1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Jemholie Resimler

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve jemholie tarafından 10 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 53 üye.
  1. jemholie
    Offline

    jemholie Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    328
    Ödül Puanları:
    73
    Merhaba arkadaslar..
    Ekim 2010 dan beri bu sporun içindeyim. Her yaz 2-3 ay ara veriyorum yani yaklasık olarak 23 24 ay oluyor sanırım.
    Kendimden bahsedeyim daha öncede konu açtığım için az cok bilen vardır.



    Yaşım 21 Kilo : Başlangıc : 63 kg Boy : 1.80
    Şuan : Bulk zamanı 86 / Diyet 80 kg

    Şuan 1 ay oldu diyete başlayalı fotoğraflarım güncel diyet zamanından bulk zamanımın resminide ilerleyen zamanda arşivden bulup eklerim.

    Kol ölçüm Sıcak : Sağ 42 Sol 41 Soğuk : 41 / 40
    Omuz ölçüm : 131 cm
    Bacak : 59-60 cm
    Diğer bölgelerimin ölçüsünü almadım simdilik bu kadar umarım yardımcı olurum ve güzel yapıcı eleştiriler alırım teşekkür ederim.
     

    Ekli Dosyalar:

    KEYZ, BNJ, ukc395 ve diğer 14 kişi bunu beğendi.
  2. ivandrago01
    Offline

    ivandrago01 Yeni Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Tebrikler jemholie kullandığınız supplementleri ve sırt programınızı yazar mısınız
     
    SkeiN bunu beğendi.
  3. jemholie
    Offline

    jemholie Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    328
    Ödül Puanları:
    73
    Tabiki yazayım . Genel olarak şöyle söyliyim 4 set 5-6 hareket yapıyorum sırt için her 3 -4 haftada programım değiştirdigim için tam şu şu diye söyleyemem.

    Supplement olarak şuan 2 gün oldu : Nitroc tech hardcore - Ultimate creatine monohydrat kullanıyorum. Ondan önce 1.5 ay kullanmadım supplement. Genel olarak sadece Protein tozu kullandım 1 kere Glutamine BCAA takviyesi yapmıstım
     
  4. qohezyon
    Offline

    qohezyon Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    gerçekten tebrikler güzel gelişim sergilemişsin galiba yapın ektomorf olmalı ilk fotoğraflarda belli oluyor hacim alman hakkında kısa bilgi verebilirmisin?
     
    jemholie bunu beğendi.
  5. ilbey
    Offline

    ilbey Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba,Buz gibi net bir vucut veBudur denecek kadar kaliteli kas kütlesi yapmışsın.Bizede tebrik etmek düşerSaygılarımla,
     
    jemholie bunu beğendi.
  6. jemholie
    Offline

    jemholie Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    328
    Ödül Puanları:
    73
    @gohezyon
    Teşekkür ederim yorumun için. Aslında bu süreci tanımlayacak olursak vücudumu en kısa zamanda tanıdıgıma inanıyorum neye nasıl tepki verdiğini. Ben spora başladığımda 8 ay da 20kg almıştım. Ondan sonra o tempoda kaslarımı büyütmeye yönelik calıstım orta halli karb. ve yüksek protein. Geçen mayısda hafif diyet yaptım 83 kg den 78 e inmiştim. Bu kış cok temiz bulk oldum 86 kg ye kadar yükseldim belde yağlanma oldu fakat kollarım vs cok yağlanmadı. O fotoğrafım bulk ın son gününden göbeği salınık bıraktığımdan biraz dağınık görüntü olmus :)

    Hacim dönemlerinde küçük kas gruplarını 3set 4 hareket büyük kas gruplarını 4 set 5-6 hareket yapıyorum. Buarada üst göğüsüme cok yükleniyorum son 4 5 ayda Sadece incline çalışıyorum Press , Açış . Crossover.


