Jake Tyler Antrenman Günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Jake Tyler tarafından 22 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 54 üye.
  1. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Merhaba arkadaşlar ,

    Tamamen motivasyon amaçlı antrenman günlüğü tutmaya karar verdim.

    Yaklaşık bir yıldır düzenli olarak salona gidiyorum. İlk zamanlarda salon hocamın verdiği program ile çalıştım. Çok büyük bir gelişim göremeyince @Lethe552 den antrenman programı almaya başladım. @Lethe552 ile çalışmaya başladığımda % 21 yağ oranına sahiptim. Ortalama iki aydır çalışıyoruz ve şuan % 19 yağ oranına düştüm. Çok büyük hedeflerim var ve bunların hepsini sizlerin karşısında gerçekleştirmeye çalışacağım.

    İlk başlarda yaptığım yanlışlara biraz değinmek istiyorum. Spora başladığımdan beri azimli bir şekilde çalışıyorum ancak hiç bir zaman düzenli bir şekilde yeme düzeni oluşturmadım. Büyüme zamanı diye önüme ne verilirse yedim. Yağı ve şekeri hiç azaltmadım. Bu yüzden şuan yağ oranım çok fazla ve çok iri gözüküyorum. İkinci yanlışıma gelecek olursam spora @Lethe552 gibi bir profesyonel ile başlamamaktır. Yani spora kötü bir hocayla başladığım için hem gelişimim yavaş oldu hemde dengesiz oldu. Siz siz olun en başından çok profesyonel birisiyle çalışmaya başlayın.
    Hatalarımın yanında size olumlu olarak gösterebileceğim tek şey antrenmanlarımı hiç bir zaman kaçırmamam ve hepsinin hakkını vermem.

    Her neyse her şeye sıfırdan başladığımı düşünüyorum ve son iki aydır yeme düzeni oluşturdum , düzenli olarak yürüyüş yapıyorum. Antrenmanlarımı eksiksiz ve hakkını vererek yapıyorum.

    Kısaca kısaca yazıp duruyorum ve bin kelime yazıyorum ancak zaten çok kişinin okuyacağını sanmıyorum :)

    Kısaca kendimden bahsetmek istiyorum ;

    Boy: 1.80
    Kilo: 94
    Yaş: 20
    Yağ Oranı:
    %19-20 arası değişiyor

    Şuan kullandığım programı @Lethe552 den aldım ve bir hafta sonra ramazan programına geçeceğimiz için şuan ki programımı yazmıyorum. Haftaya yeni programımı yazarım.

    Yemek Düzenim

    - Sabahları kesinlikle yumurta ve lor tüketiyorum. Bunun dışında gün içerisinde aldığım tek şeker buradan geliyor yani bal yiyorum. Süt içerim.
    - Öğlen normal ev yemeği yiyorum yanında ton balığı tükmeye çalışıyorum.
    - Antrenman öncesi makarna ve yoğurt tüketiyorum.
    - Antrenman sonrası kesinlikle tavuk yanına makarna veya pilav yiyorum.
    - Akşam yemeği olarak normal bir yemek yerim , belki bir iki parça tavuk veya ton balığı yerim.
    - Yatmadan önce süt içerim.
    - Tavuklar kesinlikle ızgara oluyor , markana haşlanmış şekilde yiyorum ve pilavı lapa şeklinde yiyorum.
    - Kardeş sen nereden kilo aldın derseniz bu yazdıklarımı ilk zamanlarda aşırı derece yiyordum ve yanına da tatlı ekliyordum.

    Şimdilik aklıma gelenler bunlar :)
    Siz okusanız da okumasanız da yazmaya devam edeceğim. Umarım üç-dört yıl sonra bu yazım hatalarıyla dolu yazımı okuduğumuz zaman başarılı bir sporcu olarak bileceksiniz beni. Buna her şeyden çok inanıyorum.
     
    Son düzenleme: 22 Haziran 2014
    Statix, Coni Bravo ve Berkay Türkkan bunu beğendi.
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Mümkünse programi paylaşabilirmisin? Lethenin günlükde olanin programi yapiyorsunut?

    Gesendet von meinem LT26i mit Tapatalk
     
    Bekci ve Jake Tyler bunu beğendi.
  3. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Hayır , bana özel olarak yazdığı programı uyguluyorum. Bir hafta sonra ramazan antrenmanımı paylaşacağım. İlgin için teşekkürler :)
     
  4. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Öncelikle antrenman günlüğün hayırlı olsun. Bu spora verdiğin önemin, sahip olduğun azim ve kararlılığın en yakın şahitlerinden biriyim. Bunları bildiğim için hedeflerine teker teker ulaşacağından şüphem yok. Bugün antrenman günlüğümde de paylaşmıştım hatıra olması için, günlüğündeki ilk mesajımın sonunda da paylaşmak istiyorum tekrar. Yolun açık olsun.

