Jake Tyler Antrenman Günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Jake Tyler tarafından 22 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 55 üye.
  1. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Herkese iyi günler :)
    Biraz önce makarna ve yoğurt yedim ancak foto çekmeyi unuttum :)
    Belki de zamanla sadece yazıya dönerim 100 gram makarna tarzı yazarım. Hem foto ile uğraşmam hemde kötü gözükmez konu :)
    Tekrar iyi günler
     
  2. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlar :) siparişlerim geldi ve sizinle paylaşmak istedim.

    Photo 24.06.2014 12 45 10.jpg Photo 24.06.2014 13 42 32.jpg


    Casein'i ramazan'ın ilk günü başlatıyorum. Whey'i antrenmanın ilk günü.. Lcarnitineler ise her antreman öncesi içilecek.. Oruç tutacağım ama umarım kas kaybetmeyeceğim.

    İyi günler.
     
    Mustimusti ve Bekci bunu beğendi.
  3. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Antrenman öncesi öğünüm olarak sadece bir tabak makarna yiyebildim. Ramazana alıştırıyorum vücudu :) şaka bir yana , ton balığım veya tavuk göğüsüm olmadığı için protein alamadım. Antrenmandan sonra kasaba gideceğim. Aslında yoğurt tüketebilirdim ancak yukarıda antrenman öncesi tüketmeyin yazdı bir arkadaş.
    Antrenmandan ve sonrasından birkaç foto paylaşacağım 7-8 gibi.
    İyi günler :)
     
  4. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlar , çok muhteşem bir sırt + calf antrenmanından çıktım. Fotolar paylaşacağım ancak sıcak olduğumu belirtmek isterim. Birde poz verme konusunda iyi olmadığım çok belli zaten :)

    Antrenman ;

    Front Lat Pulldown 12-10-10-8
    Bentover Barbell Row 10-10-8-8 ( GENEL OLARAK ANTREMAN DA ÇOK AĞIR GİRMEMEYE VE HAREKETLERİ BOZMAMAYA ÇALIŞTIM )
    Behind the Neck Lat Pulldown 12-12-10-10
    Seated Rope Row 12-12-10-10
    Straight Arm Pulldown 15-15-12-12
    KALCalf Press on the Leg Press Machine & Smith Machine Calf Raise & Single Leg Calf Raise 4 x 12&12&10 * Süperset

    Fotoğraflar ;

    Bu iki foto için yorum yapmak istiyorum ve özür dilemek istiyorum. Kesinlikle bu fotoda çıktığı gibi ince bacaklara sahip değilim yani kaslıyım filan demiyorum , genetikten kaynaklanan bir sıkıntı var bacaklarım ve calf çok kalın. Keşke bu fotoda çıktığı gibi olsa. Birde amele yanığım da çok güzel çıkmış. İşimiz bilgisayar olduğu için. Hep unutuyorum sona ekliyorum , zamanla düzelecek bu yazılarım inşallah. Bu hareket için @Lethe552 'ye teşekkür etmem gerekir aşırı iyi çalıştırıyor. Zirvede bir-iki saniye duruyorum ben , çok iyi oluyor.

    Photo 24.06.2014 17 16 04.jpg Photo 24.06.2014 17 16 06.jpg

    Bundan sonra ekleyeceğim sırt fotoları bugün çekilmiştir ve sıcak değildir ALEV ALEVDİR. Neden sıcak atıyorsun yazmıyorsun demeyin diye yazıyorum.

    Photo 24.06.2014 17 26 47.jpg Photo 24.06.2014 17 26 51.jpg Photo 24.06.2014 17 26 54.jpg Photo 24.06.2014 17 26 55.jpg

    Poz verme özürlüyüm resmen. Sağ kolum aşağıda çıkmasa çok iyi olacakmış son iki fotoğraf.

    Dün sıcak iken çekilmediğim göğüs fotosunu çekilmek istedim bugün. Bu fotodan göğüs anlaşılmaz biliyorum. Ancak bu duruşu seviyorum , çok iyi ışık geliyor oradan. En son olarak zaten göğüs'üm diğer tüm bölgelere göre çok geri.. Üzerinde @Lethe552 ile beraber çalışıyoruz.

    Photo 24.06.2014 17 39 20.jpg

    Fotoğraflar ortaya çıktıça ne kadar kötü bir salon da çalıştığım oraya çıkıyor :) Ancak güzel bir salon için en az 40-45 km yol gitmem gerekiyor. Zaten yemek -supplement derken büyük para harcıyorum bir de yola para veremem şuan. Sıcak olduğumu tekrar belirtmek istiyorum. Son olarak Proteinlere başlamadım. Ramazanla beraber başlamak istiyorum :) İyi kötü yorumlarınıza açığım ki kendimi geliştirebileyim.

    Antrenman sonrası öğünümü de koyayım da bir daha bir daha yukarıya çıkarmayayım konuyu.

    Buyurun ;
    Photo 24.06.2014 18 34 10.jpg
    Bugün pilav veya makarna yemek istemiyorum. Tam buğday ekmeyi yiyeceğim bir iki dilim. Salatada çok çok az yağ var ve keten tohumu attım içine.

