J.Reverdi yağ yakımı günlüğü...

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Jacques Reverdi tarafından 15 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Merhaba arkadaşlar, uzun süredir forumu okuyorum ve ama en fazla ilgilendigim yer yağ yakım günlüğü, artık bende elimden geldigince yağ yakımımda sizlerle beraber olacağım.. 3 aydır düzenli olarak vg yapıyorum, elimden geldigince yediklerime dikkat ediyorum artık tamamen diyete gireceğim, 2,5 aylık bu süreçte destekleriniz ibekliyorum..

    Boy:1,81

    Öncelikle kısa bir özet geçmek gerekirse, Ağustos 2010 ayında 95 Kg'idim. Çeşitli diyet dönemleriyle fazla biliçli olmayarak 4 5 ayda 15 kg werdim. Kilo grafigim 3 aşağı 5 yukarı oynuyor, 2011 Haziran ayında 75 Kg idim. Şimdi ise 80,6 Kg yım. 19 Aralık 2011 de spora başladım. Ölçülerime gelecek olursak ;

    02.01.2012
    ÖLÇÜ
    BEL 95
    GÖĞÜS 101
    OMUZ 115
    KOL 33

    13.02.2012
    BEL 96
    GÖĞÜS 107
    OMUZ 121
    KOL 35

    bunlar sıcak ölçüler. bu ay soguk ölçü alıcam, en geç pazartesiye kadar soguk ölçüleri yazarım..(belin 95 oldugunu biliyorum birtek.)

    Ayrıca bugun Oxyelite pro yağ yakıcı aldım. Spor programıma gelecek olursak(1 haftadır uyguluyorum bunu daha öncesinde farklıydı) ;

    GÖĞÜS-KANAT
    Bench Press 12 10 8 6
    Göğüs yana açış 3x10
    incldie bench press 12 10 8 6
    chest dumbbell press 3x10
    one loty süperset 3x10
    ense loty süperset 3x10
    karna çekiş 3x10
    t bar 3x10
    trapez 4x 12 10 8 6

    OMUZ-KOL
    One Press süperset 3x10
    One Lot süperset 3x10
    ense press süperset 3x10
    Omuz yana açış 3x10
    omuz dambbell press 3x10
    triceps push down 2x12
    barbell curl 4x 12 10 8 6
    Yatarak alna triceps 12 10 8 6
    Skoç 3x10
    one-arm dumbell triceps extension 3x10

    Pazartesi off
    Salı Göğüs-Kanat
    Çarşamba Omuz-Kol
    Perşembe off
    Cuma Göğüs-Kanat
    Cumartesi Omuz-kol
    Pazar off

    bu hafta hastalıkla geçtigi icin spor yapamadım, yarına iyileşirem tekrar devam edeceğim. Kardiyo olarak da, havalar ısınınca haftada 3 4 gün koşu yapmayı düşünüyorum. ayrıca salı ve cuma günleri karın çalışması da yapyıorum antrmeandan önce yaklaşık 20 dk.

    Beslenmeme gelince,

    yurtta kaldıgım icin pek fazla dikkat edemiyorum.o yüzden bir program yapamayabilirim. Bugun yediklerime örnek verecek olursak;

    Sabah erken yoldan geldigim icin Saat 11:30 Kalktım

    12:00 Kahvaltı
    2 tam haşlanmış yumurta, 2 kibrit kutusu peynir,4 dilim salam, yarım domates, 1 ince dilim ekmek.

    Öğlen okulda oldugum icin yeşilçay ile geçirdim,

    17:30
    Dürüm tavuk döner yedim, (yaklaşık 110 gr tavuk).

    20:30
    3 haşlanmış yumurta(tam), yarım tabak mercimek çorbası(ince bir dilim ekmekle beraber), 1 tam muz.

    yarında, oxyelite'e başlayacağım.

    ilk gün beslenmemin çok kötü oldugunu biliyorum fakat biraz hastalık dolayısıyla iştahım yoktu birazda pazartesi yoğunlugundan dolayı böyle oldu. yarından itibaren daha dikkatli besleneceğim.

    Yorumlarınızı esirgemezseniz sevinirim, her türlü fikre açığım. :)
     
    Son düzenleme: 15 Mart 2012
  2. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Sabah uyanır uyanmaz 1 tane oxyelite pro içtim, ardından

    2 kibrit kutusu büyüklügünde beyaz peynir 4 dilim salam yedim, 1 tane muzu 100 gr yulafla karıştırıp yağsız sütle beraber yedim.

    sabah sabah yulaf, talaş gibi geldi, bir formul soylermisiniz bu yulafı nasıl yiyebilirim :S
     
  3. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  4. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    ben denemiştim kesinlikle :) omletten farkı yok http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yulaf-ve-yumurta-tarifi-videolu-t19477.html
     
  5. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Saat 12:40 Gibi, okulun yemekhanesinde çıkan yemegi yemek zorunda kaldım.
    Şehriye çorbası, köfte, tatlı, pilav(1250 kalori)

    14:30 gibi yeşilçay.

