Kılo almaya yönelik beslenme programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve farukylm34 tarafından 11 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. farukylm34
    Offline

    farukylm34 Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba arkadaşlar 15 yasndayim boyum 1.68 kg 50. Beslenme programımı sizlerle paylaşmak istedim buyrun:
    Sabah 7.30 200 ml süt
    70-100 gram lifalif yulaf ezmesi
    2 yumurta akı
    50 gr lor peyniri



    Ara öğün 9.30
    50 gr kuruyemiş

    12.00 öğle yemeği
    150 gr pılav/makarna
    100-150 gr tavuk/balık
    400 ml ayran
    1 dilim kepek ekmeği

    15.00 ara öğün
    Kepek ekmeği sandviç arasına peynir yeşillik domates
    200 ml ayran

    18.00 aksam yemeği
    1 dilim kepek ekmeği
    300 ml ayran
    200 gr makarna /pilav
    150-200 gr nohut /mercimek

    20.00 antreman

    21.00 yatmadan 2 saat önce
    150 gr makarna/ pilav
    150 gr tavuk /balık
    300 ml ayran

    22.00 ara öğün
    Meyve yiyorum 5-6 çesit meyveden azar azar

    Genel olarak beslenmem bu şekilde. Tavsiyeleriniz nelerdir bu sporda yeniyim. Herkese iyi sporlar
     
  2. byormantik
    Offline

    byormantik Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2013
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Kilo almak için ağır çalışman gerekir akşam 8 de ant yapıyosun vücut 12-13 saattir ayakta nasıl giricen ağırlığa ? Bence daha erken bir saate almalısın antrenman zamanını.
     
  3. onur04
    Offline

    onur04 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    kilo alımına yönelik program olduğu belli,genede 22.00 de ara öğün yapma bence.özellikle meyve öğünü gereksiz boş yee fruktoz alıyosun çok miktarda.gün içinde bir tane elma falan yersin.vücudun meyveye çok ihtiyacı yok.vitamin ihtiyacını sebzelerden karşılamaya bak derim.onun dışında programın güzel.ayranı biraz abartmışsın biraz azalt
     
  4. kubilaykıbrıs
    Offline

    kubilaykıbrıs Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir-kıbrıs
    yazdığın yorumun tersi olur genelde gün boyu doldurduğu glikojen depolarını gece açığa çıkarır ki ben öyleyim gece fazla kilo kaldırıyorum.Hacim için önemli olabilecek oyalanmadan yapılan idman ve idman süresidir.Tek bölge 30 35 . 2 bölge 50 55 dk sürüp bitmesi gerekli.
     

Sayfayı Paylaş