Jake Tyler Antrenman Günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Jake Tyler tarafından 22 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 55 üye.
  1. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlar ;

    Bacak
    Romanian Deadlift 12-12-10-10
    Serbest Squat 12-12-10-10
    Barbell Walking Lunge 3 x 10’ar adım (Her bacak için)
    Leg Extension & Leg Curl 3 x 10 & 10 *Süpetset
    Seated Calf Raise & Smith Machine Calf Raise 4 x 12 & 12 * Süpetset

    Çok fazla yoruldum ancak güzel bir antrenman çıkarttım. Deadlift ile başlamam squat'ın kilosunu düşürdü ancak bel ağrılarım yine geçmedi. Çok iyi formda yaptığım halde deadlift belimi ağrıtıyor. Yapabileceğim bir şey yok. Bugün biraz acele ve az yazıyorum. Tamamen işlerimden dolayı.
    Bacak günü yani sırtım veya arka omzum sıcak değil.

    Photo 1.07.2014 23 21 17.jpg

    Herkese iyi geceler.
     
    boksbody bunu beğendi.
  2. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlar ;

    Bugün sınav için oruçlu oruçlu tam 40 km yol gittim. Şuan çok acıkmış hissediyorum. Ama okulda ki arkadaşlarım beni ortalama 1 aydır görmüyorlar ve yağ attığımı söylediler :) Aşırı derece motivasyon kazandım.. Bu hafta sonu yapacağım yürüyüşler daha tempolu olacak.. Bu arada eve gelip tartıldım , kas kaybetmiş gibi gözükmüyorum. Yani yemek düzenimde iyi işliyor galiba. Bu ramazan'ı alnımızın akıyla halledeceğiz galiba.

    Herkese iyi günler :)
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  3. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlar ;
    Son zamanlarda çok fazla iş yaptığım için eskisi kadar çok yazamıyorum ancak biraz da ramazan olduğu için ne yemek yiyebiliyorum nede komik bir şey yazabiliyorum :) ancak sürekli olarak güncel kalması için elimden gelen her şeyi yapacağım.
    Böyle saymak biraz kötü gözle bakılıyor ancak ramazan sonrası yaşayacağım değişim için bu kadar hevesliyim yoksa ramazan bitsin kurtulayım demiyorum.
    Photo 2.07.2014 16 01 04.png
    Herkese iyi günler :)
     
  4. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlar ;
    @Lethe552 'yi ziyarete gittiğim zaman vücut analizi yaptırıp buraya koymuştum makinenin markası tanita idi. Bugün çok yakın bir arkadaşım vücut analizi yaptırmak istedi beraber bir spor salonuna gittik alet benim eski alet gibi tanita idi ama yeni model olduğu için bende çıktım üstüne. Ancak beni çok şaşırtan sonuçlar ortaya çıktı. Görsellerden sonra yazmaya devam edeceğim ;

    Önceki analizin sonuçları ;

    Photo 21.06.2014 12 19 41.jpg

    Bugün yaptırdığım analizin sonuçları ;

    Photo 2.07.2014 19 37 53.jpg Photo 2.07.2014 19 38 13.jpg

    NOT : RESİM ÜZERİNE SAĞ TIK YAPIP RESMİ GÖSTER DERSENİZ YAKINLAŞMA ŞANSINIZ OLUR ÖYLE BÜTÜN HER YER OKUNUYOR..


    Eğer okunmayan bir yer varsa.. Sormanız yeterli ben oraya yakınlaşıp çekip atarım.. Ancak beni şaşırtan nokta 19.8 olan yağ oranım 15.9 çıktı.. 11 gün oldu o analizi yaptıralı.. Alette bozukluk olduğunu düşünerek devam edeceğim ve ramazan sonrası bir daha aynı makineye gideceğim.. Bakalım nasıl bir sonuç verecek.. Umarım bugün ki yağ oranım doğru olandır :) mutlumu olayım ne yapayım şaşkınlık içerisindeyim..

    Herkese afiyet olsun , iyi akşamlar :)
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  5. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlar ;
    Bugün off günüm olduğu için biraz daha az yemek yedim iftarda. İftar sonrasında biraz kaçırdım ama....
    Photo 2.07.2014 22 55 33.jpg


    Şuan bunları yediğim için kendime çok kızıyorum ama bence değerdi :) Kesinlikle şaka yapıyorum bunları yemem için çıldırmış olmama gerekiyor :D tabi ki şaka yaptığımı kimse fark etmeyecek ama olsun baya uğraştım bunları çekmek için :)

    Photo 2.07.2014 22 59 16.jpg


    Herkese iyi geceler arkadaşlar :) yediğiniz proteinler löp löp kas olsun inşallah.
     
    boksbody bunu beğendi.
  6. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlar ;

    Bugün uyku düzenini biraz bozdum ama yarın geç kalkacağım kesinlikle 7 saat uyuyacağım.