    16:30 gibi 1 tane oxyelite pro aldım ve 1 tane elma yedim.

    17:15 antrenman

    2x50 tam mekik
    4x20 yarım mekik
    3x15 karna çekiş
    3 dk twist

    Bench Press 12 10 8 6
    Göğüs yana açış 3x10
    incldie bench press 12 10 8 6
    chest dumbbell press 3x10
    one loty süperset 3x10
    ense loty süperset 3x10
    karna çekiş 3x10
    t bar 3x10
    trapez 4x 12 10 8 6

    18:30 antrenmandan çıktım

    bu arada bugun soğuk ölçü aldırdım,

    16.03.2012(SOĞUK)
    BEL 95
    GÖĞÜS 108
    OMUZ 125,5
    KOL 34


    saat 20:00 gibi yarım çevirme tavuk yiyeceğim(derisiz) ve bu günü böyle kapatacağım :)
     
  6. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Sabah 9:00 Kalkış kalkar kalkmaz 1 tane oxyelite pro,

    saat 9:30 kahvaltı;

    5 yumurta (sadece birinin sarısı.) haşlanmış.
    yaklaşık 100 gr yulaf ezmesine 1 muz doğrayıp yaklaşık 300 ml yağsız süt ile yedim.

    bugun yulaf dünkü kadar kötü değildi, galiba alışıyorum :)
     
  7. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Saat 14:30 gibi öğle yemegini yedim,
    yaklaşık 200 gr tavuk ızgara yanında 1 domates 1 biber(ızgarada.), 1 dilim ekmek, 1 tane mandalina.

    16:00 1 tane oxyelite pro içtim
    16:15 15-20 tane fındık yedim.
    16:30 antrenman. yukarıdaki OMUZ-KOL antrenmanı. ilk 3 süpersette zorlandım onun dısında güçte herhangi bir düşüş yok.

    17:40 antrenmandan cıkıs, 18:10 gibi 1 tane mandalina.

    19:30 gibi 150 gr lor peynirini, 1 tane domates ve 1 tane soğanı birlikte doğrayıp yiyeceğim ve günü böyle tamamlamayı planlıyorum...
     
  8. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Bu sabahta dünkü gibi kahvaltı yaptım,

    9:00 Uyanış ve 1 Oxyelite Pro.

    saat 9:30 kahvaltı;

    5 yumurta (sadece birinin sarısı.) haşlanmış.
    yaklaşık 100 gr yulaf ezmesine 1 muz doğrayıp yaklaşık 200 ml yağsız süt ile yedim.

    saat 12:30 1 tane mandalina.

    saat 14:15 öğle yemegi
    yaklaşık 200 gr tavuk ızgara, yanında 1 domates ve 2 biber. 1 dilim ekmek.
     
  9. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    saat 17:00 gibi 1 muz yedim.

    gerçekten çok acıktım bugun neden bilmiyorum ama.

    17:30 gibi bi oxyelite pro içtim.

    20:00 da, 1 tabak tavuk yemegi( az patatesli) 1 dilim ekmek ve 200 gram yoğurt yedim.

    bugun off gündü. gün böylece kapandı.
     
  10. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    9:00 Uyanış, bu sabah 2 tane oxyelite pro aldım.

    9:30 aynı şekilde, 4 yumurta (1 i beyaz sadece) haşlama, 100 gr yulaf 1 muz 300 ml süt ile birlikte yedim.
     
  11. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Bugun full okulda oldugum icin saat 11:00 gibi bir yeşilçay,

    15:00 1 tane tavuk döner(ekmek arası) yaklaşık 110 gr tavuk.

    19:00 300 gr hamsi kızartma. salatayla beraber.(ekmeksiz)

    günü böyle kapatmış oldum
     
  12. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Bugun kahvaltıyı biraz geç yaptım :)

    10:00 uyanış, 1 tane oxyelite pro

    10:45 her gün gibi, 5 tane haşlanmış yumurta (sadece birinin sarısı.) yedim.
    100 gr yulaf 1 muz ve 300 ml süt ile karıştırıp yedim.

    bu yulafı her gecen gün daha fazla sevmeye basladım :)

    biraz yorum yapın lütfen arkadaşlar, güzel gidiyormuyum yanlışım varsa nerde vs?

    bugun antrenman var 16:00 gibi gidicem.
     
  13. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    14:00 1 Mandalin
    15:00 200-250 gr tavuk ızgara yanına 1 domates ve biber ızgarada. 200 gr yoğurt. yaklaşık 30 gr kadarda ketçap.

