1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

iste yeni çita

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve jkdo tarafından 21 Eylül 2006 başlatılmıştır.

  1. jkdo
    Offline

    jkdo Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Universite
    Yer:
    Denizli-ist
    arkadaşlar zayıfım ama 14 aydır bilincli sekilde evde calısıyorum amacım vücudda yağ oranını azaltmak bel 68 den 64 e düştü bicepsler kücük ama yine eskisine göre biraz daha iyi ama normal altı 26 dan 29.8 cmye cıktı ayaklar biraz daha iyi bicepsi artırmak istiyorum kilom 62 den 58 e düştüm prolardan kötü elestiri ve yapmam gereken şeyleri merak ediyorum süt içmeye başladım bal yumurta hepsinide tüketiyorum.zaten hacim yok ama kilo verdipim fazla anlasılmıyo biraz belden inceldim hafif bi karın kaslarını görmeye başladım ayaklar güçlü onlarla da calısıyorum benc pressimi misafirlere cay konan sehbalarda yapıyorum azar işitiyorum ama olsun ip atlıyorum düzenli kosuyorum spor yapmayınca ders calısamıyorum spor bağımlısıyım okullar basladı sırf kondusyon için okula 1.5 kilometre kala belediyeden iniyorum ve okula yürüyorum sizce kas kaybı yapmısmıyımdır antrenörlere ve tüm forum sakinlerine duyrulur

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    salona gidememe durumumdan dolayı internetten bi ay vücut geliştirme ve bu sporlarla ilgili bilgi edindim sonra başladım
    daha sıkı yapmam lazım vucudumu calısma programım soyle kafadan uydurdum resimler yükle bilgisayarıma onlara bakarak yapıyorum
    pazar
    egzersiz stili kac set ve kac tekrar kullanılcak ağırlık
    omuz(3) 10x3 8 kg iki elde
    kanatsirt 10x3 8 kg iki elde
    alt gogus 10x3 8 kg iki elde
    arkakol(3) 10x3 3lü yay direncine karsı
    onkol(1) 10x3 8 kg iki elde
    squat 10x4 8 kg iki elde
    onkol 5 10x4 8 kg iki elde
    trapes 2 10x3 5 kg iki elde
    arkakol(9) yay 10x4 3 lü yay direncinekarsı
    onkol yay 10x4 3lü yay direncine karsı
    gogus acis 10x3 8 kg iki elde
    arkakol 12 10x3 8 kg tek elde
    side bend 10x3 5 kg tek elde
    arkakol 13 10x3 5 kg iki elde
    omuz 10x3 5 kg iki elde

    dış bilek 10x3 3 kg ile
    ic bilek 10x3 3 kg ile
    karın 75 kere set met yok ağırdan ağırlık yok
    çarşamba en hafif
    on omuz(5) 10x3 8 kg iki elde
    on omuz makas 10x3 5 kg iki elde
    on kol (6) 10x4 8 kg iki elde
    on kol 10 10x4 8 kg iki elde
    DBSeatedRearlateralRaise 10x3 5 kg iki elde
    DBPullover 10x3 5 kg iki elde
    Goguspress(1) 10x3 8 kg iki elde
    Cppulldownclosegrip1 10x3 8 kg iki elde
    arkakol bench 20x3 8 kg tek elde
    telonomuz 20x3 3 lü yay direncine karşı

    karın calısıyorum 75 mekik artı 25 bel

    alt 1 10x3 8 kg iki elle
    dbfly 10x3 8 kg iki elle
    wtpullup 5x4 ağırlıksız
    koltuk kanat 10x3 5 kg iki elde
    arkakol 10 10x3, 5 kg iki elde
    omuz 2 10x3 8 kg iki elle
    asdf6 10x3 8 kg iki elle
    bench press 10x3 8 kg iki elle
    arkakol 11 10x3 ağırlıksız
    onkol 13 10x3 8 kg iki elle
    cbpulldownfront 10x3 8 kg iki elle
    trabez 3 10x3 8 kg iki elle
    squat 10x3 8 kg iki elle


    Wtinchline situp 10x5 ağırlıksız
    walla resimlerde böye yazıyo

    daha seri olmak istiyorum bayada sıkılastırmam lazım vücudumu

    Edit: Tek seferde yazmaya gayret edelim, 4-5 mesajda yazmaya gerek yok(Sarc)
     
  2. JöNTürK
    Offline

    JöNTürK Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2006
    Mesajlar:
    622
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Tekirdağ
    Amacın sadece spor yapmaksa dewam ama hacim alıp kas geliştirmek istiosan yanlış yoldasın..
     
  3. cango1983
    Offline

    cango1983 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2006
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    yorum yapılacak fazla bi şey yok iyice bi siteyi dolaş beslenme olsun egserszi olsun bilgi edin ve daha sıkı çalış.iyi çalışmlar...
     
  4. jkdo
    Offline

    jkdo Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Universite
    Yer:
    Denizli-ist
    herkese thanks

    oncelikle alt bolge incelmek ust bolge hacim olarak alt bolge esnek ince yapili olmasini istiyorum ustten tabi bi kac cm daha fazla hacimli olmak 5 6 cm kadar tesekkurler
     
  5. JöNTürK
    Offline

    JöNTürK Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2006
    Mesajlar:
    622
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Tekirdağ
    jkdo alt bölgeyi daa ne kadar inceltmeyi düşünüon biraz daa incelirse kopacak zaten,eğer üst bölgeyi geliştiricem diosan siteyi biraz dolaşman yeterli olur her türlü bilgi mevcut sitede...
     
  6. jkdo
    Offline

    jkdo Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Universite
    Yer:
    Denizli-ist
    aslinda haklisin galiba

    galiba dogru soyluyosun bilmem herkeste oluyo mu bu bilmem kalbim attiktan bi kac saniye sonra karnimda da nabiz atmasi oluyo aslinda karin o kadar calismiyorum ama baya ilerleme var her gecen gun azaliyo yada ben psikolojikmen oyle hissedioyorum
     
  7. TTecOO
    Offline

    TTecOO Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    TECO

    Bence İmkanın Warsa Bir Spor Salonuna Yazılmanda Baya Yarar War. Ewde Tam Olarak Performans Sağlıyamazsın we Ewdeki İmkanlar Okadar İyi Olamaz. :) İyi Çalışmlar...
     
  8. jkdo
    Offline

    jkdo Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Universite
    Yer:
    Denizli-ist
    bu kesinlikle dogru

    bu sene sonu yazilcam spor salonuna bi de oss var uyuz oluyom
     

Sayfayı Paylaş