kürek kemiklerinin arasındaki kaslar

arkadaşlar uzun süredir kürek kemiklerimin arasındaki trapez kaslarımı geliştirmek istiyorum ama bir türlü istediğim sonuca ulaşamadım, aynada sırtıma baktığımda o bölge boş görünüyor,burayı geliştirmek için ne yapmam,nasıl çalışmam gerekir?

 

ağır kilo ile shrug hareketini yaparsan trapezlerde hacim oluşturabilrsin

 

Barfiks ve enseye pulldown işe yarayabilir.

 

Farklı barfiks çeşitlemeleri yaparak sırttaki farklı kas grupları çalıştırılabilinir.

 

barla arkadan ve önden shrugs ı dene baya etkili

 

üst trapez yeni başlamış yada zayıf biri olsanda çabuk gelişsede alt trapez için iyi bir irilikten sonra kurulukla görebilirsin ayrıca alt trapezi gösteren diğer gruplarıda geliştirmiş olmalısın.

 

sırt için enseye barfiks,öne barfiks ve dumbell row hareketlrini yapıyorum. bunların dışında sizce bu bölgeyi geliştirmek için hangi harekete ağırlık vermeliyim? row hareketinde sırtımın açısını biraz arttırsam sırtımın üst kas grupları daha çok etkilenir mi?

 

geniş tutuş enseye barfiks etkili olur mu?

 

Kımse yazmamıs ben yazayım..

Dogru, nızamı bır sekılde bent-over barbell row yaparsan kurek kemıklerının ortasını cok ıyı vurabılırsın dıye dusunuyorum.. Yıne aynı sekılde alt sırt ve kanat kasların, arka omzun cok ıyı calısır bu hareket ıle..

 

Bent-over barbell row hareketini gittiğim 2 salonda da farklı tarif etmişlerdi.
En doğru biçimi hangisidir?
1)


2)

 

1. resmı goremıyorum ben..
2.yı gorebılıyorum ve oradakı gıbı kalca dısarıda, bel kavıslı, bacaklar hafıf kırık bır sekılde bırazda one egılerek (tahmını 45 derecelık bır acı ıle) yapıyorum ben..
Resıme gore kalca bıraz daha gerı atılıp bacaklar azcık daha kırılırsa denge daha rahat saglanıyor agır kılolarda..

Daha bugun yaptım barbell row, dersaneyı ekıp spor salonuna kactımda..

 

resimdek doğru . bu hareketten önce beli sağlama almak için kesinlikle mekik çekiniz. ve hareketi yaparken kemer takınız. eğer beliniz sorunluysa tbar sehbasında destek alarak yapınız.

 

peki dumbell row da aynı etkiyi gösterir mi,dediğim gibi gövdemin açısını arttırsam üst bölgeri daha çok çalıştırabilir miyim?

 

Dumbell row daha cok kanata odaklı bır hareket.. Kanatları alt tarafa dogru uzatmak ve genıslıgı yaymak adına yapılır.. Barbell row kadar etkılı olacagını sanmıyorum..

 

teşekürler yardımcı olduğunuz için. peki geniş tutuş enseye lat pull ile de bu bölgeyi çalıştırabilir miyim?

 

Etkı eder tabıkı ama her zaman ıcın barbell row veya t-bar row en ıyısı o bolge ıcın..

Soyle dusun.. O bolge sırtta kalınlık saglar, genıslık degıl..

Bu yuzden genıslık ıcın yaptıgımız barfıks, pulldown vs gıbı hareketler yerıne kalınlık ve guc ıcın yaptıgımız bent-over barbell row, seated cable row, t bar row gıbı hareketler daha etkılı olacaktır o ıkı kemık arası ıcın..

Ha bu demek degılkı sırt-kanat programımızda genıslık hareketı olmayacak..
Soyle bır program pekala ısımızı gorebılır mesela..

Barbell row.. (en guclu oldugumuz zamanda ılk olarak bu hareketı dusundum)
Genıs tutus one lat pulldown.. Veya genıs tutus barfıks.. (genıslık ıcın ana hareket)
Cable row.. (yavas yavas ve kasları ıyıce gererek)
Dar tutus enseye pulldown.. Veya dumbell row.. Veya 2. harekette yazdıgım ıkılıden kullanılmayanı (2. hareket barfıks ıse burada lat pulldown gıbı)..

Bu sekılde ıyı odaklanılırsa saglam bır kanat ıdmanı cıkar dıye dusunuyorum 4er setten..

 

teşekürler hızlı cevaplar için,daha iyi anladım şimdithums:

 

Onemlı degıl.. Basarılar..

 

Umur35'e katılıyorum. Shrug egzersizi daha çok üst trapezleri çalıştırıyor. Bu bakımdan Rowing egzersizleri daha uygun olur.

Benim önerim Barbell row u geniş tutuşla yapman. Çünkü burada amaç sırtın iç kısımlarını çalıştırmak.

Rowing egzersizleri ne kadar dar tutuşla yapılırsa etki de o kadar sırtın dış kısımlarına kayıyor.

 

okuduğum bi yazıya göre kızların büyük bi çoğunluğunun en çok beğendiği bölge o sırtta 2 kürek kemiği arasındaki boşlukmuş