    Herkese iyi akşamlar :) iyi sporlar.
     
    murat90, Mustimusti ve Berkay Türkkan bunu beğendi.
  5. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Herkese iyi geceler.



    Bugün antrenmanda bol bol dinledim.
     
    gorkemkilic, Mustimusti ve mtnergl bunu beğendi.
  6. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Herkese günaydın ;
    Yulaf ve süt.Lor peyniri ile omlet yaptım. Yanında biraz bal ve esmer ekmek yedim.
    Yani her gün ki kahvaltımdan çok çıkmadım bu gün de :)
    Fotoğraf atmıyorum çünkü çok uzuyor konu öyle. Güzel de gözükmüyor.
    Herkese muhteşem bir gün diliyorum.
     
  7. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlar ,
    Makarna ve yoğurt yaptım öğlen yemeği olarak. Bugün çok yazamıyorum çünkü aşırı derece çok işim var :)
    İyi günler.
     
    wixxx bunu beğendi.
  8. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlar ,
    Antrenman öncesi makarna yaninada kofte yaptim.
    Herkese iyi sporlar.
     
  9. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Merhaba ,
    Antrenman sonrasında her zaman olduğu gibi tavuk yedim. Yanında çorba içtim ve güzel yağsız tuzsuz bir salata yedim. Karbonhidrat olarak yine kepek ekmeği yedim. Son olarak annem beni kandırdı ve alinazik kebabı yaptı. Çok güzeldi ancak olabildiğince az yağlı yaptırdım. Süzme yoğurt yerine light yoğurt koydurdum filan. Büyük ihtimalle son öğün olacak süt içip yatacağım. Çok yorucu bir gün daha beni bekliyor...

    • Seated Dumbbell Shoulder Press 12-10-10-8
    • Bentover Rear Dumbbell Lateral Raise 15-15-12-12
    • Ez Barbel Front Raise 12-12-10-10
    • Standing Cable Side Lateral Raise 4x12 *son set drop
    • Cable Upright Row & Dumbbell Shrug 4x 10 & 12 *superset
    • Karın
    • Hanging Leg Raise & Hanging Knee Raise 4 x 10 & 10 *super set
    • Decline Sit-Up 4x15
    İyi geceler herkese.
     
  10. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Günaydın arkadaşlar ;
    süt-lifalif. lor-yumurta- yarım dilim kepek-bal.. yine aynı kahvaltı yani :)
    Muhteşem bir gün olması dileğiyle..
     
  11. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlar ;
    Kahvaltıyı erkene çektim , şimdide öğlen yemeğini yiyorum. Makarna ve yoğurt yapabildim yine..
    1.5 gibi antrenman öncesi öğünü yiyeceğim 3 gibi de antrenmana gideceğim diye planlıyorum.
    İyi günler tekrar :)
     
  12. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Merhaba ,
    Antrenman öncesi öğünümü şimdi yedim. Neden 1.5 saat önce yediğime gelecek olursak kışın 2 saat yiyordum ve rahatlıkla çıkartıyordum antrenmanı. Ancak son bir iki haftadır antrenmandan sonra protein filan kullanmadığım için çok acıkmış hissediyordum. Bakalım bugün nasıl olacak. Kol antrenmanı ve fotoğraf çekmeyi planlıyorum. Bakalım hayırlısı :)
    İyi günler herkese iyi sporlar :)
     
  13. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Merhaba ,
    Öncelikle bundan sonra 1.5 saat önce yemek yemeye karar verdim. Çünkü ne acıktım ne de antrenman kötü geçti.

    • Barbell Curl 12-12-10-10
    • İncline Dumbbell Curl 4x12
    • Cable Hammer Curl 12-12-10-10 *son set drop
    • Concentration Curl 3x15
    • Triceps
    • Cable Overhead Triceps Extension & Rope Down 4x 10&10 *superset
    • Flat skullcrusher 12-12-10-10
    • Bench Dips 4x12
    • Reverse Grip Pushdown 3x12 *son set drop
    • Karın
    • Weighted Crunch 4x12
    • Lying Windshield Wiper 3x15
    • V-up 3x12
    Geçen hafta cumartesi @Lethe552 ile beraber yaptığım kol antrenmanından sonra bugün tamamen hareketlere odakladım kendimi. Normalde 40 kilo bile yaptığım barbell curl hareketini bu hafta 25 kilodan fazla yapmadım. Zaten denememe gerek bile yoktu , ağır kilodan çok daha iyi şişti. Çoğu hareketim bundan sonra hafif olacak ancak tam doğrulukta olacak. Keşke düzgün bir hocam olsa da bütün hareketlerimi tek tek düzeltsem..

    Antrenman sonrasında 4 parça tavuk göğüsü yedim. Makarna haşlayacak gücüm yoktu , llifalif yedim sütle beraber. Nedense doymadığımı hissettim , ve yarım kase lor peyniri yedim. 9 gibi bir öğün daha yemeği planlıyorum.

