Ives 1 haftalık antrenman programı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Ives tarafından 13 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Ives
    Offline

    Ives Yeni Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2013
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Pazartesi(Ön kol+ omuz+sırt+karın)
    Biceps Curl 3 x Max
    Upright now 3x Max
    Shoulder press 3x Max

    Salı(Göğüs + Arka Kol + Karın)
    Bench press ( 3xMax)
    Şınav (3x max )
    Single arm tricep extrension ( 3x max )
    Triceps Bench Dips ( 3x Max)

    Çarşamba ( bacak + karın)
    Close leg squat ( 3 x Max)
    Wide leg squat ( 3 x Max)
    Static Lunges ( 3x Max)

    Perşembe (Karın)
    Side bends(3 x Max)
    Mekik( 3 x Max)
    Reverse sit up lying knee up ( 3x Max)

    Sonra aynı program tekrar

    Hareketlerin isimlerini doğru yazdım mı emin değilim.
    York fitness'ın 20kg lik dumbell setini almıştım yanında verilen broşürden bakarak yapıyordum hareketleri ordan yazdım bir kısmınıda telefonumda olan vücut geliştirme adlı bir programdan baktım.

    Yorumlarınızı tavsiyelerinizi bekliyorum.

    Her gün karın çalışıyorum perşembe gününün aynısı diğer günlerde karın çalışmalarım.

    Beslenme programıma burdan bakabilirsiniz
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-beslenme-program-m-yorumlar-t68823.html
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş