Kütle için kaç set kaç tekrar tecrübeli arkadaşlar içeri

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve wextor35 tarafından 21 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. wextor35
    Offline

    wextor35 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Eve kütle için kaç set kaç tekrar sadece tecrübeli arkadaşlar cevaplarsa sevinirim :)
     
  2. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    tecrübeli değilim ancak kütle için piramit yapılması gerektiğini duymuştum.. kütle için abartmamak kaydıyla ağır girmek gerekiyor.. bunlar benim bildiklerim , konuda da belirttiğin gibi daha bilgili arkadaşlar cevaplayacaktır seni.. iyi forumlar
     
    wextor35 bunu beğendi.
  3. wanquisher
    Offline

    wanquisher Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    266
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    BURSA
    Bu vucudun daki kas kutlene de cok bagli direncine vs vs gogus de 14 16 set arasi sirt ta 15 18 arasi bacak da 15 18 omuzda 14 18 biceps ve triceps de 8 9 bu birde sana bagli hareket olarak 2 ser agir pres 6 10 tekrar agir kilo hareketler gerisi de izole 8 12 tekrar olarak guzel etki gorursun bu biraz da vucuduna bagli deneyip gorursun bunlari
     
    wextor35 bunu beğendi.
  4. wextor35
    Offline

    wextor35 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Eet aslında ben deneyip görmem lazımda ben önümdeki bir kaç sene çalışa bilirim hard pek zaman yok yani
     
  5. canberkdinc
    Offline

    canberkdinc Yeni Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    gögğüsde 4 hareket 4 set 12 10 8 6 yeterlı olucaktır
     
    wextor35 bunu beğendi.
  6. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    349
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    Hipertropi için 8-10 set arası tavsiye edilir ancak bu sporu uzun süreli yapacaksan set ve tekrar sayılarını sık sık değiştirmelisin, yeri geldiğinde 5 yeri geldiğinde 12 tekrarlı programlar düzenlenmeli.
     
  7. jkdo
    Offline

    jkdo Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Universite
    Yer:
    Denizli-ist
    Vucudunu dinle makinelerde dusuk tekrar calisma yinede birgun gidersin modundasindir 15 set cikarirsin bir gun 9 set.drop set,superset gibi teknikleri dene bence beslenme
     
  8. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    8-10 seti geçmeyen çalışmalarda büyüme daha net görülür.tekrar aralığı ise 5-6 arası hem kuvvet hemde ölçü anlamında seni doyuracaktır.
     
  9. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    10 tekrarı geçmesen iyi olur.
     
  10. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    küçük kas grupları için 3 hareket ve 3 set 8,8,6 tekrar büyük kas grupları içinse 4 set 4 hareket 8,8,6,6 tekrarlardan oluşan programla kütle artışı olur birde seçeceğiniz hareketlerin çoğu temel hareketler olmalı deadlift squat bench press gibi
     

Sayfayı Paylaş