    Fotoğraflar ;

    Bu fotoğraflardan sonra Ramazan ayı bir an önce bitse de definasyona girsem dedim. Çünkü bakar mısınız artık löp löp duruyor kollarım. Sinirimi bozuyor.

    Photo 26.06.2014 16 18 49.jpg Photo 26.06.2014 16 19 38.jpg

    Herkese afiyet olsun arkadaşlar :)

    Photo 26.06.2014 17 19 40.jpg


    NOT : SURATIMIN BU KADAR BERBAT ÇIKTIĞI FOTOLARI BİLE KOYUYORUM BURAYA VE NEDEN SURATLARINIZI KAPATIYORSUNUZ AKLIM ALMIYOR :)
     
    Son düzenleme: 26 Haziran 2014
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  14. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Biraz gulmek icin :) Herkese iyi geceler..

    image.jpg
     
  15. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Merhaba ,
    Dün gece biraz geç yattım.. Hatta çok geç yattım.. Yatarken Casein'e başladım. Zaten bu akşam sahurda da içeceğim.
    Kahvaltıma geçiyorum , lifalif yumurta ve baldı. Dünden veya ondan önceki günden bir farkı yoktu.
    Herkese iyi günler.
     
  16. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Merhaba arkadaşlar :
    Komşu ev yapımı erişte getirmiş ondan yedim :) antrenman öncesi de bundan yemeyi düşünüyorum. Her zaman olduğu ne tuz kattım nede yağ. Yapılırken yağ atmadıklarını söylediler umarım doğrudur.
    Photo 27.06.2014 14 10 36.jpg

    Bayadır yemek fotosu atmıyorum ama doğal diyemi bilmiyorum aşırı derece hoşuma gitti..
    Son olarak Kazein ilk defa kullandım ve ramazanda beni doyuracağına artık eminim. 3:30 gibi içtiğim halde hala açlık hissetmiyorum. Belki psikolojik olabilir.
    İyi günler :)
     
  17. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Antrenman öncesi öğünü mü de yedim. Ramazan öncesi son antrenman ve bacak günüm :) hayırlısı olsun bakalım.
    İyi günler herkese.
     
  18. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlar ;

    Bu mesajı belki yarım saatte belki bir saatte yazacağım çünkü çok fazla yoruldum ama muhteşem bir antrenman oldu.

    • Serbest Squat 12-10-8-6 ( 70-90-110-130)
    • Sumo Deadlift 12-10-8-8 ( 40-60-80-100)
    • Dumbell Walking Lunge 4x10 ( 7.5kg-12.5kg-12.5kg-12.5kg)
    • Leg Extension & Leg Curl 4x 10&10 *superset
    • Seated Calf Raise & Smith Machine Calf Raise 4x 12&12 *superset
    Muhteşem bir antrenmandı , tek başıma yapmama rağmen 130 kilo Squat'ı rahatlıkla yaptım :)

    Antrenman sonrası öğün olarak tavuk-makarna-salata yedim.

    Ramazana giriyoruz ve yeni bir antrenman'a geçiyorum. Sonuç olarak biraz foto çekilmek istedim. Büyük ihtimalle pazar günü tüm ölçülerimi alıp onları da yazarım buraya..

    Antrenman öncesi çektim..
    Photo 27.06.2014 17 21 05.jpg

    Eve geldiğimde çektim..
    Photo 27.06.2014 19 30 07.jpg Photo 27.06.2014 19 30 01.jpg Photo 27.06.2014 19 30 24.jpg


    Oruç tutacağım için zor bir ay beni bekliyor ancak ramazan'ı kendi yönüme çevirmek istiyorum ve çok temiz beslenmek istiyorum. Antrenmanları da muhteşem geçirmeye çalışacağım. Zaten yemek ve antrenman düzenim pazar gününe hazır olur. En son olarak 19.5 yağ oranım var ramazan sonuna kadar 18 olursa.. Şuan kullandığım lcarnitine ile definasyona gireceğim. Ancak 19 filan olursa kusuruma bakmasın multipower alırım.

    Herkese hayırlı ramazanlar. Tuttuğunuz oruçlar kabul olsun :)
     
  19. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Merhaba ,
    Oruç tutan herkes bir için biran önce zaman geçer inşallah. Umarım bu sürede kimse kas kaybetmez , en çok ben :)
    Dün antrenmandan 7 de filan gelmiştim. İlk öğünümü yazdım. Sonrasında küçük bir protein öğünü daha yedim. Saat 11 de uyudum. Çünkü eğer sahura kadar oturursam sabah çok geç kalkarım ve kişisel yaptığım işler aksar. 11 de uyudum ve 3 de uyandım..

    3 tam yumurta bir beyaz ile beraber lor peynirli omlet yaptım.
    light süt - lifalif yaptım.
    350 ml light süt - optimum casein.

    Bakalım nasıl geçecek ilk gün :)
    Herkese iyi günler.
     
  20. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    539
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Merhaba ,
    Galiba kazeinle alakalı veya lifalif ile ancak hiç acıkmıyorum :) Maşallah diyelim.
    İyi günler herkese.
     

Sayfayı Paylaş