    [​IMG]
     
    Savino89, marakas550 ve Jake Tyler bunu beğendi.
  5. Kalitos
    Offline

    Kalitos Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    100
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Günlüğünuz hayırlı olsun.
    Antreman öncesi öğün ile ilgili bir şey söylemek istedim. Spor öncesi yogurt, süt, peynir gibi laktik asit barındıran yiyecek tuketmemenizi tavsiye ederim. Bu öğünde baska protein kaynaklarına yonelerek yogurdu diğer ogunlere kaydirmaniz daha iyi olacaktir.

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Jake Tyler bunu beğendi.
  6. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Her şey için burdan da teşekkür etmek istiyorum. Yukarıda ki fotoğrafın öncesi ve sonrasını yapacağım. Buna bütün forum emin olabilir :)

    Beni bilgilendirdiğiniz için teşekkür ederim :) Ramazan sonrası yemek listesi oluştururken bu yazdığınıza uyacağım. İyi günler.

    Herkese iyi sporlar :)
     
  7. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    iyide bu baslik,ne icin simdi?antreman programinida paylassaydin eyiydi,haftaya ranmazan programi paylasicam demissin ok!ama su andaki programinida paylas,görüslerini yaz,ramazandakinide yazarsin hep beraber bakariz,farki görürüz,hemde forumda su anda dolanip duran ramazanda nasil antreman yapacagiz? gibi sorularada isik tutmus olurdu.Sadece Ramazandaki programini paylasman cok bi fayda saglamicaktir okuyanlara diye düsünüyorum.
    Hedeflerinde basarilar diliyorum.
     
    ajn16 ve Jake Tyler bunu beğendi.
  8. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Şuan 4. haftasına gireceğim antrenman programını paylaşıyorum ;

    Pazartesi
    • Bench Press 10-10-8-8
    • İncline Cable Fly 4x12
    • İncline Dumbbell Bench Press 10-10-8-8
    • Cable Crossover 4x12 ( Dizlerin üstünde ) ilk başta yapamayınca @Lethe552 bizim için BU videoyu çekti.
    • Flat Dumbbell Bench Press with Rotation 12-12-10-10
    • Karın
    • Cable Crunch 4x12
    • Reverse Crunch 4x15
    • Oblique Cable Crunch 3x15
    Salı
    • Front Lat Pulldown 12-10-10-8
    • Bentover Barbell Row 10-10-8-8
    • Behind the Neck Lat Pulldown 12-12-10-10
    • Seated Rope Row 12-12-10-10
    • Straight Arm Pulldown 15-15-12-12
    • Kalf
    • Calf Press on the Leg Press Machine & Smith Machine Calf Raise & Single Leg Calf Raise 4 x 12&12&10 * Süperset
    Çarşamba
    zamanım oldukça gün içerisinde bitireceğim.
    Perşembe
    zamanım oldukça gün içerisinde bitireceğim.
    Cuma
    zamanım oldukça gün içerisinde bitireceğim.
    Cumartesi
    • 30-60 dakika arası hızlı yürüyüş.
    Pazar
    • 30-60 dakika arası hızlı yürüyüş.
     
    Bekci bunu beğendi.
  9. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Antrenman Programını yazmayı yarım bıraktım , düzenleme seçeneğinden hallederim dedim. Ancak düzenleme yokmuş.. Her neyse çarşambadan devam ediyorum..

    Çarşamba

    • Seated Dumbbell Shoulder Press 12-10-10-8
    • Bentover Rear Dumbbell Lateral Raise 15-15-12-12
    • Ez Barbel Front Raise 12-12-10-10
    • Standing Cable Side Lateral Raise 4x12 *son set drop
    • Cable Upright Row & Dumbbell Shrug 4x 10 & 12 *superset
    • Karın
    • Hanging Leg Raise & Hanging Knee Raise 4 x 10 & 10 *super set
    • Decline Sit-Up 4x15
    Perşembe
    • Barbell Curl 12-12-10-10
    • İncline Dumbbell Curl 4x12
    • Cable Hammer Curl 12-12-10-10 *son set drop
    • Concentration Curl 3x15
    • Triceps
    • Cable Overhead Triceps Extension & Rope Down 4x 10&10 *superset
    • Flat skullcrusher 12-12-10-10
    • Bench Dips 4x12
    • Reverse Grip Pushdown 3x12 *son set drop
    • Karın
    • Weighted Crunch 4x12
    • Lying Windshield Wiper 3x15
    • V-up 3x12
    Cuma
    • Serbest Squat 12-10-8-6
    • Sumo Deadlift 12-10-8-8
    • Dumbell Walking Lunge 4x10
    • Leg Extension & Leg Curl 4x 10&10 *superset
    • Seated Calf Raise & Smith Machine Calf Raise 4x 12&12 *superset

