KİLO ALAMIYORUM

merhaba konuyu yanlış yere açtıysam özür dilerim daha yeni üyelik açtım öncelikle 18 yaşındayım 60 kiloyum ve boyum 1.85 çok zayıfım ne giysem içinde kayboluyorum keko gibi duruyo ne giysem bi ara spora başladım 4 ay kadar karbonhidratlı protein tozu kullanıyodum bi hocanın tavsiyesiydi ancak 4 ayda 63 kilo olabildim günde 10 saat çalışıyorum garsonum yemeğimizi çalıştığımız yer veriyo ve genelde sabah kalkınca iştahım olmuyo yani kahvaltı tam yapamıyorum abimde aynı durumdaydı ama 3 ayda 20 kilo aldı birden yardımcı olabilicek varmı acaba şimdi spora başlıcam yeniden iş öncesi gidicem nasıl bi program yapmalıyım ve ne kullanmalıyım (protein tozu - karbonhidrat) ??