KİLO ALMAK İSTİYORSAN BOŞ GEÇME BUNA BAK :evil:

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve BaMbAmBaM tarafından 29 Kasım 2006 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
  1. BaMbAmBaM
    Offline

    BaMbAmBaM Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2006
    Mesajlar:
    224
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ENDÜSTRİ MÜH. ÖGRENCİ
    alıntıda vardır bu bilgilerde eklamelerde genel olarak özet bilgi vermeye çalıstım umarım işinize yarar!!!
    1)günlük alınan klori harcanandan fazla ise kilo alımı gerçekleşir.hesaplamak gerekirse vücut ağırlığınızın her 1 kg için en az 40 kalori almanız gerekir.Günde 5-6 veya daha fazla öğün yapmayı kendinize uygun görmüyorsanız, kilo almayı unutun.Günde en az 5 öğün yemek yemelisiniz..
    2)Proteinler Amino asit denilen C,H,O ve N içeren moleküllerden oluşmuştur. Protein, Hücre yapısının temel organik maddesidir.Günlük kg başına 2-2,5 gr protein almanız gerekir.çünki protein antreman sırasında yıpranan kasları onaırır.Günlük kg başına 2-2,5 gr protein almanız gerekir.
    3)Haftada 1 yada 2 defa kardeo yapın 15er dakikalık yag yakmakta yarar var amaç kas yakmak deil :)
    4)karbonhidrat almalısınız çünki:Karbonhidratlar kasların yakıtıdır ve günlük kalorinizin büyük bir kısmını oluşturmak zorundadır....
    .
     
  2. BaMbAmBaM
    Offline

    BaMbAmBaM Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2006
    Mesajlar:
    224
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ENDÜSTRİ MÜH. ÖGRENCİ
    5)vücudunuz için gerekli olan esansiyel yağ asitlerini almak zorundasınız
    6)hareketler arasında esneyinki daha verimli çalısın
    7)kılo almak için dumbel hareketlerine agırlık verin.
    8)kaslarınızı iyi dinlendirin.
    9)kendnize özle antremanlar yapın ilk 4 hafta dısında.
    10)beslenmenin yanında gerekli ek besinleride alın
    11)uykuyu ihmal etmeyinki kaslar dinlernsin
     
  3. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    kilo almak isteyenler için daha önce açılmış başlıklar var, başlık açmadan önce arama yap, artık bu sana son uyarı!!!

    kilit ve çöp
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş