Juramento, 8 Eylül'e kadar programda...

20 Ağustos 2013/23. Gün


Kahvaltı- 3 tam yumurta, 6 yumurta beyazı, 50 gr yulaf ezmesi, 100 gr yağsız peynir

Ara-6 tane ceviz

25 dakika yüzme

Öğlen-Tavuklu salata, 1 dilim kepekli ekmek. Sade soda.

2 tane sade türk kahvesi. Performans arttırıcı.

25 dakika antrenman, totalde 37 dakika cardio

1.5 ölçek whey

Ara-1 elma

Akşam-300 gr tavuk göğsü, salata, yağsız yoğurt.

 

abi performans arttırıcı olarak ne kullanıyorsun? ayrıca türk kahvesi içme sebebin kafein alımı için mi?

 

Scitec Attack diye bir ürün. Pek memnun kaldığım söylenemez. Ama kötü de değil. Türk kahvesini hep seviyorum hem de kafein amaçlı alıyorum, evet.

 

21 Ağustos 2013/24. Gün

Evet, bugün garip şekilde tartıda 96.3 çıktım Bunun 100 gr ını kestirdiğim saçıma veriyorum. Nasıl bu kadar kilo gittiğini de 2 gündür yaptığım sağlam cardioya ve vücudumun artık buna alışmasına bağlıyorum. Ayrıca yatmadan önce içtiğim yağsız sütü kestim. Geçen hafta hiç kilo kaybedememiş olmamı buna bağlıyorum. Beni tıkadığını düşünüyorum. Şimdilik durum bu. Sanırım pazartesi için koyduğum hedefime gözüm kapalı ulaşacağım.

 

Bol Sans

 

Tam kilomun 95.9 olduğunu gönül rahatlığıyla söyleyebilirim şu an.

 

Kahvaltı-100 gr yulaf ezmes, yağsız süt, 2 tatlı kaşığı bal.

Ara-1 portakal

Öğlen-30 gr makarna hyper_ 300 gr dana kıyma

Ara-Kırmızı elma, büyük.

Türk kahvesi, şekersiz ve 1 ölçek attack, performans arttırıcı.

25 dakika omuz antrenmanı, 15 dakika cardio

1.5 ölçek whey protein

Akşam-Tavuklu salata.

Ara-Yarım bardak taze sıkılmış karışık meyve suyu.

Yatmadan, ılık suya elma sirkesi.

 

22 Ağustos 2013/25. Gün

Sabah-3 ev poğaçası, 3 tam yumurta, yarım lt devam sütü.

Ara-Karışık kuruyemiş

Öğlen-1 dilim tahıllı ekmek ile 250 gr tavuk göğsü ve yağsız yoğurt

Attack performans arttırıcı, türk kahvesi

1 saat antrenman

1.5 ölçek whey protein

Ara-2 tane taze incir

Akşam-Karpuz, 200 gr lor peyniri, 1 dilim tahıllı ekmek

Ilık suya elma sirkesi

 

23 Ağustos 2013/26. Gün

Kahvaltı-Yağsız 100 gr peynir, 4 tam yumurta, 1 yumurta beyazı, 2 dilim tam tahıllı ekmek, yarım bardak karışık meyve suyu

Ara-Karışık kuruyemiş

Öğlen-1.5 hıyar, 1 tane domates, 80 gr light ton balığı

Ara-1 tane muz

Akşam-Yarım beyaz ekmeğe sardalye, yanında 2 bardak acılı şalgam.

30 dakika kardiyo

Whey protein

 

24 Ağustos 2013/27. Gün

Kahvaltı- Mantarlı, yağsız kaşar peynirli omlet.

Ara-Karışık kuruyemiş

Öğlen-1 tam uskumru, salatayla beraber

Ara-2 taze incir

Performans arttırıcı

20 dakika mekik 30 dakika kardiyo

1.5 ölçek Whey protein

Akşam- 250 gr tavuk göğsü, yağsız yoğurt, 1 adet domates

 

25 Ağustos 2013/28. Gün

Bugun ne yediğime değil de ne yemediğime değinsem daha iyi olacak.

Kahvaltı-Salatalık, domates, 1 dilim tahıllı ekmek, şekersiz çay, peynir, biraz bal.

Ara-3 dilim karpuz

İşte şimdi başlıyoruz

Öğlen-8 10 tane yağlı köfte, 1 büyük dilim beyaz ekmek. 3 tane kemalpaşa tatlısı.

Ara-500 ml cola zero, 1 tane snickers, 1 tane muz, sade soda.

Performans arttırıcı

15 dakika bacak antrenmanı, tam 30 dakika 10km hızla koşu.

1 ölçek whey proteini.

30 gr karışık kuruyemiş

Akşam-1 tam beyaz ekmek arası balık, yanında gazoz. Üstüne 1 büyük dilim kek ve kavun. Sanırım daha yemem

Öğlen yemeğini yedikten sonra oturduğum yerde terlemeye başladım. Vücut harekete geçti. İhtiyacım vardı. Bugün tam 4 hafta doldu. İyi geldi. Yarın da ortalama besleneceğim, öbür gün normale dönüş ve full cardio.

 

26 Ağustos 2013/29. Gün

Kahvaltı-Yulaf ezmesi, biraz pekmez, biraz bal, yağsız süt

Ara-Karışık kuruyemiş

Attack performans arttırıcı

25 dakika antrenman 10 dakika cardio

1 ölçek whey protein

Öğlen-1.5 dilim kepek ekmeği, tavuklu salata

20 dakika cardio

1 tane snickers

Akşam-Sandviç ekmeğine uskumru, yanında acılı şalgam.

