Küçük Ağırlıklarla Uğraşıyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve RocKuN tarafından 14 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. RocKuN
    Offline

    RocKuN Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Merhaba

    İstasyonlarda çalışınca sorun yok ama barlarla dumbbellarla çalışınca az ağırlıklar alıyorum hep elime...

    Bench de 5+5 kg (Bar) çalışıyorum dumbbell flyda 10+10 dumbbell mesela,
    Barbel Curl 2,5 + 2,5 kg (Z-bar) Dumbbellarla 7.5-8 kg....

    65 kg'yim.Kilo almak isteyen birisi için bu ağırlıklar sorun olur mu ?
    Hacim de alabilirmiyim yoksa sadece parçalarmıyım vücudu ?
    Asıl amacım parçalı bir vücut zaten ama 65 kilomu +70 yapmak istiyorum.
     
  2. ahmet53100
    Offline

    ahmet53100 Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Rize
    Arttırabiliyorsan Arttır düşük ağırlıklarla pek hacim yapamassın.Bu arada Hacim olmadan parçalı vücüd güzel olmuyor
     
  3. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    kendimden örnek vereyim. ben de dumbbell fly'ı 10kg ile çalışıyorum ama 60kg bench pressi rahat yapabiliyorum 10 tekrar.senin o kadar düşük yapman ilginç.barbell curl'u de düşük yapıyorsun ama sanırım hammer curl,scott curl,alternative curl,concentration curl'u falan 7-8kg ile yapıyorsun. ben de o civarlarda yapıyorum ama barbell curl 25kg yapıyorum.çok garip bir durum seninkisi :)
     
  4. RocKuN
    Offline

    RocKuN Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Peki artırdıkça tekrar sayım düşerse bunu nasıl değerlendirirsiniz ? Daha mı iyi olur ?
     
  5. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    bu agırlıklarla ısınma yapılır ancak ama kılona göre normal bence ılerde arttırırsın acele edıp agılıkların altına gırmek bence faydadan cok zarar getıtrır vucuda kaldırabılecegın max agırlıkla calıs
     
  6. ahmet53100
    Offline

    ahmet53100 Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Rize
    İlk aylardaysan hocan programında setleri genellikle 2*10 veya 3*10 yapmıştır.İleriki aylarda bu değişecektir.Mesela ben Bench Presi 12-10-8-8 olarak basıyorum ağırlığı arttırarak tekrar sayısını azaltıyorum ama acele etme herşey zamanla
     
  7. RocKuN
    Offline

    RocKuN Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Üniversitenin salonuna gidiyorum ve burda program çıkarmak paralı zaten Besyo'dan öğrenciler duruyo ahım şahım bir hocası yok o yüzden forum daha yararlı benim için...
     
  8. sofi-kadiri
    Offline

    sofi-kadiri Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kilo almaya çalışma,kas kütleni artırmaya bak.kol,omuz ve göğüste 8-8-8-10 tekrar yap,her sette kası iyice zorlamalısın.baktın 1-2 tekrar daha çıkarabilicek gücün var,o zaman o tekrarları da yap,yapabildiğin kadar yap. son 2 tekrarı çok zor çıkartman lazım,onun için kiloyu doğru seç
     
  9. ahmet53100
    Offline

    ahmet53100 Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Rize
    Benim ilk ayda kullandığım Progamı Özelden yazarım sana
     
    RocKuN bunu beğendi.
  10. RocKuN
    Offline

    RocKuN Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38

    kilo almaktan kastım kas kütlesi zaten,başka nasıl olcak ki ?
     

Sayfayı Paylaş