itme - çekme kargaşası

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve SaGiTTaRiuS tarafından 7 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. SaGiTTaRiuS
    Offline

    SaGiTTaRiuS Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    merhaba arkadaşlar ,
    başlayalı yaklaşık 3 hafta oldu ve göğüs genişledi , bel inceldi gayet güzel devam ediyorum ama yanımda 3 senedir vg yapan bir arkadaşım vardı hem setleri tamamlamamda hem de doğru şekilde yapmama yardım ediyordu fakat şuanda yaz okuluna gitti ve yaklaşık 1.5 ay yok.
    ben hangi hareketlerin beraber yapılıp beraber yapılamayacağını bilmiyorum ve yanlış çalışmak istemiyorum .
    örneğin omuz ile arka kol aynı anda çalışılmazmış dün salondaki hoca söyledi:confused:

    hangi hareketlerin hangisiyle beraber yapılması gerektiği konusunda bilgilendirirseniz sevinirim.
     
  2. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    omuz ile arka kol çalışılabilir bunda bir sorun yok ama illa kafanı kurcalıyorsa:

    göğüs ile önkol

    kanat ile arka kol

    omuz ile de bacak çalışabilirsin...
     
  3. SaGiTTaRiuS
    Offline

    SaGiTTaRiuS Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    eyw çok sağol da ben 9 sene 100mt sprint yaptım yani bacak vücuda göre çok çok iyi durumda ama göbek var (86cm bel) amaç zaten göbek eritmek yani o yüzden bacak yerine karın ve/veya sırt çalışsam olur mu ?

    Karın hareketleriini ekleyebileceğim şekilde tekrar yazarsan sevinirim.
     
  4. skull
    Offline

    skull Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Aksine bacak kasları çalıştırıldığı zaman daha iyi kilo verirsin.
     
  5. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    göğüs - önkol

    kanat[sırt] - arkakol

    omuz - bacak ,çalışırsın mideyi istediğin günde ek olarak idmanın bitiminden sonra çalışabilirsin, hiçbir bölgeni çalışmayı ihmal etme herzaman tüm adelelerini çalıştır ayrıca diyetine dikkat edip haftada 1-2 gün idmandan sonra 20dk koşu yaparsan midendeki yağlardan kurtulmanı hızlandırırsın...
     
  6. SaGiTTaRiuS
    Offline

    SaGiTTaRiuS Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    teşekkür ederim , buna göre programımı yönlendiririm.
    1 sorum daha var , bu söylediğin şekilde çalıştıktan sonra her programın sonuna mide egzersizleri eklesem çok yapmış olur muyum?
    örn iş dolayısıyla pzt-salı-prş-cmt gidiyorum ve sadece cmt-pazar günleri cardio şansım var , amacım dediğim gibi vücut yağ oranını azaltmak...
     
  7. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    haftada 3 - 4 gün mide egzersizi yapman yeterli olur.Yalnız göbeği eritmek için mekiğe değil kardio ya ağırlık verilmelidir...
     

Sayfayı Paylaş