Kütle için beslenme programım -öneri-

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve EdgeVII tarafından 27 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Selam, 10-11 aydır bu sporu yapıyorum 48kg den 75 e çıkıp diet ile 65 e indim şu an hala 65-66kg yi koruyorum..
    Bu hafta testo enat-boldenon-danabol kürüne başlamayı düşünüyorum... Yeni salondaki hocamdan beslenme istedim şöyle yardımcı oldu lakin bana çok fazla geldi :

    08:00 1 ölçek Whey
    08:30 8yumurta beyazı 2 sarısı- 100gram peynir - 1 kase yulaf
    11:00 200gram lor 3-4 dilim tam buğday ekmek
    14:00 250gram tavuk 150-200gram makarna 1 kase yoğurt
    17:00 250gram tavuk 100gram makarna
    19:30 250gram tavuk 150gram yulaf
    20:45 1 ölçek whey - glutamine creatine ve bcaa
    23:00 1 ölçek whey - glutamine creatine ve bcaa + 40gram jelibon
    23:30 200gram kırmızı et 100 gram pirinç pilavı

    Benim aklımdaki beslenme ise :

    Kalkınca 1 ölçek whey
    Kahvaltı : 2 yumurta sarısı 5-6 beyaz / 100gram yulaf / 50-100gram peynir
    Ara öğün : 200gram lor + 2-3 dilim buğday ekmek
    Öğle : 250gram tavuk - 150-200gram makarna
    Ara : Meyve
    Akşam : 250gram tavuk + 100-150gram makarna
    Antreman sonrası : 1 ölçek whey + 40gram jelibon
    Yatmadan : 1 kase yulaf + peynir

    Kaba taslak şöyle birşey planlamıştım tabi kendi kafamdan.. Bana ilk yazdığım liste çok fazla geldi 65kg yim 1kg et var listede 200gram protein sadece ordan gelicek.. Midem büyüsün şişkinlik dursun istemiyorum sizlerinde fikirlerini almak istedim.

    Creatine ise kür de kullanıp kullanmamak gerektiğini bilmiyorum açıkcası
     
  2. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Kilo alıp verebiliyorsunuz iyi gelişmeler katedebiliyorsunuz. Neden hemen kür olayına girmek istiorsunuz ki? Daha çok yenisiniz ve eminim ki doğal yollarla alabileceğiniz çok yol var.
     
    Azi bunu beğendi.
  3. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Denemek istiyorum zaten hedefim fitness çerçevesinde kalmak,motivasyon olucağınıda düşünüyorum zira dietten sonra epey bir motiv. kaybı oldu ve devam ediyor..
    Beslenme kısmı ile ilgili bilgi-fikir alabilirsem ne mutlu
     
  4. jackal53
    Offline

    jackal53 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    370
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    ebze meyve eklemenı tevsıye ederım

    yazdıklarına extra olarak;

    Sabah muz portakal suyu fındık fıstık
    Ara ogune elma badem
    Ogle Salata ıspanak bıber yesıllık sarımsak sogan
    Aksam brokoli mercimek vb..
    Yatmadan lor peyniri veya casein, glutamıne

    Creatin ı kurden sonra onerıyorlar ... Boldenon senı zaten cok acıktıracaktır ona gore yazdıgın bıle yetmeyebılır sana =) Multıvıtamın ekle bı de .. beslenme programı degısebılır artırabılırsın kur e gıreceksen cok ıyı beslenmen gerekıyor ..
     
  5. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Teşekkürler,bakalım şu anki iştah ve midem büyümesin korkusuyla hocamın verdiği liste gözümdeçok büyüdü iştah artarsa bakalım :)
     
  6. jackal53
    Offline

    jackal53 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    370
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Sebzelerı ıyı arastır onlara gore ogunlerıne eklersın ..
    Bende cok arastırdım Testo E boldenon kurunu herkes aynı seyı soyluyor ıstah actıgını .. kurunu hazırladıysan ozel mesajdan pct sını yazabılır mısın ? ( topıc ın konusu degısmesın dıye )
     
  7. rb53
    Offline

    rb53 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bu programda 250 gram a yakın protein var yane senin kilonun 3.85 katı,sen 11 aydır bu sporu yaptıgından kas fibrillerin gelismisdir yane senin spora yeni baslayanlar gibi yüksek proteine ihtiyacın olmaz,kilo basına 1.5 gram,max 1.8 gram protein alsan yeter,kilo basına 3.85 gram protein ne demek,bu programı uygulayan kisinin yağ torbası olması,vücuttan daha fazla su atılması ve karaciğer ile böbreklerin daha fazla yorulması demek..
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  8. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Banada çok geldi böyle bir beslenme zaten sürekli şiş mide ile gezmem demek bu, 1-2 gün içinde kendi kafamdan listeyi hazırlayıp foruma yazıcam fikir eleştriler için.. Kür yapıcağım için 2-2.5katı protein düşünüyorum karb ise 5 katı kadar çünkü bulk olmak istemiyorum.
     

Sayfayı Paylaş