, veya en azindan yaklasmak bile birkac yilinizi alir zaten.
     
  7. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Kalori kısıldığında kaslar, sarkoplazmik sıvı toplayacak enerji bulamaz. (ilk dönem hariç) Zaten yağ yakarkende buna yönelik antrenman yapılmaz. Bunların hepsi bullshit.





    TANRI TÜRK'Ü KORUSUN.
     
  8. koseus
    Offline

    koseus Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2015
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-muscle-prof-is-bulking-really-necessary.html
    5 ve 7 numarali atiflara dikkatini cekerim. Biri 2014, digeri 2013 yilinda yapilmis ve deneyler siradan insanlar degil, tecrubeli sporcular uzerinde yurutulmus. Ozet gececek olursam, hem kas yapip hem de yag yakmanin (yeni baslamamis sporcularda dahi) mumkun oldugu deneysel olarak kanitlanmis durumda.
     
  9. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Tebrikler





    TANRI TÜRK'Ü KORUSUN.
     
  10. burak tezcan
    Offline

    burak tezcan Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2015
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Üniversite Öğrencisi - Erü Mekatronik Mühendisliği
    Yer:
    Kayseri - Çankırı - 18
    Anladığım kadarıyla sen biraz yağ yakmak istiyosun Şöyle söyleyeyim eğer vücut çalişarak yağ yakmak istiyorsan set içindeki tekrarları artirman lazım, set aralarındaki dinlenme sürelerini kısman lazım açıkcası terliyeceksin sucuk gibi, yağ bağlamak kolaydır yağ yakmak zor... Ağırlığı çok girme dediğim gibi tekrarları artır ve programin kısa ise setleri çoğaltabilir yada yeni hareketler ekliyebilirsin. Beslenmrne dikkat edeceksin yinede az yiyerek yağ yakılmaz çalişarak yakilir. Az yer çok çalişirsan kas kütlende azalır zayiflarsin iyi olmaz.
     
  11. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Az ağırlık çok tekrar efsane kasları da yakar öyle. Kaslarını zorlaması lazım kas kütlesi kaybetmemek için.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    2pacist bunu beğendi.
  12. burak tezcan
    Offline

    burak tezcan Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2015
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Üniversite Öğrencisi - Erü Mekatronik Mühendisliği
    Yer:
    Kayseri - Çankırı - 18
    Sevgili kardeşim az ağırlık gir demedim ?? Ağırlığı azalt dedim herkez girebileceği ağırlığı en iyi kendi bilir..tekrarları çoğalttığındada kaslar zorlanacaktır...kendimin uygulayıp sonuç aldığım bir çalışmadır, şunuda söyleyeyim kendimin uydurduğu bir çalışma şekli değil vücut geliştirmede kabul görülmüş bir programdır.
     
    atraksiyonlu bunu beğendi.
  13. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Görmemiştir. Makarası çok dönen bir hurafedir.





    TANRI TÜRK'Ü KORUSUN.
     
  14. d0g0n
    Offline

    d0g0n Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    herkkese teskkurler öncelıkle dediğiniz gibi yağ yakmak istiyorum ama bu yapacagım programda sadeec yağ yakma olmasın yağ yakarken kas kütlem sabıt kalmasını ıstemıyorum cunku ben 6-6 ay oncesınde 60 kıloydum bılerek ve ıstyerek kılo aldım bıraz zor oldu ama 75 kılo falan oldum sımdı sporda aynı hacımımde kalıp daha fit olmak istiyorum yanı once 5 kılo ver sonra kas hacmini buyut falan olmasın umarım anlatabılmısımdır :))
     
  15. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Bende bunu istiyorum ancak, sadece ilk 3 ay mümkündur. Once ki sayfada ki video'yu izleyebilirsin kafanda soru isareti kalmaz.





    NE MUTLU TÜRK'ÜM DİYENE
     
    atraksiyonlu bunu beğendi.
  16. d0g0n
    Offline

    d0g0n Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    pekı benım anladığım son olarak zaten kıloluyum daha cok proteın agırlıklı beslenecem karbonhıdratı azaltacam boylelıkle yağ oranı azalana kadar kas kutlem artacak bu doğru olurmu :)
     
  17. kular15
    Offline

    kular15 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrencı
    Yer:
    Aydın
    Peki bisi sorucam ben bısı farkettım yag yakarken aynı zmnda dumbellerle vucut calısıyordum ve yumasak olan vucudumun sertleşmeye basladıgını hıssettım aynı anda yaglarımda gıdıyodu zayıflıyodum ama bı yandanda nasıl diyim kollarım fln taş gibi olmustu sertlesmıstı yani sizce bu mumkunmu yoksa yag yaktıgım ıcın alttakı kas kutlesınmı hıssetmeye basladım
     

Sayfayı Paylaş