kür programımı hocam bole yazdı yorumlayabilirmisiniz...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kupe tarafından 13 Nisan 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kupe
    Offline

    kupe Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2007
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar herkesin fikirlerini bekliyorum...nasıl bir program sizce kür döneminde bole çalısmak mantıklımıdır yoksa baska bir çalısma programımı çıkarttırsam... gerçi tekrar tekrar sordum ama bu program senin için ideal dedi.. bilemiyorumm yinede...yardımlarınızı bekliyorum



    Bench press 1x (1 2 3) 1x (2 3 4) 1x(3 4 5)1x(4 5 6)
    Incline press 2x 6 4 4 4 -4 4 4
    3x 10 12 15

    Scot curl 1x (1 2 3) 1x (2 3 4) 1x(4 5 6)
    Barbell curl 2x 6 4 4 4 -4 4 4
    2x 10 12 15



    Barbell rowing 1x (1 2 3) 1x (2 3 4) 1x(3 4 5)1x(4 5 6)
    Pull down 2x 6 4 4 4 -4 4 4
    3x 10 12 15

    Close grip bench 1x (1 2 3) 1x (2 3 4) 1x(3 4 5)1x(4 5 6)

    Push down 2x 6 4 4 4 -4 4 4
    3x 10 12 15

    Military press 1x (1 2 3) 1x (2 3 4) 1x(3 4 5)1x(4 5 6)

    Side 2x 6 4 4 4 -4 4 4

    Single side 3x 10 12 15

    Squat 1x (1 2 3) 1x (2 3 4) 1x(3 4 5)1x(4 5 6)


    Legext 2x 6 4 4 4 -4 4 4

    Leg Curl 3x 10 12 15

    Herkese şimdiden tesekkürler...
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.494
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yaş,boy,kilo,ne zamandır çalıştığınız,hangi günler off bilgileri olmadan yorum yapılması doğru değil..
     
  3. kupe
    Offline

    kupe Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2007
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yaş 32 kilo 73 boy 177 cm... cumartesi pazar off... ve yaklasık 5 yıldır bu sporla ilgileniyorum....

    ilginize tesekkürler
     
  4. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    Parantez içine aldıgın rakamlar neyi ifade ediyor,
    Örneğin ,
    Bench press 1x (1 2 3) 1x (2 3 4) 1x(3 4 5)1x(4 5 6)
    Incline press 2x 6 4 4 4 -4 4 4

    Her kas grubuna iki egzersiz vermiş,
    Nasıl programdır bu ben anlamadım,
    Hele kürdeyken kesinlikle böle program olmamalı,
    Parantez içinde rakamlar nedir :confused:
    Neyi ifade ediyor bilmiyorum gerçekten .
     
  5. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Bu ne ya, çok apaçi bir program, düşman başına.
    Bacak için squat, leg extension, leg curl, peeeeh!
    Kür yapacam ve bu kadarcık bacak idmanı yapacam!
    O parantez içindeki rakamlar ne bende anlamadım.
    Valla kupe moral bozmak icin demiyorum ama bu programı gözüm hiç tutmadı.
     
  6. kupe
    Offline

    kupe Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2007
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar benim de gözümü tutmadı bu program açıkcası...

    Bench press 1x (1 2 3) 1x (2 3 4) 1x(3 4 5)1x(4 5 6)
    Incline press 2x 6 4 4 4 -4 4 4

    1 tekrar sayısı yani mesela 70 kilo takıosun sonra bir basıosun sonra 2.5 ları çıkarıolar iki basıon sonra 2,5 ları çıkarıorlar 3 basıosun bole bir program ama dinlenme yok direk girip çıkıorsun...

    banada saçma geldi ilk defa bole çalısıyorum ... galiba hocam bana uyuz oldu.. bazı nedenlerden dolayı anlamadım vala bende...


    siz neler önerirsiniz cidden ihtiyacım var...

    tesekkürler
     
  7. kupe
    Offline

    kupe Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2007
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar önerilierinizi beklilyorum.....

    tesekkürler
     

Sayfayı Paylaş