Jemholie. 1.5 sene gelişim. Devir diyet devri.

başarılarının devamını diliyorum.
senelerin önemini daha iyi anlıyorum

 

@thezorro

Zaten benim cardiom , idman sonraları 6.5 da yürüyüs 2dk, 8 de hızlı tempoda yürüyüs 3dk (arada 9.5 da hafif tempo kosu yapıyorum.) 2-3 seklinde 20dk cardio yapıyorum.Off günlerimde sabah hiit kosusu yapıyorum.İdman konusundada zaten ağır calısıyorum 6-8 tekrar arası önerileriniz için teşekkür ederim.


@forceresul

O dedigini bugün tartıştık. Proteinden alınan ile karb. dan alınan kaloriler farklı.Koşu bandındaki olayı bende çözemedim pek bilgisi olanlar aydınlatsın bizi güzel olur ama sana su konuda yardımcı olabilirim 1 dakika 12 hızda kosmak 16-19 arası kalori yaktırıyor.

 

Bugün çektigim bir sırt fotoğrafı hosuma gitti paylaşmak istedim.

 

dostum yarın 12.seviyede koşacağım jemholie bakalım kaç dakika koşacağım merak ediyorum hep 8.5 takılırım .ben şuan diyet yapıyorum carbo yu ve şeker alımını kestim diyebilirim.bugün biraz bitkin düştüm.bunu nasıl aşabilirim.ek supplement almak istemiyorum.önerileriniz var mı arkadaşlar

 

Karboyu kestim derken kastın azaltmak değilde 0 a yakın almaksa yanlış yoldasın, bitkinlik normal yani

 

GencGrafiker'in dedigi gibi karb 0 a yakın aldıysan bitkinlesmen normal.Ben idmandan 2 öğün önceden baslıyorum karb depolamaya pirinç ile. Kasların karb depolanmasına ihtiyacı vardır idmanda enerji için.O yüzden idmandan 2 öğün önce 2öğün pirinc yiyebilirsin