    Bu şekilde iki mesaja yaydığım için özür diliyorum ancak mesaj düzenlemenin olduğunu düşünmüştüm. Biraz dan hem dün ki antremandan hemde kendi gelişimimden fotoğraflar paylaşacağım.

    İyi sporlar.
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Haziran 2014 ---
    Bütün yorumlarınıza açığım zaten bu konuyu eksiklerimi görmek için ve motivasyon olsun diye açtım ;

    Öncelikle vücut analizi sonuçlarımı paylaşmak istiyorum birisini dün yaptırdım. Sadece bu analizi yaptırmak için 100 km yol geldiğimi belirtmek isterim :)
    TARİH : 20 OCAK 2014
    Photo 21.06.2014 12 19 31.jpg


    TARİH : 21 HAZİRAN 2014


    Photo 21.06.2014 12 19 41.jpg


    Analizleri paylaştıktan sonra kendimin bir kaç fotoğrafını paylaşmak istiyorum ;

    TARİH 13.12.2013

    Photo 13.12.2013 14 10 08.jpg

    Aşağıda ki fotolar ise 20-27 mayıs 2015 tarihleri arasında çekildiler ;

    Photo 20.05.2014 18 30 12.jpg Photo 27.05.2014 19 22 25.jpg

    Şimdi antrenman sırasında çekilmiş iki foto paylaşıyorum bunlar ise çok değil sadece bir hafta önce çekildiler :) Birisi 12.06 diğeri 19.06.

    Photo 12.06.2014 17 43 57.jpg Photo 19.06.2014 17 13 44.jpg

    En son olarak iki Berkay abimin arasında gelecek için dilek tutarken bu çekilen bu fotoğrafları paylaşmak istiyorum.. Umarım dileklerim bir bir olacak.

    Photo 21.06.2014 17 04 29.jpg Photo 21.06.2014 17 04 45.jpg

    Son olarak son olarak derken bir ton foto paylaştım farkındayım :) Ancak iki dişi olsa konuşacak triceps görmek isteyenler için Berkay abimin fotosunu paylaşıyorum.. Maşallah demeden geçmeyin :)

    Photo 21.06.2014 16 53 38.jpg


    Günlüğüm tam gaz devam edecek , birazdan pazar günü yürüyüşüne çıkacağım ve Caddebostan sahilde yürüyeceğim. Analizlerimi ise paylaşacağım.

    İyi sporlar.
     
    Son düzenleme: 22 Haziran 2014
    Berkay Türkkan, Bekci ve boksbody bunu beğendi.
  10. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Yürüyüşü tamamladım. Umarım bir önceki mesajla birleştirmez bu mesajı da :)
    21 HAZİRAN CUMARTESİ YÜRÜYÜŞÜ ; Activity by Burak Makar (21 Haz, 2014 | Koşu | 7.32 km | 01:06:16)
    Photo 22.06.2014 17 20 27.png
    22 HAZİRAN PAZAR YÜRÜYÜŞÜ ; Activity by Burak Makar (22 Jun, 2014 | Running | 5.58 km | 00:51:02)
    Photo 22.06.2014 17 20 34.png

    Bunları paylaştıktan sonra aldığım bir kararı daha buraya yazmayı planlıyorum. Bundan sonra gün içerisinde yediğim öğünleri de foto olarak paylaşacağım ki bir düzen oluşturayım. Zaten kırmızı et ve ahtapot yiyemediğim için can çektireceğini sanmıyorum.
     
    Bekci bunu beğendi.
  11. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Boşver mesajlar birleşmesin,takibi daha kolay oluyor.
     
    Jake Tyler bunu beğendi.
  12. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Telefondan yaziyorum.

    Cok guzel iki gunun ve bir antremanin ardindan Sakarya'ya yani evime donuyorum. Bundan sonra hic bir sey eskisi gibi olmicak. Kesinlikle hata kabul etmicem. Her zaman daha iyisi icin savasicam.