    Arkadaşlarla waffle yemeğe gittik yine kendimi kaybettim ve iki tane yedim..

    Photo 3.07.2014 01 18 46.jpg

    Önünde su olan benim BBGarmy diyet bozmaz :) bu işe girdik genetiğin en iyisi olmaya kararlıyım.

    Photo 3.07.2014 02 14 40.jpg

    @Lethe552
     
    wixxx ve Berkay Türkkan bunu beğendi.
  7. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlar ;



    Benim için arnold veya ronie değil efsane kesinlikle phil heath. daha iyisinin geleceğini düşünmüyorum.

    Herkese günaydın :)
     
  8. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlar ;
    Bundan sonra girdiğim her antrenman olabilecek en iyi şekilde yapılacak. Cardio programım da aynı şekilde eksiksiz olacak.


    Herkese iyi günler :)
     
    Mustimusti bunu beğendi.
  9. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlar ;
    Güzel bir iftar sonrası çok güzel bir sırt arka kol antrenmanı çıkartmaya gidiyorum. Yanımda antrenman arkadaşım olmadığı için foto çekilemiyorum ama bol bol sporla ilgili açıklama yazacağım.
    Herkese iyi akşamlar :)
     
  10. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlar :

    Hemen hızlı bir şekilde yazıp uyumam gerekiyor çünkü 2.30 da sahura kalkıyorum..

    Sırt
    Barbell Deadlift 12-12-10
    Front Lat Pulldown 12-12-10
    One Dumbbell Row 12 x 3
    Close Grip Lat Pulldown 12 x 3
    Triceps
    Close Grip Bench Press 12-10-8
    Standing Dumbbell Triceps Extension 12-10-10
    Rope Down 15 x 3

    Antrenman iyi geçti derler ancak bu antrenman muhteşem geçti :) Deadlift aralarında 70 saniye diğer bütün hareketler arasında 30 saniye bekledim. Antrenman toplam olarak 30 dakika sürdü. Çalıştığım bölgenin ağrıdığını net bir şekilde hissediyordum. Bundan sonra sürekli olarak hızlı gireceğim ve 30 saniyeyi aşmayacağım.

    Antrenman dan hemen sonra whey proteinimi içtim her zaman olduğu gibi şeker ilavesiz dimes vişne suyu ile beraber.

    Öğün olarak tavuk yapmaya gücüm kalmadı.
    Photo 3.07.2014 23 26 56.jpg
    Bende iki kutu yani 160 gram light ton balığı yedim. Yanında 200 gram yağsız tuzsuz makarna yedim. Son olarak light yoğurt koydum üzerine.

    Bir video ve iki fotoğraf çekildim.

    Photo 3.07.2014 22 53 16.jpg Photo 3.07.2014 22 41 38.jpg


    Son olarak bütün yorumlara açık olduğum bir video çektim nizamiyet son tekrarlara doğru bozuluyor ancak antrenmanın son hareketi ve son setim ağırlıkta gerçekten az değil.. Ama yinede yorumlarınıza açığım :)



    Herkese iyi geceler :)
     
  11. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlar ;
    Herkese günaydın.


    İyi günler :)
     
    freud bunu beğendi.
  12. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlar ;
    Muhteşem bir antrenmanın ardından omuz-calf-mide antrenmanına gidiyorum. İlk haftayı bitirirken @Lethe552 ile beraber ramazan sonrasının planını yapmaya başladık bile yağ oranımı %10'a kadar çekeceğiz.
    Herkese iyi akşamlar :)
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  13. exsisman
    Offline

    exsisman forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.063
    Beğenileri:
    774
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    vucut yapin 1 yil calisana ragman cok iyi. Daha önce spor gecmisiniz varmi? :)
     
  14. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlar ;
    Futbol oynadım amatör olarak ama onda da kaleciydim :) yani herhangi bir spor geçmişim yok..
    Vücut geliştirmeyi tam olarak ne kadar süredir yaptığımı yazıyım da havada kalmasın.. 1 Mayıs 2013 de başladım spora.. Mayıs sonunda sporla beraber bir cafe de çalışmaya başladım.. Ancak sporu bırakmadım haftada 3 gün yapıyordum o zamanlar ve maaşımdan kestirip iki saat spora gidiyordum ancak antrenman sonrası tam 4 ay boyunca gözleme yedim :) bu dört ayın içerisinde bir ayda tamamen ramazan dolayısıyla bıraktım sporu çünkü cafe olduğu için iftar sonrası çok dolu oluyordu izin alamadım. Ancak eylül'e doğru işi bıraktım ve aralıksız gitmeye başladım. Ne ramazan'ı bahane ediyorum nede çalışmamı ancak o zamanlar gözle görülür bir milim bile ilerleme yaşamadım. Ancak site üzerinde 3 yıldır yapıp 1 yıllık gelişimim nasıl yazan arkadaşlara çok üzülerek baktığım için spora gittiğim her anı sayıyorum ben yani ortalama bir yıl iki ay filan oldu spora başlayalı.