    @ilbey
    Azmine hayran olduğum bir kişiden bunları duymak gerçekten gurur verici. Teşekkür ederim.
     
    wallcroft9'69 ve ilbey bunu beğendi.
  7. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Antalya
    İyi gelişme emeğinize sağlık,gelişmeden sonraki fotoğraflarınızda yağ oranınızı öğrenebilir miyim?
     
    jemholie bunu beğendi.
  8. abcdefg
    Offline

    abcdefg Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    tebrikler kilo alımı başarılı olmuş
     
    jemholie bunu beğendi.
  9. jemholie
    Offline

    jemholie Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    328
    Ödül Puanları:
    73
    İnanın ölçtürmedim fakat %12 - %14 olabilir diye düşünüyorum. Buarada telefonumun kalitesi cok kötü detay belli olmuyor bir kaç fotoğraf iphone ile cektim yakında yükleyeceğim. Saygılar
     
    Riera bunu beğendi.
  10. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Vucudun iyi görünüyor 62 den 80-85 e gelmek gerçekten güzel bir başarı vucud tipini söylermisin
     
  11. emclord00
    Offline

    emclord00 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    569
    Beğenileri:
    301
    Ödül Puanları:
    73
    ektemorf biri olarak nasıl yağlandığın merak konusu doğrusu. küre girmeme ragmen yaglanamıyorum ? %10 u goremedim daha :)
    mezoluk var ama sende bacaklardan belli ( edit )
     
    Son düzenleme: 17 Şubat 2013
    gentleman55 bunu beğendi.
  12. jemholie
    Offline

    jemholie Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    328
    Ödül Puanları:
    73
    Bulk dönemine giriyorsan yağlanman normal benim vücudum yine parçalıydı bulkdaykende fakat bel cevresi yağlanma artınca diyete girmeye başladım buda son halim. Saygılar
     

    Ekli Dosyalar:

  13. 123dogukan123
    Offline

    123dogukan123 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum nasıl başarabildin bu kadar hacim almayı anlatır mısın kısa özet geçerek
     
    jemholie bunu beğendi.
  14. boss333
    Offline

    boss333 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Birçok kişinin hayali olan bir fizik tebrikler.
     
    jemholie bunu beğendi.
  15. jemholie
    Offline

    jemholie Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    328
    Ödül Puanları:
    73
    Gerçekten cok teşekkür ederim arkadaşlar. Farklı birşey yapmadım dostum tek fark biraz daha sıkı disiplin ve genetik şanslılığım diyebilirim sanırım
     
  16. wallcroft9'69
    Offline

    wallcroft9'69 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2012
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Death Valley
    jemholie öncelikle tebrik ediyorum tabiki çok iyi bir gelişim bir azim örneği kesinlikle özellikle de kolunuz çok dolu görünüyor :)

    bir de sorum olacak creatine kullanımının nasıl bir katkısı oldu çok merak ettiğim bir konu olduğu için sorma gereği duydum teşekkürler.
     
    jemholie bunu beğendi.
  17. jemholie
    Offline

    jemholie Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    328
    Ödül Puanları:
    73
    Teşekkür ederim walcroft9'69 . Creatine cok mucize birşey değil fakat vücudumdaki 1-2 kg lik su tutma hissini yaşadım enerji artışı olarak pek birşey söyleyemiyeceğim cünkü ben sunu savunanlardanım motiveniz her zaman yüksekse ne creatine ne başka enerji tarzı supplementlere ihtiyacınız var. Herşey zihnimizde bitiyor.
     
    Juan Antonio, Body06, OvO ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  18. wallcroft9'69
    Offline

    wallcroft9'69 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2012
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Death Valley
    peki kilo alma konusunda etkisi oldu mu benim de vücut tipim ekto ve çok zorlanıyorum bu yüzden soruyorum :)
     
  19. jemholie
    Offline

    jemholie Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    328
    Ödül Puanları:
    73
    Ben creatin kullanmaya basladıgımda bulk dönemine girmiştim yani şöyle söyliyim 78 kg iken 86kg ye cıktım 2 ay gibi sürede 81 kg deyken sanırım creatin kullanmaya basladım diyette girdigimde bıraktım yani bıraktığın zaman zaten vücutta toplanan suyu atıyosun. Sana önerim kaloriyi arttır eğer kilo alamıyorsan olay 4-5 öğün yemekte değil olay icindeki temiz kalorilerde bitiyor minimum 500 - 550 kalori olsun öğünlerin o zaman cok rahat alırsın kilo
     
    wallcroft9'69 bunu beğendi.
  20. ozgurktekin
    Offline

    ozgurktekin Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Selamlar, çok iyi vücut yapmışsınız özellikle son attığınız resimler.. Beden olarak yaklaşık sizinle aynısıyız ancak sizin bulk zamanında attığınız bir resim vardı benim göbeğim de şu an da öyle.. Nasıl bir diyete girdiniz ve ne kadar sürdü.. Kardio yaptınız mı bu soruların cevabını merak ediyorum
     
    Please complete bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş