KİLO VERDİM PEKİ ŞİMDİ ? YARDIM LÜTFEN

Arkadaşlar geçen yıl 98 kiloyken diyet ve yürüyüşle geçen ay 75 kg a düştüm bu ay salona başladım ve 3-4 kg verdim şu an 72 kiloyum vücudum yağlı 15-19 yağ oranım var vücut ölçülerim:
Yaş:!8
Omuz:113
Göğüs:94
Bel:89
Basen:100 ( asıl sıkıntım bura)
kol:34
boy:176
kg:72
Kilodan yana artık pek bi sıkıntım yok ama vücudumda acaip sarkmalar var bunlarıda sıkılaşman lazım dedi hoca nasıl yapacağım hakkında sıkıntı yaşıyorum belli bi beslenme programım yok ama ekmek ve şekerle bağlantılarımı tamamen kestim salonda kick box antremanlarına da katılıyorum doğal cardio olduğu için ayrıyeten banta falan çıkmıyorum aşağıda sadece kas giriyorum hedefim yağ oranını düşürüp düzgün bi görüntü elde etmek bu konuda bana yardımcı olursanız sevinirim forumda yeniyim hatam olduysa kusra bakmayın

 

Yok mu yardımcı olacak kimse

 

????

 

Eğer yağ oranını yeterli seviyeye çektiysen şimdi yapman gereken düzenli olarak yavaş yavaş kilo almak ve antreman yapmak.

 

yağ oranımı çekemiyorum hala vücudum yağlı 17-19 yap var

 

cardioya devam o zaman

 

nasıl bi program izlemeliyim cardiodan sonra ağırlıkmı ağırlıktan sonra cardio mu

 

ağırlıktan sonra yaparsan daha iyi olur senin için antremandan önce yaparsan cardioyu antremana enerjin kalmaz.

 

yardımınız için teşekkürler uygulicam