    Bugun caddebostan sahilde yururken iki fotograf aldim onlari paylasmak istiyorum.
    image.jpg image.jpg

    Simdide yolda cektigim bi fotografi paylasmak istiyorum.
    image.jpg

    Bu kopru mac eve yaklastigim anlamina geliyor :) herkese iyi aksamlar.
     
  13. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Anladığım kadarıyla hedef yağ yakımı,bu süre içinde makrolar ney?birde hedef kilo varmı?
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Haziran 2014 ---
    Vücut yapımız çok benziyor,sen daha diri duruyorsun yaş itibariyle.
     
  14. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Tam anlamiyla planlar yapilmadi. Bir iki gun icerisinde ramazan programim belli olucak. Ramazan bittikten sonra tam anlamiyla yag yakimina baslicam. Kilo olarak bir hedefim yok. Hic kas kaybetmeden yuzde 12-13 yag oranina dusmek istiyorum. 12-13 yaga dusmeden birakmam definasyonu ve cardioyu.. 12-13 olduktan sonrada birakmicam cok sıkı bir diyet ile devam edicem ve kas kazanmaya baslicam. Bidaha ki kis bir gram yag almayacam kesinlikle. Iyi aksamlar.

    Telefondan yazdim , hatalar icin kusruma bakma.
     
    Bekci bunu beğendi.
  15. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Herkese günaydın ,
    Bu hafta çok düzenli bir yemek yiyemeyeceğim. Ancak haftaya ramazanla beraber tam anlamıyla bir düzene giriyorum. Zaten ramazan sonrası her konuda tam anlamıyla düzene gireceğim.
    Photo 23.jpg

    Son bir yıldır olduğu gibi lor peynirim ve yumurtam var. Protein - karbonhidrat gibi hesaplamalar yapmadım. Bu hafta yapmayı da düşünmüyorum. Ramazandan itibaren yapacağım inşallah.
     
  16. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Herkese iyi günler :)
    Malesef bugunu yagsiz tuzsuz makarna ile gecircem. laba esmer pirinci tercih ederdim..

    image.jpg

    Tek tek her seyi paylasiyorum ama mesaj kasmiyorum sonuc olarak gunluk tutuyorum :)
     
    wixxx ve Bekci bunu beğendi.
  17. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Antrenman öncesi ogunum ;

    Not : bu fotodan sonra tavuklari sossuz alicam. Sanki tavada yagda kizartmis gibi gozukuyor. Guzel olsun diye yag atiyolar sos diye resmen.

    Izgara tavuk biber ve haslanmis makarna..

    image.jpg

    Dip not : az veya fazla yiyor olabilirim. tam bir duzene giremedim yemek konusunda..
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Haziran 2014 ---
    Ramazan için Whey Protein ve Kazein Protein ihtiyacımı karşıladım. Biraz önce siparişlerini verdim.. Hayırlısı olsun :) Kartlar fullendi :)
    [​IMG]

    Netten buldum fotoğrafı.
     
    Son düzenleme: 23 Haziran 2014
  18. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlarr :)

    Antrenmandan geldim ve asiri derece yorgunum.

    Berkay abimin pozunu vereyim dedim ama aradigim arka kola ulasilamadi :) Yag oranim asiri cok :)

    image.jpg

    Simdi yemek geldi onuda paylasiyim :) 4. ogunum oldu galiba :)

    image.jpg

    Herkese iyi aksamlar :) gogus gunumde gogus fotosu atmak istemedim , sicak olur bir anlami olmaz diye :)

    Antrenmanda tam olarak yaptigim hareketi yaziyim.

    Bench Press 10-10-8-8 ( 60kg-65kg-70kg-75kg )
    Incline Cable Fly 4 x 12 ( 3 plaka )
    Incline Dumbell Press 10-10-8-8 ( 20kg-20kg-25kg-25kg )
    Cable Crossover 4 x 12 ( 2 plaka ) diz uzerinde..
    Flat Dumbell Bench Press whith Rotation 4 x 12 ( 15kg-17.5kg-17.5kg-17.5kg )

    3 harekette mide calistim. Yukarida yaziyor isimleri :)

    Iyi aksamlar
     
    Son düzenleme: 23 Haziran 2014
  19. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Biraz gec ama cok aciktim :)

    image.jpg

    Biraz kotu gozuktu ama kusruma bakmayin artik :) 5. ogun oldu :) dedigim gibi bir listem yok. ondan boyle kotu gozukuyor.
     
    Mustimusti bunu beğendi.
  20. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Günaydınlar ,
    123123.jpg
    Kahvaltı yine aynı :) Çok büyük bir fark yok..

    Herkese iyi günler :)
     
    Mustimusti bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş