Genel bilgilerim:
Cinsiyet:Erkek
yaş:23
boy:1.82
kilo:104kg
Ölçülerim:
sağ kol:38
sağ önkol:28cm
sol kol:37cm
sol önkol:28cm
bacak :68cm
kalf:48cm
boyun:41cm
göğüs:106cm
karın:116cm
Yağ oranınız (%): %32 (Hesaplamada kullanilan kaynak: http://www.diyetform.com/default.asp...=vucutyagorani)
Vücut tipiniz (ekto,mezo gibi):Mezomorf (Belirlemede kullanilan kaynak: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v...nda-t2944.html)
Ne zamandır vücut geliştirme yaptığınız: 1 sene
Verdiğiniz uzun aralar: jinekomasti ameliyatı ve bazı sakatlıklar dolayısıyla 4-5 aykafa_
Kısa vadeli hedefleriniz: suan hala ağırlıklara yanaşamadığımdan nisan ayının başına kadar diyet ve kardio ile 95-100kg a inmek,sonrasında vg ile yaza 80 kg girmek
Uzun vadeli hedefleriniz: yağ oranımı %10 ve altına çekebilmek.
sağ kol:40cm
sağ önkol:30cm
sol kol:40cm
sol önkol:30cm
bacak :55cm
kalf:40cm
boyun:39-40cm
göğüs:104-106cm
karın:80cm
ölçülerine ulaşmak . . .
Günlük Bilgileri :
* Kullandığınız supplementların isimleri:
(kullanıp bitirdiklerim)
-lipo6x
-animal cuts
-hardline bipro
Şuan kullandıklarım:
- GNC choline-inositol
- GNC acetyl-L carnitine
- Hardline Cla ONE
- universal nutrition glutamine 300gr
* Ne kadar süre ile kullanmayı planladığınız:Cla ve glutamini temmuz ayına kadar,diğerleri nisan ayına kadar
* Kullandığınız gramajlar(porsiyonlar,tablet sayıları gibi):
- GNC choline-inositol:günde 2 tane
- GNC acetyl-L carnitine:günde 2 tane
- Hardline Cla ONE:günde 3 tane
- universal nutrition glutamine 300gr: günde 10gr
* Hangi saat ve öğünde aldığınız:
- GNC choline-inositol:1 sabah 1 akşam yemeklerden 30dk önce
- GNC acetyl-L carnitine: antreman öncesi 2 tane
- Hardline Cla ONE :yemeklerden önce 1 er tane -3 öğün
- universal nutrition glutamine 300gr: 5gr antreman sonrası,5gr da uyumadan
* Özetle nasıl beslendiğiniz (protein karbonhidrat vs
oranları)
günlük:
kg*2.5gr protein-200gr ve altı karbonhidrat almaya çalışıyorum ama uyamıyorum çoğukez yurtta kalıyorum uyabildiğim kadarıyla
* Su tüketiminiz :Günde 2lt-4lt arası
* Haftada kaç gün antreman yaptığınız:3 gün bb -1 gün yüzme
* Hangi antreman sistemini ve programını uyguladığınız:
şimdilik kardio yapıyorum sadece ama öncedende kullandığım ve mayıs başında kullanacağım sistem
endo programına benziyor ayrıntıları antreman günlüğümde paylaşacağım
Kullanılan supplementler'ın etkileri:
animal cutsdan fazla performans alamadım benı terletemıyordu bile 1 ay kadar kullandıktan sonra bıraktım.lipo6x bende tiroidle alakalı bir sorun oldugundan dır diye düşündümden ve içeriğinde thyroid simulatin system
yazısından anladım kadarıyla olucakkı 1 ayda 4 kg kadar verdirdi.anima cuts sadece placebo etkisi yaptı bende 1 ay eridim sandım tartıya çıkınca fiyasko oldu
choline -inositol den sonra sinirlerim biraz gevsedı gıbı stres yonunden rahatladım ama ondan mı bılemıyorum.yaza kadar zayıflamayı dusundumdende bı fat burner yerıne cla ya yöneldim.
bu supplementleri kullanırken kan ölçümü yaptırmadıgımdan değerleri paylaşamayacagım yanlız lipo 6x definasyon için harika bir ürün kullandıktan sonra ilk gün biraz baş dönmesı oldu sonra hıc bsey hıssettırmeden zayıflattı
günler geçtikçe etkilerini paylaşacağım.nisan sonu gibide hydroxycut harcore almayı düşünüyorum. . .thums:
Son düzenleme: 26 Şubat 2009