Kütle kazanmak

Merhaba..Ben de body ye yeni başlayanlardanım. Aslında tam olarak başlamış değilim.Sadece kol çalışıyorum.Tam olarak bir program yapmak istiyorum (idman+beslenme) Forumda çok araştırdım. Fakat anlayamadığım bazı şeyler var.

Boy : 1.75 cm
Kilo : 70 kg
Yaş : 23

özelliklerim böyle. Göğü ve omuz üzerinde yoğunlaşmam gerek.Çünkü omuzlarım çok zayıf görünüyor.Ve göğüslerimde neredeyse dümdüz. Kollarla birleşen üçgen kısım vardır ya.. O yok işte

Ve en büyük sorunda kütle olarak vüüdumun üst kısmı çok ufak.. Bu kütleyi nasıl kazanabiirim?

Sizce ilk etapta nasıl başlamalıyım? Yani programım nasıl olmalı?
Bu arada eve bir set alıp akşamları çalışmayı düşünüyorum.. Tavsiyelerinizi ve yardımlarınızı bekliyorum.Şimdiden teşekkürler.

 

üçgen vicut olmak için kanat kaslarını çalıştırman gerekir kürek çekmek fln gibi zaten sen sporu yapmaya başladıktan sonra omuzların fln kütle kazanır

ama burdaki büyükler neder bilemem onlar daa iyi bilir)))

 

İşte ben de büyüklerin yorumlarını almak isterim bu konuda