Kış Programı Bulk Dönemi

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Bewerly44 tarafından 9 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Bewerly44
    Offline

    Bewerly44 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba Arkadaşlar bu sporla yaklaşık 1 senedir ilgileniyorum Maluk Kış Kapıda İyi Bir Bulk İçin
    Antreman Programımı Sizinle Paylaşmak İstedim Şimdiden Yorumlarınz İçin Teşşekür Ederim

    • Pazartesi Göğüs
      İncline Bench Press 4*8
      Bech press 4*8
      Flat Bench Dumbel flys 3*10
      Pullover dumbell 3*10
      cable fly 4*7

      Salı Biceps Bar Curl 4*7
      dulbel curl 4*7
      konsantrasyon curl 3*8
      Lying Triceps Extensions 4*7
      pusdown 4*7

      Çarsamba OFF

    • Perşembe Omuz
      Dumbel Press 4*7
      omuz yana açış 4*8
      Barbellshoulderpres(Önomuz)4*7
      dumbbell raises 4*8
      UPRIGHT ROWING 4*7


    • cuma bacak kanat
      Leg Press 4*10
      Sguat 4*8
      Leg Extension 4*7
      Rowing mechine 4*7
      Bar Rowing 4*7
     
  2. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Sirt 2 hareketle gelisirmi sence ?
     
  3. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    merhaba , bulk döneminde iseniz hareket sayısını azaltıp ,yoğunluğu artırın,
    pazartesi günkü dunmel puloverı cuma günü sırt gününe ekleyin. antreman sonuna ağırlıkla mide antremanı ekleyin.
    salı günü dar tutuş bunch press ile başlayın, sonra lyıng triceps (ensenin arkasına kadar indirerek) , barbel curl, dumbel scot curl ve hammer curl en sonda pushdown şeklinde. pushdowın son setinden sonra ara vermeden halatla 20-25 tekrarlı bir set daha yapın. sonda ön kol için hafif halterle veya cable da ters tutuş curl yapın, hafif halterle bilek çalışın.
    perşembe barbel presi öne alın, dumbel presi çıkartın, upright row yerine eğilerek cable açış yapın. sona 2-3 hareket triset şeklinde ağırlıkla mide antremanı ekleyin.
    cuma , en sona dumbel pulover ekleyin. sona 1 kalf hareketi ekleyin. bacakta az tekrarlara bağımlı kalmayın ilk setlerde 12 li 15 li setler de yapın. beslenmenize dikkat edin .
    benim görüşlerim bunlar , inşallah faydalı olabilmişimdir , iyi çalışmalar.
     
    Bewerly44 bunu beğendi.
  4. Bewerly44
    Offline

    Bewerly44 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Uyarın İçin Teşekkür Ederim Ne Yapmamı İstersin ?
     
  5. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Niye gelişmesin yeterli yogunluk olduktan sonra ? :)
     
    torifonta, columbu ve Bewerly44 bunu beğendi.
  6. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Sırt ve bacak aynı gün olması biraz sıkıntılı olmuş, yani vücudundaki kasların % 65 - 70 ini 1 günde çalıştırıyor bu program. Sırt aynen durabilir, bacak egzersizlerinin tamamı aynı kasları vuruyor, leg extension ve leg press egzersizlerini çıkarıp onların yerine baldır için calf raises, arka bacak için leg curl eklemek daha uygun olur.
     

Sayfayı Paylaş