Kılo almaya yönelik beslenme programı

Merhaba arkadaşlar 15 yasndayim boyum 1.68 kg 50. Beslenme programımı sizlerle paylaşmak istedim buyrun:
Sabah 7.30 200 ml süt
70-100 gram lifalif yulaf ezmesi
2 yumurta akı
50 gr lor peyniri



Ara öğün 9.30
50 gr kuruyemiş

12.00 öğle yemeği
150 gr pılav/makarna
100-150 gr tavuk/balık
400 ml ayran
1 dilim kepek ekmeği

15.00 ara öğün
Kepek ekmeği sandviç arasına peynir yeşillik domates
200 ml ayran

18.00 aksam yemeği
1 dilim kepek ekmeği
300 ml ayran
200 gr makarna /pilav
150-200 gr nohut /mercimek

20.00 antreman

21.00 yatmadan 2 saat önce
150 gr makarna/ pilav
150 gr tavuk /balık
300 ml ayran

22.00 ara öğün
Meyve yiyorum 5-6 çesit meyveden azar azar

Genel olarak beslenmem bu şekilde. Tavsiyeleriniz nelerdir bu sporda yeniyim. Herkese iyi sporlar

 

Kilo almak için ağır çalışman gerekir akşam 8 de ant yapıyosun vücut 12-13 saattir ayakta nasıl giricen ağırlığa ? Bence daha erken bir saate almalısın antrenman zamanını.

 

kilo alımına yönelik program olduğu belli,genede 22.00 de ara öğün yapma bence.özellikle meyve öğünü gereksiz boş yee fruktoz alıyosun çok miktarda.gün içinde bir tane elma falan yersin.vücudun meyveye çok ihtiyacı yok.vitamin ihtiyacını sebzelerden karşılamaya bak derim.onun dışında programın güzel.ayranı biraz abartmışsın biraz azalt

 

yazdığın yorumun tersi olur genelde gün boyu doldurduğu glikojen depolarını gece açığa çıkarır ki ben öyleyim gece fazla kilo kaldırıyorum.Hacim için önemli olabilecek oyalanmadan yapılan idman ve idman süresidir.Tek bölge 30 35 . 2 bölge 50 55 dk sürüp bitmesi gerekli.