Kütle kazanım ve yağ kaybı için beslenme programı

Konusu 'Yemek tarifleri' forumundadır ve denizgnr97 tarafından 12 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. denizgnr97
    Offline

    denizgnr97 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Powerline Sport Center
    Merhaba arkadaşlar 5 ay kadardır bu spora ilgiliyim 2.5 aydır spor salonunda çalışıyorum üye abilerim ve arkadaşlarımın tavsiyesi ile böyle bir amaç belirledim sizce beslenme programım amaca uygun mudur yaşım 15 kilom 71 yağ oranı %17 civarı

    Sabah
    2 tam yumurta 50gr. lor peynirinden omlet 300ml. yarım yağlı veya yağsız süt 50gr. yulaf 1 dilim çavdar veya tam buğday ekmeği

    Ara öğün
    20gr kadar fıstık veya fındık bir adet meyve(elma, mandalina)

    Öğlen
    70-80gr. bulgur 100gr. tavuk göğüsü okulda olduğyum için hep mümkün olmasada salata tüketmeye özen gösteriyorum

    ara öğün(14.30)
    2-3 gün kurusu bir muz veya elma

    spora gidiş(17.00 gibi)

    spordan çıkış 200-300ml kırmızı meyve suyu, 4-5 adet kuş lokumu veya benzeri az miktar basit şeker

    akşam(19.00 gibi)
    1 tam 2 yumurta beyazı 50gr, lordan omlet(off günlerde 16.00gibi yiyorum), 100gr, tavuk göğüsü, bir tabak ev yemeği bol bol sebze, salata 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

    yatmadan
    150-200gr. yoğurt içine 50gr. lor

    hafta sonu yaşadığım küçük bir kaza sebebi ile spora 3-5 gün ara verdim protein ve karboyu sonuç aldıkça kademe kademe artırmayı planlıyorum önerisi olanlar belirtirse sevinirim iyi forumlar
     
  2. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Ara öğünlerede protein koy . Günlük protein ihtiyacını karşılayamazsın böyle
     
  3. denizgnr97
    Offline

    denizgnr97 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Powerline Sport Center
    Her ara öğünde protein olacak diye birşey yok o eski bir mitti ama bende planlamaya çalışıyorum bunu teşekkür ederim
     
  4. Duke Nukem
    Offline

    Duke Nukem Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2006
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Yüzme
    Sabah-öğlen ve akşam yemekleri gayet iyi. Ara öğünlerde meyve-yoğurt ya da meyve-kuruyemiş kombinasyonu iyidir bence. Antrenman sonrası şeker olayına da whey kullanmıyorsan fazla takma. Meyve suyu ve lokum yerine içine ceviz koyacağın iki kuru incir yemen yeterli.

    Ayrıca mümkünse yatmadan önce yediğin o öğünü uyumandan en az 3 saat önceye al, olmuyorsa da ya kaldır ya da pozitif nitrojen dengesini sağlayacak şekilde yeni bir ayarlama yap derim.

    Başarılar...
     

Sayfayı Paylaş