    Neden bu kadar uzattığıma gelecek olursak , spor konusunda zaten çok heyecanlı birisiyim bunun en yakın tanığı @Lethe552 dir ( günde en az yirmi soru sorarım ona ) böyle heyecanlı olduğum için güzel bir söz duyunca çok iyi açıklama gereği duydum. Beni çok mutlu ettiniz laflarınızla çok teşekkür ederim.. @exsisman

    İyi akşamlar.
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Temmuz 2014 ---
    Tekrar selamlar ;

    Omuz
    Seated Smith Machine Military Press 12-12-10
    Side Laterals to Front Raise 12 x 3
    Lying Dumbbell Rear Lateral Raise 15 x 3
    Barbell Shrug 15-12-12
    Kalf
    Calf Press on the Leg Press Machine 4 x Maksimum
    Seated Calf Raise 3 x Maksimum *15 tekrarı geçebiliyorsan ağırlığı artır
    Abs
    Reverse Crunch 3 x Maksimum *15 tekrarı geçebiliyorsan ağırlığı artır
    Hanging Leg Raise 3 x Maksimum *15 tekrarı geçebiliyorsan ağırlığı artır

    Omuz hareketlerinin ikinci ve üçüncü hareketini ilk kez yaptım ve aşırı derece beğendim. Yani çalışan bölgeyi net bir şekilde hissediyorum bu hareketlerde. Abs hareketleri için bacak ağırlıkları gerekiyor ancak şuan çok masraflı bir dönemdeyim o yüzden bir şekilde halledeceğim onları.
    Onun dışında muhteşem bir hafta geçti cumartesi ve pazar günü 1 saatlik hızlı tempo yürüyüşlerim var. Tek isteğim var bir an önce ramazandan çıkmamız.

    Herkese iyi geceler :)
     
    Son düzenleme: 5 Temmuz 2014
    exsisman bunu beğendi.
  15. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlar ;
    Muhteşem bir hafta sonu ve bugün bir saatlik tempolu bir yürüyüşüm var. Ramazanın bitmesine 22 gün kaldı ve çok çabuk geçmeye devam ediyor.


    İyi günler :)
     
  16. exsisman
    Offline

    exsisman forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.063
    Beğenileri:
    774
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    yukardaki video izledigim en iyi motivayonlardan biridir :)

    bunuda izledinmi?

     
  17. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlar ;

    Spora başladığım zamanlarda izledim ve sürekli izlediğim bir iki videodan biridir.. Çoğu zaman videoyu izlemem bile sadece sesi son ses açıp dinlerim :) Muhteşemdir.. İşler bir rayına otursa çok fazla motivasyon filmi izlemeyi planlıyorum ama hep bir aksilik çıkıyor kişisel işlerimde..
    Konuma ilgin için çok teşekkür ederim @exsisman

    Herkese iyi günler :)
     
    exsisman bunu beğendi.
  18. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlar ;
    Çok şükür doyduk :) Allah kimseyi aç bırakmasın :)
    Birazdan tempolu bir şekilde 1saat-1.5saat yürüyüş yapacağım ve sonuçları buraya paylaşacağım.
    Herkese iyi akşamlar :)
     
  19. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlar ;

    Yürüyüşten şimdi geldim. Geçen haftalara göre daha yavaştım çünkü ortalama ilk 45 dakika sağ ayağımda ağrı vardı. Calf'ın ön tarafı tam olarak ne oluyor bilmiyorum ama küçükken orada bir çatlak durumu vardı. Tam orası aşırı derece ağrı yaptı ancak 45 dakika sonrasında tamamen kesildi. Ancak yürüyüşü bırakmadım ve hedeflediğim süreyi ve kilometreyi tamamladım. Antrenman öncesi ve sonrası fotolar çekildim onları paylaşacağım.

    Yürüyüş öncesi :)
    Photo 5.07.2014 21 38 39.jpg
    Öncelikle yürüyüş istatistiklerime ulaşmak için TIKLAYINIZ.
    Photo 5.07.2014 22 55 35.png

    Yemeğimi beklerken ben :)

    Photo 5.07.2014 22 58 47.jpg Photo 5.07.2014 22 59 00.jpg Photo 5.07.2014 22 59 13.jpg

    Yemeğim :)

    Photo 5.07.2014 23 34 52.jpg

    Herkese iyi geceler :) her zaman olduğu gibi yorumlarınıza açığım..

    Photo 5.07.2014 22 59 13.jpg


     
    Berkay Türkkan ve Mustimusti bunu beğendi.
  20. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Herkese Günaydın arkadaşlar :)
    İşler yavaş yavaş azalırken bende biraz geç uyanmaya başladım böylelikle ramazan sonrası spor temposuna güç toparlamaya çalışıyorum.



    Herkese iyi günler :) muhteşem bir pazar olsun inşallah.
     
    Mustimusti bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş