KİLO VERMEK İÇİN DOĞRU BESLENME PROGRAMI

Konusu 'Bayanlara Özel - Beslenme & Diyet' forumundadır ve esrasrky tarafından 16 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. esrasrky
    Offline

    esrasrky Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Antalya,TR
    KİLO VERMEK İÇİN DOĞRU BESLENME PROGRAMI

    2 BARDAK SU

    SABAH 8.30
    1 BARDAK ÇAY-NESCAFE (ŞEKERSİZ)
    1 PARÇA PEYNİR, 4-5 ADET ZEYTİN
    1 ADET HAŞLANMIŞ YUMURTA, DOMATES-SALATALIK-BİBER
    1 DİLİM EKMEK

    ARA ÖĞÜN 10.30

    1 PORSİYON MEYVA (ELMA-MUZ-KİVİ)

    2 BARDAK SU
    ÖĞLEN 12.30
    100 GR. ET-TAVUK-BALIK (IZGARA VEYA HAŞLAMA)
    100 GR. YOĞURT-AYRAN-CACIK
    1 TABAK SALATA
    1 DİLİM EKMEK

    ARA ÖĞÜN 15.30
    1 PORSİYON MEYVA
    5 ADET KEPEKLİ BİSKÜVİ VEYA ETİFORM
    ÇAY-KAHVE-NESCAFE (ŞEKERSİZ)

    2 BARDAK SU
    AKŞAM 19.30
    5-6 KAŞIK ZEYTİNYAĞLI SEBZE
    100 GR. YOĞURT-AYRAN-CACIK
    1 TABAK SALATA
    1 DİLİM EKMEK

    GECE 22.30
    1 PORSİYON MEYVA
    1 BARDAK YARIM YAĞLI SÜT-AYRAN YADA YOĞURT

    NOT: GÜNLÜK SU TÜKETİMİ 2-3 LT.
    MÜMKÜN OLDUĞU KADAR YAĞ-TUZ-ŞEKER KULLANMAYIN.
    ÖNEMLİ OLAN: ZAMANINDA YEMEK VE ÖĞÜN ÖNCELERİ İÇİLECEK SU.

    BUNUN YANI SIRA HAFTADA 3-4 GÜN ORTALAMA 2 SAAT DÜZENLİ SPOR YAPMAK KİLO VERMENİZE VE SIKILAŞMANIZA YARDIMCI OLACAKTIR.
     
  2. hugocuk
    Offline

    hugocuk Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    meyve fazla bence. zamanında bende bu şekilde diyet yapmıştım evet kilo veriliyor ama çok zor oluyor ilk ay hızlı verilse bile sonraki aylar kesinlikle yavaşlıyor. birde hergün aynı şekilde değilde farklılık uygulamak daha iyi sonuç veriyor. örneğin akşam ekmeği sabaha eklemek veya ekmek yerine bulgur yağsız hazırlanmış kısır daha çok iş görüyor. gün aşırı 1 saate yakın kardiyo diğer gün ağırlıkla vücut çalıştınmı iş bitmiştir
     
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kim için doğru beslenme programı? 175 boyunda, %25 yağ oranında,65 kiloluk kareketli bir işte çalışan kadın için mi yoksa 155 boyunda %35 yağ oranında, 85 kilo, masabaşı çalışan kadın için mi? İkisi de bu diyetle eşit hızda mı kilo verir? Eğer eşit hızda kilo vermezlerse hızlı kilo veren kas yakmaz mı veya yavaş kilo veren vakit kaybetmez mi? İçerikteki protein miktarı iki kadın için de yeterli midir? 2 saat düzenli spor ne çeşit bir spordur? Haftada 3-4 gün 2 saat ağırlık çalışan bir kadının protein ihtiyacına bu diyet yeterli midir? Herkes için geçerli bir diyet varsa bunca uzman yıllardır kafayı neye patlatmaktadır, eğer herkes için geçerli bir diyet yoksa bu diyet kimin için geçerlidir? Hergün aynı şeyleri yemek bir süre sonra mikrobesinlerde eksikliğe yol açmaz mı?
     
    mavedaloy ve FalcoNx bunu beğendi.
  4. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    2 bardak suyu öğününe yazanı ılk defa goruyorum, o kadar meyve yeme..
     

Sayfayı Paylaş