    16:00 1 oxyelite pro
    16:15 Antrenman, yukarıdaki göğüs-kanat antrenmanı ek olarak karın çalıştım.

    17:30 antrenmandan cıkıs

    18:20 2 dilim dana rosto 150 gr falandır yaklaşık. üzerine yaklaşık 80 gr falan patates püresi(haşlanmış) 1 dilim ekmek.

    daha yemek yok gün böyle kapandı :)
     
  14. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    7. Gün (21.03.2012)

    Dün biraz yoğun oldugumdan yazamadım.

    10:30 uyanış 1 oxyelite pro
    11:15 kahvaltı: 100-110 gr yulaf ezmesi, 400 ml yağsız süt 1 muz.

    13:00 1 mandalin

    15:00 200 gr tavuk ızgara (şiş şeklinde.) 200 gr yoğurt, 2 biber ve 1 domates ızgarada.

    16:00 1 oxyelite pro 16:15 antrenman omuz -kol antrenmanı.

    17:30 antrenmandan cıkıs.

    18:30 4 tane köfte(ızgarada.) 1 tabak kuru fasülye.

    22:00 sohbet esnasında 2 bardak karışık cappy mevve suyu içtim.
     
  15. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Yağ Yakacaksak Meyve Yemememiz Gerekiyor. Yatmaya 5 Saat Kala Besin Değeri Olan Hiçbirşey Boğazımızdan Geçmeyecek. Bir De Kardio Çalışacağız. Forumdaki Makaleleri Okursanız Daha Hayırlı Olur Sizin İçin. Kolay Gelsin.
     
  16. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    8. Gün (22.03.2012)

    10:30 uyanış 1 oxyelite pro
    11:15 kahvaltı: 100 gr yulaf ezmesi, 300 ml yağsız süt 1 muz.

    12:30 taze sıkılmış portakal suyu 1 bardak.

    15:30 okulda oldugumdan dolayı 1 ekmek arası döner (110 gr tavuk).

    16:00 yaklaşık 1 saat voleybol oynadım. hafif tempolu kardiyo sayılabilir sanırım bu :) baya yoruldum.

    18:00 1 oxyelite pro

    19:30 1 tane kabak dolması 100 gr tavuk ızgara 200 gr yoğurt küçük bir dilim ekmek

    bugun off günümdü salona gitmedim gün böyle kapandı.
     
  17. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    9. Gün (23.03.2012)

    07:00 Uyanış

    Oxyelite pro 'yu unuttum ve kahvaltıdan sonra aldım.

    07:30 Kahvaltı: Bu sabah yumurta yiyemedim malesef. yaklaşık 50 gr beyaz peynir, 1 tane muzla 300 ml yağsız süt 100 gr yulaf ezmesi karıştırıp yedim.

    12:30 Okul yemekhanesinde çıkan yemegi yemek zorunda kaldım.
    Tarhana Çorbası - Zeytinyağlı Barbunya Pilaki - Orman kebabı - Portakal (porsiyonlar bayağı azdı.)

    16:30 1 oxyelite pro
    16:45 1 Kırmızı Elma

    17:15-18:30 Antrenman ( Karın Omuz Sırt çalıştım. Antrenman programım başlıkta war.)

    19:00 Akşam yemeği; yarım tavuk grill(çevirme) derisiz, yanında salata.

    günü böyle kapatmış oldum.

    arkadaşlar birşey soracağım, serbest gün vereyimmi 1 gün kendime haftada 1 vucudu şaşırtmak için? yoksa gerek yok mu
     
  18. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    10:00 - Uyanış 2 Oxyelite pro
    10:45 - 5 yumurta (sadece birinin sarısı.) haşlanmış.
    yaklaşık 100 gr yulaf ezmesine 1 muz doğrayıp yaklaşık 300 ml yağsız süt ile yedim.
    15:00 - 14-15 tane badem.
    16:15 - 200 gr tavuk ızgara, 200 gr yoğurt , 2 domates 1 biber(ızgarada.), 1 dilim ekmek
    16:30 - 1 oxyelite pro
    17:00 - 18:15 Antrenman
    20:00 - patatesli tavuk yemeği (2 tane but vardı büyük.), 5-6 kaşık çorba, 1 dilim ekmek.
    günü böyle kapattım.

    yarın serbest gün yapsammı diye düşünüyorum?
     
  19. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    Yap yap biz yaptik sende yap :)
     
  20. FuzuLi
    Offline

    FuzuLi Üye

    Katılım:
    21 Mart 2010
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Dostum sabah yenilen muzun bulantı yaptığını duydum ve birebir şahit oldum. Sende hiç sıkıntı yapmıyor galiba?
     

Sayfayı Paylaş