Kür hakkında

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve Tugrulakagunduz tarafından 24 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Tugrulakagunduz
    Offline

    Tugrulakagunduz Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle merhaba diyorum herkese.
    şimdi benim elimde whey protein,2000 mg amino asit,glutamin ve creatin var. ben bunun yanına Tribulus teles ve arginin almayi düşünüyorum.

    ilk olarak bi suplament kürü yaptım.
    sabah kahwaltı sonrası 1 ölçek whey pro idman dan 20 dk önce 10 gr creatin idmana girmeden önce 3 amino asit 5 gram glutamin idman sonrası 3 amino asit yatarken 1 ölcek whey pro

    bu şekil yaklasık 5 hafta yaptım fakat istediğim sonuca ulaşamadım :(
    yaklasık bi 4 kg flan aldım.

    şimdi bunun yanına tribulus teles ve arginin de eklemek istiyorum bana önereceğiniz kullanma şekli nasıl olmalıdır? bi yardımcı olursanız sewınırım
     
  2. Sharingan
    Offline

    Sharingan Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2008
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Bir insan doğru beslenme ve doğru antrenman programıyla (streoid kullanmadan) yılda 8 kg kas kütlesi yaptığı söylenir. Buna göre 5 haftada 4 kilo almışsın. Bunun ne kadarı kas kütlesi, ne kadar su, ne kadarı yağ hesapla. Biraz sabır....
    Supplement kullanma konusunda öncelikle whey protein kullanımını, aldığın günlük protein oranın % 50 si olarak gün içinde ara öğünler ve antrenman sonrası olmak üzere düzenlersen yağsız kas kütlesi yapma şansın daha yüksek. Protein alımlarını gün içinde 2.5-3 saat aralıklarla 25-35 gr olarak programlamanı tavsiye ederim. Sabah kalktığında eğer kahvaltıda yumurta, süt, peynir gibi protein kaynaklarını tüketiyorsan whey proteini alma. 2.5- 3 saat sonra Öğlen yemeği ile sabah kahvaltısı arasında al. Sabah kahvaltısında yulaf ve mısır gevreği gibi karbonhidrat kaynaklarını yüketiyorsan o zaman 1.5 ölçek whey proteini kullan.
    10 gr Creatin kullanımını iki ye böl. antrenman dan yarım saat önce 250 ml basit karbonhidrat (meyve suyu) ile birlikte 5 gr creatin kullan. Antrenmandan sonra amino acid kullanacaksan 1 ölçek ( 24 gr) whey proteinin ile 5 gr creatin daha kullan. Amino acid kullanmayacaksan 1.5 ölçek (35gr) whey proteini ile 5gr creatin kullan.
    Amino acid i ise antrenmandan öncesi ve sonrası olarak böl yada Antrenmandan sonrasında kullan. Akşam daha uzun emilimli bir protein kaynağı seç.
    Glutamini antrenmandan önce değil. Bence antrenmandan sonra whey proteini ile birlikte kullan.
    Yatarken kullandığın Whey proteinin 300 ml yağsız sütle karıştır. Böylece sütün hazmının uzun sürmesi yüzünden uyku boyunca sana amino acid sağlar. Ya da direk 1.5 ölçek Casein proteini kullan.
    Tribulus bence bir palavra benim inancım ile sokağa atılan bir para. Hiç kimseye tavsiye etmem...
    Arginin kullanımı konusunda sana tavsiyem Universal Nutrition Gh Max öneririm aç karnına Arginine ve Ornitine doğru oranda kullanımı HGH arttırdığı söylenir. Ben denedim özellikle definisyon döneminde çok işe yarıyor.
     
    Son düzenleme: 24 Şubat 2011
  3. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Sadece suplement kullanıp 1-2 ay içinde mucizevi bi gelişme beklemek çok yanlış olur. 1. si beslenmenize azami özen göstericeksiniz. Günde ana ve ara öğün olara 6 öğün beslenme programı oluşturun. 2. Dinlenme sabah erken kalkıp akşam en geç 22-23 gibi uyumalısınız bu vucutta melatonin ve GH salgılarınızı aktif hale getirir. 3. Antrenman bu iş sabır işidir kimse gökten parçalı kaslarla inmiyor azimle ve sabırla çalışıcaksınız.. Size sorum bu sporu ne kadar zamandır yapıyosunuz...
     
  4. Tugrulakagunduz
    Offline

    Tugrulakagunduz Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0


    ben yaklaşık 2 yıldır Düzenli olarak yapiyorum.Spor akademisi öğrencisiyim.yeni değilim yani çaylakda deılım acıkcası ben hacım kazanmak ıcın yapiorm parcalama ve yagsız adaleyi pek ilgilenmiorum Hipertorifi idmanlarına ağırlık veriyorum,parçalama işini daha sonra yapmayı dusunuyorum.
    tşkler
     
  5. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Tugrulakagunduz tamam 2 yıldır spor yapıyosun ama body çok farklı birşey. Her sporun kendine has kuralları püf nokataları vardır. Bizde sana yardımcı olmak için yazıyoruz. Whey proteini kahvaltıda ve yatarken aldığını yazmışsın fakat idmandan hemen sonra aldığın yazmıyor. Kaslarda idmandan sonra yoğun katabolik etki oluşur. Mutlaka idmandan sonra Whey protein alman gerekir. Yatarken whey pro yerine casein veya blend protein kullanırsan daha fazla yararını görürsün.Özellikle off günlerinde de beslenmene ve destek ürünlerinin kulanımına dikkat etmelisin. Ben şahsen tribulusun öle ahım şahım bi yararını göremedim bana sorarsan gerekli bi ürün değil. Onun yerine kahvaltıda en az 1 porsion yulaf ve yumurta tüket. Öğlenleri veya gün oratsında tavuk , kırmızı et , balık , fıstık badem (fazla aşırıya kaçmadan) de testo seviyesini yükselmene yardımcı olur. idman ve beslenme programın ile ilgili bi bilgimiz olmadığından şimdilik bu kadar..
     
  6. Tugrulakagunduz
    Offline

    Tugrulakagunduz Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    peki beni bilgilendirdiğin için çok tşk ederim :) protini şimdilik whey alabildik =) öğrencı adamız ıkı farklı protein alamıorz elımızdekıyle idare edebılıorz anca
    arjinin hakkında ne dıyosun ? yanı hangı aralıklarla kullanayaym ?
     

Sayfayı Paylaş