Jesse_James antreman günlüğü

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Jesse_James tarafından 16 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Jesse_James
    Offline

    Jesse_James Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    0
    GENEL BİLGİLER

    YAS : 22

    BOY : 185

    KILO:75

    YAG ORANI : %11

    SPORDA 11. AYIM

    KULLANDIGIM SUPPLEMENTLER :
    -ULTIMATE PROSTAR WHEY
    -GASPARI AMINO MAX 8000
    -MHP GLUTAMINE
    -HARDLINE CARBOPURE
    -WEİDER KREATIN

    ARKADASLAR antremanımı 2 ye bolmus bulunmaktayım ve 1 gün gidip 1 gün dinleniyorum. Aşagıda antremanda yaptıgım sırayla yazdım .

    1.gun ( göğüs - biceps - bilek - karın )

    2. gun (sırt - omuz - triceps - trapez )


    1.gün hareketler

    GÖĞÜS

    - Bench Press

    -Incline Bench Press

    -Dumbbell Bench Press

    -Dumbbell Pullover

    BİCEPS


    -Barbell Curl

    -Two Arm Dumbbell Curls

    -Concentration Curls

    -Hammer Curls

    BİLEK

    -Palms Up Dumbbell Curl

    -Two Arms Palms Down Dumbbell Curl

    -Dumbbell Wrist Flippers

    2.GÜN HARAKETLER

    SIRT

    -Wide-Grip Front Lat Pulldown

    -Wide-Grip Rear Lat Pulldown

    -Seated (Cable) Row

    -One Arm Dumbbell Rowing

    OMUZ


    -Behind The Neck Press

    -Machine Deltoid Military Presses

    -Arnold Press

    -Front Barbell Raises

    -Lateral Raises

    TRİCEPS

    -Lying Triceps Extensions

    -Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press)

    -Straight Bar Triceps Pushdowns

    TRAPEZ

    -Barbell Shrugs (Banane Hareketi)

    -Barbell Shrugs Behind The Back

    -Standing Dumbbell Upright Rows
     
    Crews ve eludem bunu beğendi.
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş