Bir insan doğru beslenme ve doğru antrenman programıyla (streoid kullanmadan) yılda 8 kg kas kütlesi yaptığı söylenir. Buna göre 5 haftada 4 kilo almışsın. Bunun ne kadarı kas kütlesi, ne kadar su, ne kadarı yağ hesapla. Biraz sabır....
Supplement kullanma konusunda öncelikle whey protein kullanımını, aldığın günlük protein oranın % 50 si olarak gün içinde ara öğünler ve antrenman sonrası olmak üzere düzenlersen yağsız kas kütlesi yapma şansın daha yüksek. Protein alımlarını gün içinde 2.5-3 saat aralıklarla 25-35 gr olarak programlamanı tavsiye ederim. Sabah kalktığında eğer kahvaltıda yumurta, süt, peynir gibi protein kaynaklarını tüketiyorsan whey proteini alma. 2.5- 3 saat sonra Öğlen yemeği ile sabah kahvaltısı arasında al. Sabah kahvaltısında yulaf ve mısır gevreği gibi karbonhidrat kaynaklarını yüketiyorsan o zaman 1.5 ölçek whey proteini kullan.
10 gr Creatin kullanımını iki ye böl. antrenman dan yarım saat önce 250 ml basit karbonhidrat (meyve suyu) ile birlikte 5 gr creatin kullan. Antrenmandan sonra amino acid kullanacaksan 1 ölçek ( 24 gr) whey proteinin ile 5 gr creatin daha kullan. Amino acid kullanmayacaksan 1.5 ölçek (35gr) whey proteini ile 5gr creatin kullan.
Amino acid i ise antrenmandan öncesi ve sonrası olarak böl yada Antrenmandan sonrasında kullan. Akşam daha uzun emilimli bir protein kaynağı seç.
Glutamini antrenmandan önce değil. Bence antrenmandan sonra whey proteini ile birlikte kullan.
Yatarken kullandığın Whey proteinin 300 ml yağsız sütle karıştır. Böylece sütün hazmının uzun sürmesi yüzünden uyku boyunca sana amino acid sağlar. Ya da direk 1.5 ölçek Casein proteini kullan.
Tribulus bence bir palavra benim inancım ile sokağa atılan bir para. Hiç kimseye tavsiye etmem...
Arginin kullanımı konusunda sana tavsiyem Universal Nutrition Gh Max öneririm aç karnına Arginine ve Ornitine doğru oranda kullanımı HGH arttırdığı söylenir. Ben denedim özellikle definisyon döneminde çok işe yarıyor.
Son düzenleme: 24 Şubat 2011
