kür

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve krakkk tarafından 9 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. krakkk
    Offline

    krakkk Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaşlar öncelikle herese merhaba yaklaşık 1 1,5 senedir bu sporun içindeyim kas kayıplrı yanlış beslenme yanlış programlar serbest çalışma söylenenleri kafaya takma genetiğini çözememe gibi başım çok ağrıdı istediklerimin uzağında kaldım tabiki yada dedim ya kendimi zayıflattım şuan yaza kadar küre giriyorum kürüm whey pro amino asit creatinin tribulus ve multivitaminden oluşuyor programım şöyle

    decline dumbell pres 3x12
    decline beanc pres 5x8
    beanc pres 1/2 yarım kaldır 1/2 yarım indir 1/2 tam ya 5 er tekrar 5 set
    dumbel pres dar + crosover 45 derece dik öne 5x8
    barbel curl 5x8
    cable cros one arm çift kol dar + cable cros one arm çift kol geniş 5x8
    squat curl 1x maximum
    2. gün
    dumbel rowing 5x12
    rowing machine çevirerek 5x10
    shoulder barbel dar 5x7
    shoulder barbel içe 5x7
    dumbel salt lateral hummer 035 derece + 090 derece 5x7
    lyng triceps barbel 5x7
    lyng triceps barbel içe 4x7
    triceps push down 6x8
    wirst barbel 5x15

    3.gün
    squat barbel 5x8
    squat barbel öne 4x10
    dd lift dar + geniş 5x7
    dumbe suma 4x10
    calf 5x15
    barfix arka 5 x max
    rowing barbel dar içe 5x10

    yorumlarınız bekliyorum
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru/yorum isteme niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş