just4 kilo alma günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve just4 tarafından 15 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. just4
    Offline

    just4 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Merhaba arkadaşlar 1 aydır sporla uğraşıyorum 1,70 boyunda 59 kiloyum 1 ay önce yağlarım vardı 1 ayda kurtulabildiğim kadar kurtuldum şuan kilo alıp kilo aldıktan sonra yağlardan kurtulmayı düşünüyorum çünkü biraz zayıf gibiyim [​IMG] şuanki halim bu.

    gelelim programa


    Sabah kalkış : 1 bardak meyva suyu ( 1 kaşık bal , pekmez vs. değişiyor arada) , 20-25 gr kadar peynir

    Kahvaltı : 4 yumurta 2si sarı ile , 100gr kadar peynir , 1-2 dilim ekmek, salam domates vs.

    Ara öğün : 1 bardak meyva suyuyla çerez merez bişi atıştıyorum

    Öğle yemeği : 12 - 15 kaşık arası patetesli bulgur pilavı , 150-200 gr arası tavuk , 20-30 gr peynir , 1 - 2 dilim ekmek

    Ara öğün : 10 -13 kaşık arası bulgur pilavı , meyva suyu

    Akşam yemeği : Tavuk ( köfte , et , mercimek , bamya vs.) ailemle yediğim için değişiyor ama protein ağırlıklı besleniyorum diyelim

    Ara öğün : gene çerez falan götürüyorum

    Antremanlarımıda düzenli olarak yapıyorum bakalım faydasını görecekmiyim programın tam kilomu yarın sabah tartıldıgımda buraya tekrar yazacağım , eklemem çıkarmam gerek tavsiyelerinizi yazarsanız sevinirim .. :)
     
  2. drkfear
    Offline

    drkfear Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    kilo almak istiyorsun yulaf ezmesi yok ? oldu mu şimdi hemen ekle :)
     
  3. just4
    Offline

    just4 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    yarından itibaren yulaf ezmesinede başlarım o zaman dostum :D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:04 ----------

    Bugün kahvaltımı ailem ile yaptım planladıgımında dışına çıktım biraz 4 yumurta 3 ü sarı ile bi omlet yaptım yanında yarım simit yedim 100 gr peynirimi yedim 1 dilim ekmeğe fındık ezmesi ve çikolata sürerek yedim haricindede 4 çay kaşığı fındık ezmesini çerez niyetine götürdüm sınırın dışına fazla cıktım sanırım biraz sakıncası olur mu :/
     
  4. just4
    Offline

    just4 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    öğle yemeğinde 12 kaşık bulgur pilavıyla 200-250 gr tavuk ciğerini birlikte götürdüm yanındada bir dilim ekmekle kibrit kutusu kadar peynir
     
  5. RoLL
    Offline

    RoLL Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İzmir
    Öğle yemeğinden sonra ki ara öğün fazla gibi geldi 12 kaşık :D yulaf ve fıstık ezmesi eklemeni öneririm yulaf öyle kolay yiyiyebilen bir ürün değil 1-2 kaşık fıstık ezmesiyle karıştırarak yiyebilirsin ayrıca lor ile kaşar eklemeni öneririm ben özellikle kahvaltıdan sonra ki araöğün için öğle yemeğinden sonra ki ara öğünü böl derim.
     

Sayfayı Paylaş