KİLO VERDİM PEKİ ŞİMDİ ? YARDIM LÜTFEN

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve malcobix tarafından 19 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. malcobix
    Offline

    malcobix Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar geçen yıl 98 kiloyken diyet ve yürüyüşle geçen ay 75 kg a düştüm bu ay salona başladım ve 3-4 kg verdim şu an 72 kiloyum vücudum yağlı 15-19 yağ oranım var vücut ölçülerim:
    Yaş:!8
    Omuz:113
    Göğüs:94
    Bel:89
    Basen:100 ( asıl sıkıntım bura)
    kol:34
    boy:176
    kg:72
    Kilodan yana artık pek bi sıkıntım yok ama vücudumda acaip sarkmalar var bunlarıda sıkılaşman lazım dedi hoca nasıl yapacağım hakkında sıkıntı yaşıyorum belli bi beslenme programım yok ama ekmek ve şekerle bağlantılarımı tamamen kestim salonda kick box antremanlarına da katılıyorum doğal cardio olduğu için ayrıyeten banta falan çıkmıyorum aşağıda sadece kas giriyorum hedefim yağ oranını düşürüp düzgün bi görüntü elde etmek bu konuda bana yardımcı olursanız sevinirim forumda yeniyim hatam olduysa kusra bakmayın :)
     
  2. malcobix
    Offline

    malcobix Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok mu yardımcı olacak kimse
     
  3. malcobix
    Offline

    malcobix Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  4. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    683
    Beğenileri:
    517
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Eğer yağ oranını yeterli seviyeye çektiysen şimdi yapman gereken düzenli olarak yavaş yavaş kilo almak ve antreman yapmak.
     
  5. malcobix
    Offline

    malcobix Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yağ oranımı çekemiyorum hala vücudum yağlı 17-19 yap var
     
  6. uzay demiralp
    Offline

    uzay demiralp Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    cardioya devam o zaman
     
  7. malcobix
    Offline

    malcobix Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    nasıl bi program izlemeliyim cardiodan sonra ağırlıkmı ağırlıktan sonra cardio mu
     
  8. uzay demiralp
    Offline

    uzay demiralp Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    ağırlıktan sonra yaparsan daha iyi olur senin için antremandan önce yaparsan cardioyu antremana enerjin kalmaz.
     
  9. malcobix
    Offline

    malcobix Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yardımınız için teşekkürler uygulicam
     

Sayfayı Paylaş