KİLO VERMEK İÇİN DOĞRU BESLENME PROGRAMI

KİLO VERMEK İÇİN DOĞRU BESLENME PROGRAMI

2 BARDAK SU
SABAH 8.30
1 BARDAK ÇAY-NESCAFE (ŞEKERSİZ)
1 PARÇA PEYNİR, 4-5 ADET ZEYTİN
1 ADET HAŞLANMIŞ YUMURTA, DOMATES-SALATALIK-BİBER
1 DİLİM EKMEK

ARA ÖĞÜN 10.30
1 PORSİYON MEYVA (ELMA-MUZ-KİVİ)

2 BARDAK SU
ÖĞLEN 12.30
100 GR. ET-TAVUK-BALIK (IZGARA VEYA HAŞLAMA)
100 GR. YOĞURT-AYRAN-CACIK
1 TABAK SALATA
1 DİLİM EKMEK

ARA ÖĞÜN 15.30
1 PORSİYON MEYVA
5 ADET KEPEKLİ BİSKÜVİ VEYA ETİFORM
ÇAY-KAHVE-NESCAFE (ŞEKERSİZ)

2 BARDAK SU
AKŞAM 19.30
5-6 KAŞIK ZEYTİNYAĞLI SEBZE
100 GR. YOĞURT-AYRAN-CACIK
1 TABAK SALATA
1 DİLİM EKMEK

GECE 22.30
1 PORSİYON MEYVA
1 BARDAK YARIM YAĞLI SÜT-AYRAN YADA YOĞURT

NOT: GÜNLÜK SU TÜKETİMİ 2-3 LT.
MÜMKÜN OLDUĞU KADAR YAĞ-TUZ-ŞEKER KULLANMAYIN.
ÖNEMLİ OLAN: ZAMANINDA YEMEK VE ÖĞÜN ÖNCELERİ İÇİLECEK SU.

BUNUN YANI SIRA HAFTADA 3-4 GÜN ORTALAMA 2 SAAT DÜZENLİ SPOR YAPMAK KİLO VERMENİZE VE SIKILAŞMANIZA YARDIMCI OLACAKTIR.

 

meyve fazla bence. zamanında bende bu şekilde diyet yapmıştım evet kilo veriliyor ama çok zor oluyor ilk ay hızlı verilse bile sonraki aylar kesinlikle yavaşlıyor. birde hergün aynı şekilde değilde farklılık uygulamak daha iyi sonuç veriyor. örneğin akşam ekmeği sabaha eklemek veya ekmek yerine bulgur yağsız hazırlanmış kısır daha çok iş görüyor. gün aşırı 1 saate yakın kardiyo diğer gün ağırlıkla vücut çalıştınmı iş bitmiştir

 

Kim için doğru beslenme programı? 175 boyunda, %25 yağ oranında,65 kiloluk kareketli bir işte çalışan kadın için mi yoksa 155 boyunda %35 yağ oranında, 85 kilo, masabaşı çalışan kadın için mi? İkisi de bu diyetle eşit hızda mı kilo verir? Eğer eşit hızda kilo vermezlerse hızlı kilo veren kas yakmaz mı veya yavaş kilo veren vakit kaybetmez mi? İçerikteki protein miktarı iki kadın için de yeterli midir? 2 saat düzenli spor ne çeşit bir spordur? Haftada 3-4 gün 2 saat ağırlık çalışan bir kadının protein ihtiyacına bu diyet yeterli midir? Herkes için geçerli bir diyet varsa bunca uzman yıllardır kafayı neye patlatmaktadır, eğer herkes için geçerli bir diyet yoksa bu diyet kimin için geçerlidir? Hergün aynı şeyleri yemek bir süre sonra mikrobesinlerde eksikliğe yol açmaz mı?

 

2 bardak suyu öğününe yazanı ılk defa goruyorum, o kadar meyve yeme..