[ISTEK] Definasyon icin diyet programi

Ön bilgi:

Cinsiyet: Erkek
Yaş: 19
Kg: 115
Boy: 1.80

1. sabah kahvalti yapmayi sevmem
2. saat 9 da kalkarim 10.00-10.30 gibi spor salonunda spora kardiyo ile başlarım
3. saat 12.00 gibi okulun yemekhanesine gider tabldot yemegimi yerim
4. saat 18.00 da eve gelirim (hayvan gibi acıkmış bir şekilde :] )
5. saat 23.59 da yatarım
6. öğrenciyim (üniversite :] )
7. L'Carnitine kullanıyorum
8. Sigara içiyorum

Üstte aklıma gelen özelliklerimin çoğunu saydım
buna uygun zayıflama ve vg ye yönelik (definasyon diyoruz galiba buna) bir program istiyorum

şimdiden teşekkürler bench_O

 

Sigarayı bırakmalısın. Defineye girmeden önce sana bi tavsiye.

 

kahvaltı yapmayı sevmediğini söylemişsin, o zaman kilolarını seviyor olmalısın..
kalkar kalkmaz, karbonhidrat ve yağsız, fakat proteinli hafif bir öğün al. Aslında en iyi seçenek whey proteindir.Yarım saat sonra git kardiyonu yap.30-40 dk.( 220-yaşın=201,bunun %60-70i=120-140 nabız aralığında).Salon sonrası küçük bür kutu meyve suyu,tercihen %100 üzüm, iç.Eve gel, duşunu aldıktan sonra bol protein ve kompleks karbonhidratkı bir yemek ye.Daha sonra gün içinde ki karbonhidrat alımını kıs, proteini çok tut, gece yatmadan lor ve ya light beyaz peynir ye..
Daha ayrıntılı bilgi forumda mevcut..