Jump squat

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve khephnes tarafından 23 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    selamlar,

    birkaç ay boyunca smith machine'de squat yapmıştım fakat yaklaşık bir aydır yapmıyorum. salonda squat rack olmadığı için farklı squat biçimlerine yönelmek zorundayım ve bu sefer jump squat denemek istiyorum, ağırlıkla.

    set ve tekrar sayıları nasıl olmalı? amaç hacimse ağırlıklı yapmak zorundayım değil mi?
     
  2. Warprow
    Offline

    Warprow Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    squatı normal yaptığın set ve tekrarlar uygun olur
    kiloyu düşürmende fayda var
     
    khephnes bunu beğendi.
  3. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Jump squat hacimden çok patlayıcı kuvvet için olduğunu düşünüyorum.

    Yine de yapacaksan çok dikkatli olmalısın. Yere inerken dizlerini kırmalı, önce parmak uçların yere değercek şekilde esnek bir halde yere basmalısın. Kısacası amortisörün hareketi gibi olmalı. Normali bile diz eklemi için sakıncalı olabilen bir egzersiz.
     
    khephnes ve (silinen üye bunu beğendi.
  4. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    hacim alamaz mıyım diyorsun, wrestler?

    squat rack yok söylediğim gibi, smith machine'de de yaparken pek keyif almıyorum açıkçası. jump squat bir crossfit egzersizi olarak da gayet yararlı görünüyor aslında.
     
  5. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Bende wrestler gibi eklemler için pek iyi olmayacağını düşünüyorum.
     
    khephnes bunu beğendi.
  6. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    squat bile kemerle yapılmasına rağmen bilinçsizce yapıldığında sakatlık rsiki çok yüksek bir hareket.
    jump squat sakatlık için davetiye olur :)
    bence smith machine de devam et yada başka bir hareket bul..
    saygılar..
     
    mehmetanil ve khephnes bunu beğendi.
  7. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    5x5 uygundur.
     
    khephnes bunu beğendi.
  8. pulloverforever
    Offline

    pulloverforever Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    0
    kiloyu yarı yarıya azaltmalı bence... etkiye bakılıp kademeli arttırılmlaı kilo. tabii gerekiyorsa
     
    khephnes bunu beğendi.
  9. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    kiloyu yarı yarıya değil muhtemelen daha fazla azaltmak zorunda kalacağım. :)

    5 tekrar yetersiz gelebilir diye düşünüyorum aslında ama denenebilir, ağırlığı düzgün bir biçimde ayarlarsam 5x5 uygulanabilir gerçi.
     
  10. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Bence de daha ziyade patlayici guc icin, ama degisiklik ve vucut sasirtmak amaclaniyorsa bir muddet denenebilir. Bel problemi olanlar aman ha diyorum.
     
  11. pulloverforever
    Offline

    pulloverforever Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    0
    kesinlikle katılıyorum. beli sakatladınızmı bırakın vg yapmayı, bardak kaldıramazsınız sonra :) bence değişik fantezilere gerek yok. önce sağlık. kiloları kontrollu ve dikkatli kaldırın. ileride hiç spor yapamamaktansa belli hareketleri omur boyunca uygulamak çok daha iyidir bence. iyi çalışmalar...
     
    khephnes bunu beğendi.
  12. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    normalinde sakatlanmamak için çok çaba edilen bi hareketin
    zıplamalısı yapmak pek sağlıklı olmayabilir
    epey bi kilo düşürülerek dikkatli yapılmalı
     
    khephnes bunu beğendi.
  13. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    bir ara evde, ağırlıksız şekliyle 4-5x12 set sistemiyle uygulamışlığım vardı ve epey yorucuydu. ağırlıkla hiç denemedim fakat bel konusunda haklısınız, aslında leg raise 15 tekrarda dahi beli ağrıyan biriyim. bel konusunda epey hassas sayılırım. ancak doğru ağırlığı bularak sorunsuz bir şekilde bu hareketi yapabileceğimi düşünüyorum. :)
     

Sayfayı Paylaş