Isınma Programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve WhiteFace tarafından 20 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. WhiteFace
    Offline

    WhiteFace Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar bu sporu geçen sene üstünkörü yaptım fakat aklımda pek bilgi kalmadı sizlere danışmak istedim tekrar. salondaki hocama güvenmediğimden senedir bu sporu yapan bi arkadaşımdan yeni başlayacağım ve hamlamamak, ilk başlarda fazla ağrı olmaması için bir program istedim. bu sporu kilo almak için yapıyorum. gelecek aylarda gainer almayıda düşünüyorum. beslenmemede dikkat etmeye çalışıyorum. programımı incelemenizi ve yorum yapmanızı bekliyorum bunların haricinde yinede önerebileceğiniz bişi olursa şimdiden teşekkür ederim. şimdiden iyi forumlar..

    yaş:19
    boy:183
    kilo:59

    bench press 3x10
    makinede omuz press 3x10
    enseye çekiş 3x10
    push down 3x10
    barbell curl 3x10 (z barda mı yapılır yoksa düz barda mı? )
    makinede squat 3x10
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Leg curl eklemeni ve squatı makinede değil serbest ağırlıkla yapmanı öneririm. Onun dışında sorun yok. Asıl iş yemende bitecek.
     
    Balboa7 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş