izlemem gereken yol nedir ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ceyhu7n tarafından 5 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ceyhu7n
    Offline

    ceyhu7n Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba arkadaşlar dün itibari ile bir salona yazıldım ve vücut geliştirmeye başladım.
    Amacım ilk başta kilo almak ve sonrasın da vücudu geliştirmek.

    Vücudumun sahip olduğu değerler bunlar.

    Kilo: 67.4
    vücut kitle endeksi: 20.1
    yağ oranı: 13.0
    Kas oranı: 43.3
    Bazal metabolizma: 1607
    İç yağ oranı: 2

    hocanın verdiği program (ısınma) ise şu şekilde :

    Shoulder press
    Seated Chest press
    Curling machine
    Pectoral machine:
    Leg extansion:
    Upper Abdominal macihne
    Leg curl
    High Pıll
    Biceps
    Tek kol triseps

    bütün hareketleri 10 kez yaptıktan sonra tekrar başa dönüp 4 set şeklinde yapıyorum

    Görüldüğü gibi değerler ve çalışma şekli bu şekilde önerebileceğiniz birşeyler var mı ?
    Sizce mantıklımı bunlar ve eklemem ya da çıkarmam gereken bişeyler varmı ?
    Bu hareketleri 1 ay yapmama gerek varmı ?

    Şimdiden teşekkürler
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş