kürek kemiklerinin arasındaki kaslar

dün geniş tutuş barbell row yaptım bugün sırtımda o bölgenin çalıştığını hissediyorum tatlı bir ağrı var

 

Yanlız ılk baslarda 5er kg fılan tak bara hafıf calıs..

Hareketın formunu ogren once.. Kanatlara, alt trapeze nasıl optımum sekılde vurdururum dıye..
Sonra yavas yavas agır calısmaya baslarsın..

 

Daha önce de yapıyordum ama daha çok inverted row yapıyordum,istediğim gibi gelişmeyince farklı bir hareket yapaıym dedim,dün ez barda 17kg ile yaptım. Eh çalıştığını hissettim bundan sonra sırt günlerinde ilk barbell row yapacağım,taze gücü bu bölgede harcayacağım.

 

Arkadaşlar hala ısrarla d.row barbel row demektesiniz. Bunu diyorsunuz çünkü o hareketin o bölgeyi etkilediğini biliyorsunuz.

Fakat sadece o bölgenin etkilenmesi yetmiyor. Kas sistemini bilsekte iskelet sisteminin hareketlerini de bilmek gerekir iskelet sistemi hareketlerinde skapulanın bir görevi humerusun öne, yana, yukarı, çekme ya da itme hareketlerinde dairesel hareket ederek humerusa alan kazandırıyor.

Bu dairesel hareketi sırt, omuz, bel ve göğüs hareketinde sağlıyor

bu hareketi orjinal olarak anlatırsak skapulanın subakromionun (humerusun başı) hareketlerinde acremiona (scapulayı humerusa bağlayan boşluk) yön vermesidir.