iyi besin değerleri

merhaba arkadaşlar iyi bir besinin değerleri nasıl olmalı? bb yapanların günde ne kadar proteine ihtiyacı var ve antramandan önce hangi besin leri yersem faydalı olur bunları sormak istiyorum cevaplarsanız sevinirim.

 

Arama yapmadan konu açmanıza gerek yoktu, bu cevapların hepsi forumda mevcut.

 

Yinede yüzeysel olarak yazalım bundan sonra arama yapıp konu açar arkadaş da.

İyi bir besinin değeri tartışılır, ama vücut geliştirme adına soruyorsan söyleyelim. Hacim amaçlı çalışıyorsan öncelikle karbonhidrat ve protein açısından zengin olmalı. Şeker ve yağ oranına dikkat etmelisin. Ama define bir vücut istiyorsan ve diyetteysen protein çok olmalı, karbonhidrat orta ve şeker-yağ oranı minimum olmalıdır. Fakat sağlıklı yağları ihmal etmemelisin sağlık açısından.

VG yapan birinin kilosu 70 ise eğer 2 ya da 3 katı protein tüketmelidir. Mesela 140 gr protein gibi anladınız mı

 

Dostum bb ile uğraşanların kilo başına 2.2 gr protein alması lazım, bu proteini (her birinden 100 gr) Kabak Çekirdeği, makarna, ayçekirdeği, bulgur, pastırma(protein oranı : 29.5 !!!), yağlı beyaz peynir(!!),bakla(!!), yumurtadan çok kolay elde edebilirsin.