güzel bir diyetle desteklersen fazlasını verebilirsin sabah sadece ekmek yiyorum demişsin buna gerek yok eğer 7-8 aya yaydıysan bu süreyi ekmeğinide peynirinide ye sadece kendine programlı bir beslenme alışkanlığı kazandır ekmek olarakta tam tahıllı ekmekleri tercih et posa bakımından faydasını görürsün öğün sayısını fazla tut örnek bir beslenme programı şu şekilde olabilir
saat 7.00 kahvaltı yemeği :
*100 gr peynir
*2 ince dilim kepek ekmeği
*domates,salatalık,roka güzel büyük bir tabak dolusu yiyebilirsin
*şekersiz çay
saat 9.00 ara öğün:
*1 porsiyon meyve
saat 12.00 öğle yemeği :
*2 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
*1 su bardağı yağsız yoğurt
*2 ince dilim kepek ekmeği
saat 14 ara öğün
*1 porsiyon meyve
saat 17 ara öğün
*1 su bardağı yağsız süt
saat 19 akşam yemeği
*300 gr ızgara balık -----veya -----3 köfte kadar ızgara veya tavuk
*bol salata ----------------------------1 su bardağı yağsız yoğurt
*2 ince dilim ekmek------------ ------ 2 ince dilim ekmek
saat 22 ara öğün
*2 porsiyon meyve yanında 2 tam ceviz içi
bir porsiyon meyve örnek : 3 adet kuru kayısı,1 adet elma,1 adet orta boy muz vss....
bir porsiyon sebze yemeği: 6 yemek kaşığı
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 06:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 06:49 ----------
eğer bu programı dediğin gibi kardiyo ile desteklersen güzel sonuç alırsın hedefe kolay ulaşırsın sporuda bence akşam yemeğinde 1 saat sonra yapabilirsin 1 saat tempolu yürüme yapabilirsin bu piyasada terleme için eşofmanlar var kaliteli olanlardan 1 tane edinirsen ve bunula beraber yürürsen etkisi artacaktır yapmış olduğun sporunda birde gün içinde mekik çekmeye çalış ve bu mekik sayısını maximumda 1000 çıkarmaya çalış tabi hemen değil zaman içinde atıyom 1 ay sonunda günde 1000 mekiği yapıyor olmanın faydası var bir tavsiyem daha 15 kilo verdikten sonra bir spor salonuna yazılman vede protein ağırlıklı bir diyetle vücudu toplaman olcaktır sarkmalar vs için bunları sölemesi kolay fakat uygulaması epey çaba gerektirir sana bu yolda azim ve başarılar dilerim...
Son düzenleme: 28 Eylül 2010