kürek kemiklerinin arasındaki kaslar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve diego7 tarafından 19 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. diego7
    Offline

    diego7 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar uzun süredir kürek kemiklerimin arasındaki trapez kaslarımı geliştirmek istiyorum ama bir türlü istediğim sonuca ulaşamadım, aynada sırtıma baktığımda o bölge boş görünüyor,burayı geliştirmek için ne yapmam,nasıl çalışmam gerekir?
     
  2. gigandet
    Offline

    gigandet Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    ağır kilo ile shrug hareketini yaparsan trapezlerde hacim oluşturabilrsin
     
  3. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    Barfiks ve enseye pulldown işe yarayabilir.
     
    Son düzenleme: 19 Mart 2010
  4. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Farklı barfiks çeşitlemeleri yaparak sırttaki farklı kas grupları çalıştırılabilinir.
     
  5. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    barla arkadan ve önden shrugs ı dene baya etkili
     
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    üst trapez yeni başlamış yada zayıf biri olsanda çabuk gelişsede alt trapez için iyi bir irilikten sonra kurulukla görebilirsin ayrıca alt trapezi gösteren diğer gruplarıda geliştirmiş olmalısın.
     
    Rpac bunu beğendi.
  7. diego7
    Offline

    diego7 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    0
    sırt için enseye barfiks,öne barfiks ve dumbell row hareketlrini yapıyorum. bunların dışında sizce bu bölgeyi geliştirmek için hangi harekete ağırlık vermeliyim? row hareketinde sırtımın açısını biraz arttırsam sırtımın üst kas grupları daha çok etkilenir mi?
     
  8. diego7
    Offline

    diego7 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    0
    geniş tutuş enseye barfiks etkili olur mu?
     
  9. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Kımse yazmamıs ben yazayım..

    Dogru, nızamı bır sekılde bent-over barbell row yaparsan kurek kemıklerının ortasını cok ıyı vurabılırsın dıye dusunuyorum.. Yıne aynı sekılde alt sırt ve kanat kasların, arka omzun cok ıyı calısır bu hareket ıle..
     
    pastnova ve diego7 bunu beğendi.
  10. Katre-i Matem
    Offline

    Katre-i Matem Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2009
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Bent-over barbell row hareketini gittiğim 2 salonda da farklı tarif etmişlerdi.
    En doğru biçimi hangisidir?
    1)
    [​IMG]

    2)
    [​IMG]
     
  11. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    1. resmı goremıyorum ben..
    2.yı gorebılıyorum ve oradakı gıbı kalca dısarıda, bel kavıslı, bacaklar hafıf kırık bır sekılde bırazda one egılerek (tahmını 45 derecelık bır acı ıle) yapıyorum ben..
    Resıme gore kalca bıraz daha gerı atılıp bacaklar azcık daha kırılırsa denge daha rahat saglanıyor agır kılolarda..

    Daha bugun yaptım barbell row, dersaneyı ekıp spor salonuna kactımda.. :D
     
  12. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    resimdek doğru . bu hareketten önce beli sağlama almak için kesinlikle mekik çekiniz. ve hareketi yaparken kemer takınız. eğer beliniz sorunluysa tbar sehbasında destek alarak yapınız.
     
    pastnova bunu beğendi.
  13. diego7
    Offline

    diego7 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    0
    peki dumbell row da aynı etkiyi gösterir mi,dediğim gibi gövdemin açısını arttırsam üst bölgeri daha çok çalıştırabilir miyim?
     
  14. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Dumbell row daha cok kanata odaklı bır hareket.. Kanatları alt tarafa dogru uzatmak ve genıslıgı yaymak adına yapılır.. Barbell row kadar etkılı olacagını sanmıyorum..
     
  15. diego7
    Offline

    diego7 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    0
    teşekürler yardımcı olduğunuz için. peki geniş tutuş enseye lat pull ile de bu bölgeyi çalıştırabilir miyim?
     
  16. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Etkı eder tabıkı ama her zaman ıcın barbell row veya t-bar row en ıyısı o bolge ıcın..

    Soyle dusun.. O bolge sırtta kalınlık saglar, genıslık degıl..

    Bu yuzden genıslık ıcın yaptıgımız barfıks, pulldown vs gıbı hareketler yerıne kalınlık ve guc ıcın yaptıgımız bent-over barbell row, seated cable row, t bar row gıbı hareketler daha etkılı olacaktır o ıkı kemık arası ıcın..

    Ha bu demek degılkı sırt-kanat programımızda genıslık hareketı olmayacak..
    Soyle bır program pekala ısımızı gorebılır mesela..

    Barbell row.. (en guclu oldugumuz zamanda ılk olarak bu hareketı dusundum)
    Genıs tutus one lat pulldown.. Veya genıs tutus barfıks.. (genıslık ıcın ana hareket)
    Cable row.. (yavas yavas ve kasları ıyıce gererek)
    Dar tutus enseye pulldown.. Veya dumbell row.. Veya 2. harekette yazdıgım ıkılıden kullanılmayanı (2. hareket barfıks ıse burada lat pulldown gıbı)..

    Bu sekılde ıyı odaklanılırsa saglam bır kanat ıdmanı cıkar dıye dusunuyorum 4er setten..
     
    Son düzenleme: 20 Mart 2010
    diego7 bunu beğendi.
  17. diego7
    Offline

    diego7 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    0
    teşekürler hızlı cevaplar için,daha iyi anladım şimdithums:
     
  18. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Onemlı degıl.. Basarılar.. :)
     
  19. donnie_brasco
    Offline

    donnie_brasco Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2009
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Umur35'e katılıyorum. Shrug egzersizi daha çok üst trapezleri çalıştırıyor. Bu bakımdan Rowing egzersizleri daha uygun olur.

    Benim önerim Barbell row u geniş tutuşla yapman. Çünkü burada amaç sırtın iç kısımlarını çalıştırmak.

    Rowing egzersizleri ne kadar dar tutuşla yapılırsa etki de o kadar sırtın dış kısımlarına kayıyor.
     
  20. boran90
    Offline

    boran90 Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    okuduğum bi yazıya göre kızların büyük bi çoğunluğunun en çok beğendiği bölge o sırtta 2 kürek kemiği arasındaki boşlukmuş
     

Sayfayı Paylaş