Kütle kazanım ve yağ kaybı için beslenme programı

Merhaba arkadaşlar 5 ay kadardır bu spora ilgiliyim 2.5 aydır spor salonunda çalışıyorum üye abilerim ve arkadaşlarımın tavsiyesi ile böyle bir amaç belirledim sizce beslenme programım amaca uygun mudur yaşım 15 kilom 71 yağ oranı %17 civarı

Sabah
2 tam yumurta 50gr. lor peynirinden omlet 300ml. yarım yağlı veya yağsız süt 50gr. yulaf 1 dilim çavdar veya tam buğday ekmeği

Ara öğün
20gr kadar fıstık veya fındık bir adet meyve(elma, mandalina)

Öğlen
70-80gr. bulgur 100gr. tavuk göğüsü okulda olduğyum için hep mümkün olmasada salata tüketmeye özen gösteriyorum

ara öğün(14.30)
2-3 gün kurusu bir muz veya elma

spora gidiş(17.00 gibi)

spordan çıkış 200-300ml kırmızı meyve suyu, 4-5 adet kuş lokumu veya benzeri az miktar basit şeker

akşam(19.00 gibi)
1 tam 2 yumurta beyazı 50gr, lordan omlet(off günlerde 16.00gibi yiyorum), 100gr, tavuk göğüsü, bir tabak ev yemeği bol bol sebze, salata 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

yatmadan
150-200gr. yoğurt içine 50gr. lor

hafta sonu yaşadığım küçük bir kaza sebebi ile spora 3-5 gün ara verdim protein ve karboyu sonuç aldıkça kademe kademe artırmayı planlıyorum önerisi olanlar belirtirse sevinirim iyi forumlar

 

Ara öğünlerede protein koy . Günlük protein ihtiyacını karşılayamazsın böyle

 

Her ara öğünde protein olacak diye birşey yok o eski bir mitti ama bende planlamaya çalışıyorum bunu teşekkür ederim

 

Sabah-öğlen ve akşam yemekleri gayet iyi. Ara öğünlerde meyve-yoğurt ya da meyve-kuruyemiş kombinasyonu iyidir bence. Antrenman sonrası şeker olayına da whey kullanmıyorsan fazla takma. Meyve suyu ve lokum yerine içine ceviz koyacağın iki kuru incir yemen yeterli.

Ayrıca mümkünse yatmadan önce yediğin o öğünü uyumandan en az 3 saat önceye al, olmuyorsa da ya kaldır ya da pozitif nitrojen dengesini sağlayacak şekilde yeni bir ayarlama yap derim.

Başarılar...