Yatmadan 2 tane yeşil çay.

 

27 Ağustos 2013/30. Gün OFF

Kahvaltı-Mantarlı peynirli omlet, yanına 1 dilim tam tahıllı ekmek, domates, salatalık.

Ara-Karışık kuruyemiş

Öğlen-Lor peyniri, karpuz, 2 dilim tam tahıllı ekmek

Ara-Yağsız yoğurt

Akşam-Domates, salatalık, 1 dilim tam tahıllı ekmek, lor peyniri, yeşil çay.

 

28 Ağustos 2013/31. Gün

Sabah 7 de uyandım, sade kahve içip 3km koşu yaptım.

Kahvaltı-Yağsız süt, bal ve yulaf ezmesi.

1.5 saat uyku.

Ara-Karışık kuruyemiş

Öğlen-3 tane muz yedim. Baktım olacak gibi değil, Tavuklu salata yedim, yanında 1 dilim kepekli ekmek yedim.

Performans arttırıcı içtim

40 dakika antrenman yaptım.

Whey protein içtim

Ardından 1 tane muz yedim

Baktım olacak gibi değil Yine tavuklu salata yedim.

Totalde 4 km yürüdüm bugün. Eve geldim.

Baktım hiç olacak gibi değil, yağsız yoğurt yedim.

 

Evet, 31. günün sonunda kilom 95.6 çıktı. 99,2 den geldik buralara. Kas kaybı olmamıştır diyemem, ama olduysa da fazla olmadığı aşikar. Bakalım, biraz daha arttırarak devam ediyoruz.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:57 ----------

Bir insanity yaptım, 95.3 çıktım tartıda, su içtiğim halde

 

29 Ağustos 2013/32. Gün

Sade kahve

40 dakika insanity antrenmanı

Kahvaltı-4 tam yumurta, 50 gr yağsız kaşar, 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak yağsız süt

Ara-40 gr karışık kuruyemiş

Öğlen-2 dilim kepek ekmeği, 50 gr kaşar peynir, 1 büyük elma

Ara-1 tane muz

Akşam-Tavuklu salata

Ara-Yağsız yoğurt

Yarından itibaren cardio programı olarak sabahları 1 saat insanity yapacağım, haftanın 3 günü de, göğüs, omuz ve kol çalışacağım. Ve bugün temin ettiğim lcarnitine, cla takviyesi ile, yağ yakımını destekleyeceğim.

 

30 Ağustos 2013/33. Gün

20 ml L-carnitine

45 dakika insanity, antrenman sonrası 5ml L-carnitine daha

2 kapsül CLA

Kahvaltı-4 tam yumurta, 50 gr yağsız kaşar, nestif, yağsız süt, biraz bal.

Ara-1 tane yeşil elma

Öğlen-2 dilim kepek ekmeği, biraz yağsız kaşar, biraz lor peyniri, 1 tane domates.

Ara-1 tane muz

20ml L-carnitine

30 dakika biceps antrenmanı.

1 ölçek whey protein

Akşam-Tavuklu sezar salata.

Ara-Yağsız yoğurt.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:54 ----------

akşam yemeğinden önce de 2 kapsül cla aldım ve yemekte 1 dilim kepekli ekmek yedim.

 

31 Ağustos 2013/34. Gün

2 kapak l-carnitine

45 dakika insanity

1 kapsül cla

Kahvaltı-3 tam yumurta, 80 gr yağsız kaşar, 2 dilim kepek ekmeği, 1 domates, 1 salatalık

Ara-Yeşil elma

1 kapsül cla

Öğlen-Pirinç lapası "çok az zeytinyağı", yanına 1 tane közlenmiş biber, 5 tane antep fıstığı.

Ara-Yağsız yoğurt

Geç olduğu için akşam yemedim, açlık da hissetmiyorum. Erken yatacağım bugün. Gidişat iyi. Haydi rastgele

 

1 Eylül 2013/35. Gün

1 kapak lcarnitine

İnsanity 2. ay 4. gün programı

1 kapsül cla

Kahvaltı-50 gr kaşar peynir, 4 tam yumurta, 2 dilim kepekli ekmek, yağsız süt

1 tane yeşil elma

1 kapsül cla

Akşam-Pirinç lapası ve yağsız yoğurt

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:30 ----------

2 Eylül 2013/36. Gün

1 bardak kahve

8 dakika mekik

1 ölçek whey protein

1 kapsül cla

Kahvaltı- 5 tam yumurta, 80 gr yağsız kaşar, 2 dilim kepekli ekmek, 1 bardak yağsız süt.

İnsanity 5. gün programı, uykusuzluk yüzünden yarım saat yapabildim.

1 tane salatalık yedim.

1 kapsül cla

Akşam-Tavuklu sezar salata

Yağsız yoğurt

 

3 Eylül 2013/37. Gün

1 kapsül cla

Kahvaltı-4 tam yumurta, 20 gr yağsız kaşar, 50 gr mantar, 2 dilim kepekli ekmek, yeşil zeytin

Ara-1 tane muz

2 ölçek lcarntine

İnsanity 2.ay 6. gün programı

2 ölçek whey protein

2 tane salatalık, yarım tabak ton balıklı mısırlı makarna, 4 tane ceviz

Yağsız yoğurt


Kilo olarak 93 lerin içindeyim